မနက်စာဟာ ဘာကြောင့် အန္တရာယ်အရှိဆုံး အစားအစာလို့ ခေါ်သလဲ၊ ပါဝင်တဲ့ အရေးကြီးဆုံး အာဟာရတွေက ဘာတွေလဲ။

မနက်စာဟာ လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံး အစားအစာဖြစ်တယ်ဆိုတာ သံသယဖြစ်စရာ မရှိပါဘူး။သူ့ရဲ့တစ်နေ့တာအတွက် လိုအပ်တဲ့ တက်ကြွမှုနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပေးစွမ်းတဲ့အပြင် ဒီအစားအစာက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို တိုးတက်စေခြင်းစတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အစားအစာကို မနက်စာစားခြင်းက သင့်အတွက် အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုကောင်းစေပြီး အလုပ်မှာ ပိုကောင်းတဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်ဖို့အတွက် ခွန်အားနဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့အပြင် မနက်စာစားခြင်းက သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေတယ်လို့ အသိအမှတ်ပြုထားပြီး ဒါဟာ အရေးကြီးတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ သင့်အစားအသောက်အပြင် ၎င်းနှင့်အတူ၊ အထူးသဖြင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းလိုပါက ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာဖြင့် သင့်အစားအစာကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။

မနက်စာစားတာက အသက်အရွယ်တိုင်းအတွက် အရေးကြီးပေမယ့် ကလေးတွေအတွက် ပိုအရေးကြီးတယ်လို့ American Dietetic Association က ပြုလုပ်တဲ့ လေ့လာမှုအရ မနက်စာစားတဲ့ ကလေးတွေဟာ မစားတဲ့ကလေးတွေထက်စာရင် ကျောင်းမှာ နဲ့ ကစားတဲ့အခါ ရလဒ်ပိုကောင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ မနက်စာ

မနက်စာ အကျိုးကျေးဇူးများ

မနက်စာစားတာကို လျစ်လျူရှုထားသူတွေ ငြင်းလို့မရတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်၊ ဥပမာ အဆီပိုလောင်ကျွမ်းတာ၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းတာ၊ ကိုလက်စထရောနဲ့ အင်ဆူလင်ပမာဏကို ပုံမှန်ထိန်းထားပေးတာကြောင့် ရောဂါတော်တော်များများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး မနက်စာစားတဲ့သူတွေက မြင့်မားတဲ့ ပမာဏကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ယနေ့ခေတ်ကာလတစ်လျှောက်လုံး အာရုံစူးစိုက်မှု မြန်ဆန်စွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို မခံစားရသည့်အပြင် နံနက်စာသည် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည့်အပြင် မှတ်ဉာဏ်ကိုလည်း တိုးတက်စေပါသည်။ မနက်စာစားသူတွေဟာ မနက်စာမစားတဲ့သူတွေထက် တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

ပေါင်းစပ်နံနက်စာသည် တစ်နေ့တာလုံး ကျေနပ်အားရမှုကို တိုးမြင့်လာစေပြီး တစ်နေ့တာအတွင်း အခြားအစားအစာများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ နံနက်စာမစားသူသည် နာရီပေါင်းများစွာကြာပြီးနောက် အလွန်ဗိုက်ဆာလာကာ သူ့ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ အဆီပြည့်ဝသောအစားအစာများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်စားသုံးရန် ကယ်လိုရီများကြွယ်ဝစွာပါရှိ၍ ဆာလောင်မှုဝေဒနာကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သော ကယ်လိုရီများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေပါသည်။နံနက်စာ အမျိုးမျိုးကို ပြည့်ဝစုံလင်စွာစားသူများအနေဖြင့် ဤပြဿနာကို ခံစားရမည်မဟုတ်ကြောင်း သတိပြုစေလိုပါသည်။ ဤနေရာတွင် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသော နံနက်စာများသည် ပရိုတင်းဓာတ် သို့မဟုတ် အစေ့အဆန်များ လုံလောက်စွာပါဝင်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများဖြစ်ပြီး အဆီနှင့် ကယ်လိုရီများသော မည်သည့်အစားအစာကိုမျှ မစားဘဲနေပါက အဆီလောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။

အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပါဝင်တဲ့ မနက်စာစားခြင်းက တစ်နေ့တာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ခံစားချက်ကို သက်သာစေပြီး တစ်နေ့တာ လုပ်ဆောင်စရာ မျိုးစုံကို ထမ်းဆောင်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို တိုးမြင့်လာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ မနက်စာကို လုံးဝမမစားဘဲ နေ့စဉ် မနက်စာစားခြင်းက သင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ဆောင်နိုင်စေပြီး အလုပ်များစွာမလုပ်ဘဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်စေကြောင်း သတိပြုမိရပါမယ်။

ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ထိန်းညှိခြင်း နံနက်စာ မစားသူများသည် ကိုလက်စထရောနှင့် ပတ်သက်သော ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများသောကြောင့် ဤအစားအစာကို လျစ်လျူရှုထားခြင်းကြောင့် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော အဆင့်ကို တိုးစေပြီး အင်ဆူလင် မညီမျှခြင်းကိုလည်း နံနက်စာ ပုံမှန်စားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက၊ အထူးသဖြင့် ကိုလက်စထရော များသောသူများ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာစေရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာ စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။

