ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေအတွက် မနက်စာအတွက် ဒီအချက်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေအတွက် မနက်စာအတွက် ဒီအချက်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

“မနက်စာသည် တစ်နေ့တာ၏ အရေးကြီးဆုံးအစားအစာ” ဟူသော စကားကို ကျွန်ုပ်တို့ အတော်များများ ကြားဖူးကြပြီး၊ ဤကျော်ကြားသော စကားစုနှင့် ပတ်သက်၍ ကွဲပြားသော အမြင်များ ရှိနေသော်လည်း နံနက်စာ အလေ့အထသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သက်ရောက်မှု ရှိမည်မှာ သေချာပါသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ဤအတိုင်းအတာအောက်တွင် ကျဆင်းသွားသောအချက်များစွာရှိပြီး စားသောက်သည် (သို့မဟုတ် မစားဘဲ) စာရင်းတွင် ထိပ်ဆုံးမှရပ်တည်နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိရန် အထူးစိုးရိမ်သင့်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကျန်းမာသောသွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲစေသည့် အလေ့အထများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် လူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

It This Not That ကထုတ်ဝေတဲ့ အစီရင်ခံစာအရ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက် အဆိုးဆုံး မနက်စာအလေ့အထလေးမျိုးကတော့

1- အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်စွာ မစားခြင်း။

အမျှင်ဓာတ်သည် အစာချေဖျက်မှုပုံမှန်နှင့် သွေးတွင်းကိုလက်စထရောများ ကောင်းမွန်စေခြင်းမှသည် ပြည့်ဝသောခံစားချက်များတိုးပွားလာစေရန်နှင့် သွေးကြောထဲသို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်လွှတ်မှုကို နှေးကွေးစေသည့် လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အဖိုးတန်အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

အမျှင်ဓာတ်နည်းပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့ မနက်စာစားတဲ့အခါ အစားအစာထဲမှာပါတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်တွေဟာ တူညီတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုပိုများပြီး အမျှင်ဓာတ်များများစားရင် အမျှင်ဓာတ်ပါ၀င်မှုထက် ပိုမြန်ပါတယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ လျင်မြန်စွာတိုးလာခြင်းသည် အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေကာ စွမ်းအင်ပမာဏနှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါမရှိသူများအတွက်၊ ဤဖြစ်စဉ်ကိုကူညီရန်ခန္ဓာကိုယ်သည်အင်ဆူလင်ကိုကောင်းစွာတပ်ဆင်ထားသည်။ သို့သော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ဤသကြားဓာတ်တိုးလာမှုကို ထိရောက်စွာတုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းသည် လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။ ပန်ကရိယမှ လိုအပ်သော တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းညှိရန်အတွက် နံနက်စာတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်ရန် အာဟာရပညာရှင်များက အကြံပြုထားသည်။

ကောင်းမွန်တဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုကတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1 ဂရမ်တိုင်းအတွက် အမျှင်ဓာတ် 5 ဂရမ် အနည်းဆုံးရှိဖို့ပါပဲ။ ဤရိုးရှင်းသောသင်္ချာသည် Nutrition Facts panel ကိုကြည့်ပါ၊ သံသယရှိလျှင် ပေါင်မုန့်ဖြူကို အစေ့အဆန်များဖြင့် အစားထိုးပြီး နံနက်စာတွင် အသီးအနှံများထည့်ကာ oatmeal၊ buckwheat နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ အခြားသော အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့်အတူ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

2- မနက်စာမစားဘူး။

မနက်စာစားတာက ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲဆိုတဲ့ သဘောထားကွဲလွဲမှုတွေရှိနိုင်ပေမယ့် အဲဒါကို မေ့ပစ်လိုက်ဖို့ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုအချို့ရှိပါတယ်။ တကယ်တော့၊ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေရဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မနက်စာမစားခြင်းဟာ ပျမ်းမျှသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ glycemic ထိန်းချုပ်မှုနည်းပါးခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေကြောင်း မှတ်သားထားပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းညှိမှု ညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့် နှလုံးနှင့် အာရုံကြောရောဂါနှင့် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းအပြင် အခြားသော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် တစ်ရှူးများ ချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာသောကြောင့် ဤလေ့လာတွေ့ရှိချက်များသည် အထူးသဖြင့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါမရှိသူများအတွက် နံနက်စာမစားဘဲနေခြင်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ အစာရှောင်နေစဉ်၊ နံနက်စာ မစားဘဲနေချိန်၊ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။ အချို့အတွက်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် သိသာထင်ရှားမည်မဟုတ်ပေ။ အခြားသူများအတွက်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းသည် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ တုန်လှုပ်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း နှင့် မူးဝေခြင်းစသည့် hypoglycemia လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၃- ပရိုတင်းဓာတ် နည်းပါးခြင်း။

မျှတသောအစာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အဆီများပါ၀င်သည်။ အစားအစာတစ်ခုတွင် ထိုပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံး ချို့တဲ့ပါက ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ လျော့နည်းလာကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်မားလာစေနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်သည် ပရိုတင်းကို ချေဖျက်ရန်နှင့် ချေဖျက်ရန် အားထုတ်မှုများစွာကို လုပ်ဆောင်ပြီး ဤအာဟာရဓာတ်ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူ စားသုံးပါက သွေးကြောထဲသို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်လွှတ်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

4- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်း။

ပရိုတိန်းကဲ့သို့ပင်၊ အဆီများသည်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏ အစာချေဖျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများကို ပြည့်ဝ အာဟာရအဖြစ် သတ်မှတ် ထားသောကြောင့် လူတစ်ဦးသည် နံနက်စာ စားပြီးနောက် အချိန်ကြာကြာ ပြည့်ဝနေမည်ဟု ယူဆပါသည်။ အဆီ၏ ပြည့်ဝသော အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် ဤအာဟာရများ အပါအဝင် မျှတသော အစားအစာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် သရေစာများနှင့် အရွယ်အစားများကို ကန့်သတ်ထားနိုင်သည်။

ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီးနဲ့ အခွံမာသီးထောပတ်တွေမှာ တွေ့ရတဲ့ မပြည့်ဝဆီတွေလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အဆီတွေက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး အစားအသောက်ထဲမှာ မထည့်ခင် ပြင်ဆင်မှုအများကြီး မလိုအပ်ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ထောပတ်သီးတစ်ဝက်ကို ယိုအစား အစေ့အဆန်အကင်များထဲသို့ ထည့်ပါ၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီတိုးစေရန် ပန်းသီးထဲသို့ အခွံမာသီးများထည့်ကာ မြေပဲထောပတ်ကို ဖြန်းပေးပါ။