ဒီဗီတာမင်တွေက ဘယ်လိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပြီး အန္တရာယ်ဖြစ်စေသလဲ။

ဒီဗီတာမင်တွေက ဘယ်လိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပြီး အန္တရာယ်ဖြစ်စေသလဲ။

ဗီတာမင် D၊ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် K၊ ဗီတာမင် B12 နှင့် ဗီတာမင် E တို့၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ကောင်းစွာမှတ်တမ်းတင်ထားသော်လည်း ထိုအာဟာရဓာတ်များကို ခန္ဓာကိုယ်က မည်သို့စုပ်ယူနိုင်သည်ကို သိရှိခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အချို့သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် အခြားသူများထက် ပိုကြာကြာနေသောကြောင့် ဗီတာမင်အဆိပ်သင့်ခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း၏အန္တရာယ်များကို နားလည်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

USA Today ၏ အဆိုအရ ဗီတာမင် A, D, E, နှင့် K တို့သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော အာဟာရများနှင့် မတူကွဲပြားစွာ စုပ်ယူသည်။

ဗီတာမင် A, D, E နှင့် K တို့ကို နေ့စဉ် အပင်နှင့် တိရစ္ဆာန် အစားအစာများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများတွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။

အဆီ သို့မဟုတ် ရေတွင် ပျော်ဝင်မှု

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များသည် ရေတွင်ပျော်ဝင်ပြီး အများအားဖြင့် ဆီးထဲတွင် ဖယ်ထုတ်ခံရသော်လည်း ဗီတာမင်များသည် အဆီနှင့်အဆီများတွင် ပျော်ဝင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် စုပုံနေတတ်သည် - အများအားဖြင့် အူသိမ်အတွင်းရှိ အစားအသောက်အဆီအဖြစ် စုပ်ယူကြပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတစ်သျှူးများနှင့် အသည်းတို့တွင် ထိန်းသိမ်းထားသည်။ .

သူ့အပိုင်း၊ "The Truth About Low Thyroid" ကိုရေးသားသူ Dr. Josh Reid က "ဗီတာမင်တွေကို adipose တစ်ရှူးမှာ ထိန်းသိမ်းတာက ဗီတာမင်ကို စုပ်ယူပုံ၊ သယ်ယူပုံ၊ သိုလှောင်ပုံအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။"

အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များ စုပ်ယူမှုနှင့် ပျော်ဝင်မှုသည် သည်းခြေအိတ်မှ သည်းခြေရည်ထုတ်လွှတ်မှုအပေါ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမူတည်ကြောင်း ရှင်းပြပြီး “လူနာသည် cholecystectomy ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူခဲ့ရပါက၊ ဆရာဝန်များ၏ အကြံပြုချက်မှာ အဆီစုပ်ယူမှုအားကောင်းစေရန် အင်ဇိုင်းတစ်ခုယူရန်ဖြစ်သည်။ - ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များ။

ဗီတာမင်၏လုပ်ဆောင်ချက်များ

ထို့အပြင်၊ အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာနေရန်နှင့် လိုအပ်သည့်ပုံစံအတိုင်း လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော အာဟာရများဖြစ်သည်။

"အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များသည် ဦးနှောက်နှင့် ကိုယ်ခံအား ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါပြီး အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဒြပ်ပေါင်းများအဖြစ် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံး အာဟာရအချို့မှာ အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင် A, D, E, နှင့် K တို့ဖြစ်သည်။" ဒေါက်တာ ရိဒ်က ပြောပါတယ်။

ဤအာဟာရဓာတ်များသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ ကြွက်သားများနှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး အရိုးများကို သန်မာစေကာ မျက်လုံးနှင့် အရေပြားကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ “ဗီတာမင် A သည် မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ ဗီတာမင် D သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်” ဟု New York University မှ အာဟာရဆိုင်ရာ လက်ထောက်ပါမောက္ခ ပါမောက္ခ Lisa Young က “Finally Full, Last Slim” ကို ရေးသားခဲ့သူ၊ ” ဗီတာမင် E သည် oxidative stress နှင့် free radicals များကို တားဆီးပေးပြီး ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။”

အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များကို သိမ်းဆည်းပြီး ပြုပြင်သည့်နည်းကြောင့်၊ ၎င်းတို့တွင် လူတစ်ဦးသည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော အာဟာရများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက နည်းပါးပါသည်။ “အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များ၏ အားသာချက်မှာ အစားအသောက်စားသုံးမှုနည်းနေချိန်တွင် အသုံးပြုရန်အတွက် အရန်အရံတစ်ခုအဖြစ် ဖန်တီးနိုင်သည်” ဟု ဒေါက်တာ Reid ကဆိုသည်။

အဆီနည်းသောအစားအစာများ

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ လူကြိုက်များသော အဆီနည်းသော အစားအစာများသည် အချို့သောလူများတွင် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များ ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဤဗီတာမင်များချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများတွင် အရိုးပုံပျက်ခြင်း၊ သွေးယိုစီးခြင်း၊ သွားဖုံးရောဂါ၊ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

အပျက်သဘောဆောင်သောသက်ရောက်မှုများနှင့်သေဆုံးမှုများ

အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များ၏ အားနည်းချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော အာဟာရများထက် အချိန်ကြာကြာ စုပ်ယူသိမ်းဆည်းထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အဆိပ်သင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း ပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ချေ ပိုများပါသည်။ “အဆီပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်ထားတာကြောင့် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်နိုင်ချေရဲ့ အဓိက စိုးရိမ်စရာဖြစ်ပါတယ်” ဟု ပါမောက္ခ Young က ရှင်းပြသည်။ အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင် A၊ D နှင့် E တို့ကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် ပျို့အန်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ပျက်စီးခြင်း၊ သွေးထွက်လွန်ခြင်းနှင့် သေဆုံးခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

အလွန်အကျွံအဆိပ်သင့်ခြင်း။

သို့သော် အပင်နှင့် တိရိစ္ဆာန် အရင်းအမြစ်များမှ အာဟာရများ ရရှိသောအခါ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ဗီတာမင် အဆိပ်သင့်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ချေ အလွန်ရှားပါးကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။ ထိုသို့သောပြဿနာများသည် megadoses အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများကြောင့် ပို၍ အဖြစ်များသည်။

ကိစ္စအများစုတွင်၊ ကျန်းမာသောအစားအစာမှ ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော အာဟာရအားလုံးကို ဘေးကင်းစွာရရှိနိုင်ပါသည်။ “အဆီပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေမှာ အဆီများတဲ့ အသားတွေ၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ အဆီများတဲ့ ငါး၊ ငါးဆီတွေ၊ အခွံမာသီးတွေ၊ အစေ့တွေနဲ့ ထောပတ်သီးဆီတွေ ပါဝင်ပါတယ်” ဟု ဒေါက်တာ Reed ကဆိုသည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်