မနက်ခင်းမှာ စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားခြင်းက မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို အားကောင်းစေပြီး အဆီနဲ့ ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေက တစ်နေ့တာမှာ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတာကြောင့် စားသုံးတဲ့ အစားအစာအမျိုးအစားကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးရန်နှင့် မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေရန်အတွက် နံနက်ခင်းတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစာစားရန် အရေးကြီးပါသည်။

နံနက်စာအတွက် အစားအစာများ မနက်စာစားခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အမြင့်ဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး သင့်လျော်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပြီး လုံလောက်တဲ့ အသီးအနှံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် အဆီမပါသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ လုံလောက်စွာပါဝင်ပြီး၊ မနက်စာမှာ ပါဝင်သင့်တဲ့အချက်တွေကတော့

Oats - Oats သည် ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသည့် အရေးအကြီးဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး oats သည် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေကာ အထူးသဖြင့် ကလေးငယ်များတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုစွမ်းရည်ကို တိုးမြင့်လာစေကာ အဆင်သင့်လုပ်ထားသော နံနက်စာ စီရီရယ်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက oats တွင် ပါဝင်ရန် သေချာစေပါ။ ယေဘူယျအားဖြင့် နံနက်စာနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် သင်၏အစားအသောက်။

Grapefruit - ဂရိတ်ဖရုသီးတွင် ဗီတာမင် C နှင့် ဗီတာမင် A အများအပြားပါဝင်ပြီး ကင်ဆာရောဂါကို ကုသရန်အတွက် ဆေးဝါးများ၏ အာနိသင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ကျွဲကောသီးကို နံနက်စာ (သို့) လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်ပုံစံဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ကြက်ဥ : မနက်စာမှာ ကြက်ဥစားခြင်းက ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို လျော့ကျစေပြီး နေ့ စဉ်စားတဲ့ အစားအစာ ပမာဏကို လျှော့ချပေးတာကြောင့် မနက်စာ ကြက်ဥ မစားတဲ့ သူတွေနဲ့ ပေါင်မုန့် အစားထိုး မစားတဲ့ သူတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ပေါင်မုန့် ဟာ ယာယီ ကျေနပ်မှု ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ကြက်ဥ ပေးသည့် ခံစားချက် နှင့် မတူဘဲ လျင်မြန်စွာ ပျောက်ကင်း သည် ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းလိုပါက ကြက်ဥ ကို နေ့စဉ် နံနက်စာ အဖြစ် စား ပေး ပါ ။

ကော်ဖီ - မနက်စာအတွက် ကော်ဖီကို စားသုံးခြင်းက ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ ကောင်းမွန်စေပြီး နည်းလမ်းများစွာကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ၎င်းကို စားသုံးခြင်းက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းများကို လျှော့ချပေးကာ အမျိုးအစား XNUMX ဆီးချိုရောဂါနှင့် ကင်ဆာရောဂါအချို့ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးတဲ့အပြင် ကော်ဖီရဲ့ အရသာနဲ့ အမွှေးအကြိုင်တွေကိုပါ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ရန် လိုအပ်သော အာရုံစိုက်မှုကို ပေးသည်.. မနက်စာစားဖို့အချိန်မရှိဘူးလို့ထင်ရင် မနက်စာအတွက်ရွေးချယ်စရာတွေကများပြီး လွယ်ကူပြီး အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တာကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်သုံးသပ်သင့်ပါတယ်။

ဤသည်မှာ စနစ်ထည့်သွင်းရန် လွယ်ကူသော ရွေးစရာအချို့ ဖြစ်သည်-

အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်ကို သင်နှစ်သက်သော သစ်သီးများဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ အဆီနည်းသောနို့နှင့် သစ်သီးအပိုင်းအစများပါသော အစေ့အဆန်များ နံနက်စာ။

ကြက်ဥပြုတ်နဲ့ ငှက်ပျောသီး။

 အသီးအရွက်တွေနဲ့ ကြက်ဥကြော်တစ်ပန်းကန်နဲ့ ဂျုံလုံးကြော်တစ်ချပ်။

ဒိန်ခဲနှင့်အသီးကိုအပိုင်းပိုင်း။

အချိုများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော ဆားနှင့် အဆီကြွယ်ဝသော mortadella ကဲ့သို့သော အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ကတော့ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်ပြီး မနက်စာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တက်ကြွမှု၊ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ကျန်းမာရေးကို ပေးစွမ်းနိုင်တာကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ဖို့ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းပြီး မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းဖို့၊ အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းပြီး ထိန်းချုပ်ဖို့ စိုးရိမ်နေတယ်ဆိုရင် ပရိုတင်းဓာတ်၊ အစေ့အဆန်တွေ၊ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ သစ်သီးတွေနဲ့ ကဖိန်းဓာတ်အနည်းငယ်ပါဝင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းထားရပါမယ်။ မည်မျှပင် အလုပ်များနေပါစေ မနက်စာပြင်ဆင်ခြင်းကို လစ်လျူမရှုပါနှင့်၊ သင်၏အလုပ်သည် သင်၏ကျန်းမာရေးထက် အဆုံးစွန်တွင် အရေးမကြီးသောကြောင့်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကျန်းမာရေးမရှိရင် မင်းအလုပ်တွေကို ပြီးမြောက်အောင် လုပ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။