လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်စေသနည်း။

လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်စေသနည်း။

လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်နှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင်ထင်သည်ထက် အချိန်ပို၍ ကီလိုပိုနှင့် ခေါင်းမာသောဗိုက်များကို ဖယ်ရှားနိုင်စေမည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်ဟု Jagran ဝက်ဘ်ဆိုက်မှ လွှင့်တင်ထားချက်အရ သိရသည်။ .

နောက်ထပ် 150 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

Mayo Clinic ဝဘ်ဆိုက်၏ အဆိုအရ မိနစ် 30 အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းအား နေ့စဉ်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ပါက လူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 150 ခန့် လောင်ကျွမ်းသွားနိုင်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် လမ်းလျှောက်တာကြာလေ လမ်းမြန်မြန်လျှောက်လေ ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းလေပါပဲ။

တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 ခန့် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်သင့်ပြီး တစ်နေ့လျှင် မိနစ် 30 နှုန်းဖြင့် လမ်းလျှောက်ပါက တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက် လုံလောက်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

နာတာရှည်ရောဂါများကာကွယ်ခြင်း။

လမ်းလျှောက်ခြင်းက ပိန်တဲ့ကြွက်သားတွေကို တည်ဆောက်ပေးပြီး ဗိုက်အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုက နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနဲ့ ဆီးချိုရောဂါအပါအဝင် နာတာရှည်ကျန်းမာရေးရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် နေ့စဥ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် အလွယ်ကူဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

အလွယ်တကူ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်သည် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားပြီး အသက်၊ အရပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များအလိုက် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်တဲ့သူတွေက ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လွယ်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို နာရီဝက်လောက် လမ်းလျှောက်တာက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။

ပိန်သောကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။

လူတစ်ယောက်ဟာ ကယ်လိုရီတွေ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေနဲ့အတူ ကြွက်သားအချို့လည်း ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။ လူ့ကြွက်သားသည် အဆီထက် ဇီဝဖြစ်စဉ်ပိုမိုတက်ကြွကြောင်း သိရှိရပြီး ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားများပိုမိုရှိခြင်းကြောင့် ကယ်လိုရီများကို နေ့စဉ်ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေကြောင်း သိရှိရပါသည်။

စိတ်ဓာတ်တိုးတက်မှု

လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒေါသ၊ ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မလိုအပ်ဘဲ လွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်းဟု ယူဆသောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေခြင်း။

ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှ ထုတ်ဝေခဲ့သည့် အဆိုအရ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းဝေဒနာကို သက်သာစေပြီး တစ်ပတ်လျှင် 8 ကီလိုမီတာမှ 9 ကီလိုမီတာအထိ လမ်းလျှောက်ခြင်းက အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ပထမနေရာမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အရိုးအဆစ်များ အထူးသဖြင့် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး ၎င်းတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကို အများဆုံးခံရနိုင်သည့် အဆစ်များကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်