နေကြာစေ့မှာ အလှကုန် အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိတယ်ဆိုတာ သိပါရစေ

နေကြာစေ့မှာ အလှကုန် အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိတယ်ဆိုတာ သိပါရစေ

အရေးအကြောင်းများ နှင့် အသက်အရွယ် မျဉ်းကြောင်းများကို ရပ်တန့်ရန် စျေးကြီးသော ထုတ်ကုန်များကို အများအပြား အသုံးပြုနေကြသော်လည်း ကျွမ်းကျင်သူများက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တားဆီးပေးသည့် “စူပါအစားအစာ” ဟုခေါ်သည့် စားသုံးနိုင်သော ပါဝင်ပစ္စည်းပါဝင်သည့် အခြားစျေးနည်းသော နည်းလမ်းများလည်း ရှိသေးသည်။

အာဟာရ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနဲ့ လူနေမှုပုံစံစတဲ့နယ်ပယ်တွေမှာ အထူးပြုထားတဲ့ “Tik Tok” Herb Docs အကောင့်ရဲ့ ကြီးကြပ်ရေးမှူး ဒေါက်တာ Adam Sidi က နေကြာစေ့ဟာ သင့်လူငယ်တွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အချိန်၊ ငွေ၊ နဲ့ ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးပစ္စည်းတွေကို သက်သာစေမှာ ဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အရေပြား။

ပြီးတော့ ဒီအစေ့သေးသေးလေးတွေမှာ ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး “သင့်အသားအရေကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးတဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း” ဖြစ်တယ်လို့ သူက ဆိုပါတယ်။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကို ကြာရှည်စွာ ထိတွေ့ခြင်းက သင့်ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေပြီး အရေပြားကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု Cancer Research UK က ဆိုသည်။

ဤအစေ့များကို စားသုံးခြင်းသည် နေ့စဥ်နေရောင်ကာခရင်မ်ကို အစားမထိုးသင့်ကြောင်း ဒေါက်တာ အဒမ်က အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။ ဗီတာမင် E သည် သင့်အသားအရေကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးသည့်အပြင် အရေပြားကို နုပျိုသန့်စင်စေသည့် collagen နှင့် elastin ထုတ်လုပ်မှုတွင်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း ၎င်းက ထောက်ပြခဲ့သည်။

၎င်းထုတ်ကုန်များ၏ ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းတွင် ဗီတာမင်အေကို ရှာဖွေတွေ့ရှိပါက Alpha Tocopherol အမည်ဖြင့် နေကြာစေ့အနည်းငယ် (30g) သာ စားသုံးပါက အကြံပြုထားသည့် တစ်နေ့တာ၏ 66% နှင့် ညီမျှကြောင်း ၎င်းက ပြောကြားခဲ့သည်။ ဗီတာမင် E ပမာဏ၊

အမျိုးသားကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှု (NHS) အရ အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် E 3mg ခန့် လိုအပ်ပြီး အမျိုးသားများသည် 4mg လိုအပ်သည်။

ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်စာများ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် သတိပေးချက် အမျိုးမျိုးရှိပြီး မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းဖြင့်သာ ယင်းကို အောင်မြင်နိုင်သည်ဟု ကျန်းမာရေး အာဏာပိုင်များက ပြောကြားထားသည်။

၎င်းသည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် “ကျန်းမာသောအဆီအရင်းအမြစ်” ပါရှိသော အစေ့များကိုစားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟု ဒေါက်တာအဒမ်က ပြောကြားခဲ့သည်။

ဗီတာမင် E ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများမှာ-

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများဖြစ်သည့် ပဲစေ့၊ နေကြာ၊ ပဲပိစပ်၊ ပြောင်းနှင့် သံလွင်ဆီ၊

အစေ့အဆန်များ

ကောက်နှံနှင့် ကောက်နှံထွက်ကုန်များတွင် တွေ့ရသည့် ဂျုံပိုး

ကျန်းမာရေးလိုင်း၏ အဆိုအရ နေကြာစေ့ကို စားသုံးခြင်းသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပရိုတင်း၊ linoleic fatty acids နှင့် အပင်ဒြပ်ပေါင်းများစွာ ပါဝင်သောကြောင့် သွေးဖိအား၊ ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်