Sports Medicine Open ကို ကိုးကား၍ Insider ၏ အဆိုအရ တစ်နေ့လျှင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၁.၅ ဂရမ်ခန့်သာ စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု Insider က ဖော်ပြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန် ၆၈ ကီလိုဂရမ်ရှိသူသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ၁၀၅ ဂရမ်စားရန် လိုအပ်သည်။

အနည်းဆုံး အကြံပြုထားသည်။

အားကစား အာဟာရပညာရှင် Angie Ash ၏ အဆိုအရ လေ့လာမှုအသစ်၏ ရလဒ်များသည် အံ့ဩစရာမဟုတ်ပေ၊ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ အားကစား အာဟာရအဖွဲ့အစည်း၏ အနိမ့်ဆုံး အကြံပြုချက်များဖြစ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၁.၄ မှ ၂ ဂရမ်ကြား စားသုံးရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် ကျေနပ်မှုရှိကြောင်း ဖော်ပြသည်။ .

"ငါတို့သိပြီးသားတွေကို အတည်ပြုပါတယ်" လို့ Ash က Insider ကိုပြောပါတယ်။ “အကျိုးအမြတ်များများရဖို့ မလိုအပ်ဘူးဆိုတာကို တွေ့ရတာ စိတ်ဝင်စားစရာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက လူနဲ့ သူတို့ရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်”

ခွန်အားရယူပါ။

လူတစ်ဦးစီအတွက် အကောင်းဆုံးပမာဏနှင့် ပရိုတင်းရင်းမြစ်များသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားမည်ဖြစ်ပြီး လူတစ်ဦးသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းရန် သို့မဟုတ် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးလိုသည်ဖြစ်စေ ကွဲပြားမည်ဖြစ်ကြောင်း Ash မှ ပြောကြားခဲ့သည်။

ပရိုတင်းများများစားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများတက်ခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတွင် ခွန်အားတိုးစေရန်အတွက် စံပြပရိုတင်းပမာဏကို အာရုံစိုက်ထားကြောင်း သတိပြုမိသော်လည်း တူညီသောအကြံပြုချက်များသည် ကြွက်သားအရွယ်အစားကို တိုးလိုသော သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲလိုသောကိစ္စများတွင် သက်ရောက်မှုရှိမည်မဟုတ်ပေ။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု။ယေဘုယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်။

ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးစေသည်။

လူတစ်ဦးသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးမှုကို ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းဟုခေါ်သော တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေလိုပါက၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုပြည့်ဝစေသောကြောင့် ၎င်းသည် ပိုမိုပြည့်ဝသောပရိုတင်းကိုစားရန် အဓိပ္ပာယ်ရှိပြီး အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်လိုအပ်သော ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ထိန်းထားနိုင်သည်ဟု Ash မှရှင်းပြသည်။ .

“စိတ်ကျေနပ်မှုဟာ အရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ချက်ပါ” ဟု Ash ကဆိုသည်။ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က ကြွက်သားတွေသန်မာပြီး အဆီလျှော့ချင်ရင် မင်းစားတဲ့အဆီပမာဏကို တိုးဖို့အကျိုးရှိနိုင်တယ်” လို့ ရှင်းပြပြီး ပရိုတင်းဓာတ်က တခြားအစားအစာတွေထက် ချေဖျက်ဖို့ စွမ်းအင်ပိုယူတယ်၊ ဒါက နောက်ထပ်အားသာချက်လေးတွေ ပေးနိုင်တယ်လို့ ရှင်းပြပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင်

လေ့ကျင့်ခန်း

ပရိုတင်းတစ်မျိုးတည်းစားရုံဖြင့် ကြွက်သားများတည်ဆောက်နိုင်မည်မဟုတ်သောကြောင့် အထူးသဖြင့် အလေးမခြင်းကဲ့သို့ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဟု လူသိများသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့လာမှုတွင် အရေးကြီးသော သတိပေးချက်မှာ လူတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါက ကြွက်သားများ ပိုကြီးလာစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဖိစီးမှုအောက်တွင်ရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်အား ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင်သာ ကူညီပေးကြောင်း လေ့လာမှုတွင် အရေးကြီးသော သတိပေးချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များ

လေ့လာမှု အကြံပြုချက်များတွင် အကောင်းဆုံး ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု ရလဒ်များအတွက် အစားအသောက် ပရိုတင်း အရင်းအမြစ် အားလုံးကို ရွေးချယ်သင့်ပြီး ပရိုတင်း လှုပ်ခတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အတုံးများ ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ချစ်ပ်များ၊ ရေခဲမုန့် နှင့် ပီဇာကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် ပရိုတိန်း ထပ်ထည့်ရန် မလိုအပ်ကြောင်း လေ့လာမှု အကြံပြုချက်များတွင် ပါဝင်သည်။ .

အသား၊ ငါး၊ ပဲနှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် ပရိုတင်းဓာတ်အပြင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကဲ့သို့ အခြားအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပထမဆုံးရွေးချယ်သင့်သည်။

အရေးကြီးသတိပေးချက်

Ash က "ပရိုတင်းကို လွန်ကဲစွာ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးဖို့ နည်းလမ်းမျိုးစုံနဲ့ ဖိအားတွေ ရှိလာပေမယ့် ပရိုတင်း တိုးလာရုံနဲ့ လွဲမှားနေတဲ့ လူတွေရဲ့ အပြုအမူမျိုးက မှားယွင်းတဲ့ အပြုအမူမျိုး ဖြစ်နေလို့ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို မပြောင်းလဲစေနဲ့။" ပရိုတင်းဓာတ်ကို အဓိကအားဖြင့် အစားအစာတွေကနေ ရရှိသင့်ပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လိုက်ဖက်ပါတယ်။”