အေးချမ်းစွာ နှစ်ခြိုက်စွာ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေရန်အတွက် အရေးကြီးဆုံး ဆေးသုံးမျိုးဖြင့် စားသုံးပါ။

အေးချမ်းစွာ နှစ်ခြိုက်စွာ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေရန်အတွက် အရေးကြီးဆုံး ဆေးသုံးမျိုးဖြင့် စားသုံးပါ။

ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားကောင်းမွန်ခြင်းတို့သည် ကျန်းမာရေးကောင်းစေမည့် လမ်းကြောင်းပေါ်တွင် တွဲလျက်ရှိနေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်စွာ အနားယူပြီး ပြန်လည်ကျန်းမာလာဖို့က အဓိကကျတာမို့ အိပ်ပျော်သွားတိုင်း ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုမှာ အဓိကကျတဲ့ T ဆဲလ်တွေဟာ ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာတဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေနဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို အောင်မြင်စွာ တိုက်ထုတ်နိုင်တာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ညီမျှခြင်း၏အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သော သန်မာသောကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ထောက်ပံ့ပေးရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများစွာရှိပြီး ညဘက်ကောင်းစွာအိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

Mind Your Body Green မှထုတ်ဝေသောအစီရင်ခံစာအရ၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုမြှင့်တင်ရန်သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များစွာကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်ရှိပေသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများသည် ရောဂါပိုးကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် လိုအပ်သည့်အခါ သက်သာရာရရန် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ရန် သက်သေပြနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင် (၃)မျိုး အကြံပြုထားသည်။

1. Elderberry

လူတွေဟာ ခုခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုဖို့အတွက် ဆီးသီးကို ရာစုနှစ်နဲ့ချီပြီး အသုံးပြုလာကြပါတယ်။ Elderberry တွင် Anti-Aging and Longevity Center ၏ တည်ထောင်သူနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဒါရိုက်တာ ပရော်ဖက်ဆာ Sima Boni က “အယ်လဒဲရီဘယ်ရီသီးတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည့် Anthocyanins ပါ၀င်သည်” ဟု ရှင်းပြသည်။ ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို သန်မာစေပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတွင် ဗိုင်းရပ်စ် ဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိသည်ဟုလည်း ယုံကြည်ကြသည်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်ပညာရှင် Rachel Robinette က အစိမ်းလိုက်ဘယ်ရီသီးကို အစိမ်းလိုက်စားရန် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆကြပြီး အချို့က အဲလ်ဘယ်ရီသီးကို အစိမ်းလိုက်စားရန် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆကြပြီး ရိုးရာဆေးဖက်ဝင်အပင်များဗျူဟာအဖြစ် ကာလကြာရှည်စွာ အသုံးပြုခဲ့ကြသည်ဟု ဆိုသည်။ ကလေးများ၏ ကိုယ်ခံအား အထောက်အကူပြု ကုထုံးများတွင်လည်း အလွန်ရေပန်းစားခဲ့သည်။
ပရော်ဖက်ဆာ Bonnie သည် လက်ရှိတွင် အဲလ်ဘယ်ရီသီးအား အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ပံ့ပိုးပေးနိုင်စွမ်းကြောင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများစွာတွင် ထည့်သွင်းထားကြောင်း ရှင်းပြသည်။

2. လာဗင်ဒါ၊

လာဗင်ဒါ သို့မဟုတ် လာဗင်ဒါ၏ စိမ်းလန်းစိုပြေသောရနံ့သည် ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေတတ်သည်။ အနံ့ကုထုံးတွင်အသုံးပြုသည့် အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက၊ 2015 စမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်များအရ အိပ်စက်ခြင်းကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရာတွင် လာဗင်ဒါရနံ့၏အကျိုးကျေးဇူးများကို သက်သေပြနိုင်သည့် သိပ္ပံသုတေသနတစ်ခုရှိပါသည်။ အနားယူခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ကြည့်ရှုသည့် လေ့လာမှု 34 ခုကို မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတွင် လာဗင်ဒါသည် အရေအတွက်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လာဗင်ဒါအဆီသည် ပုံမှန်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေကြောင်း 2017 ခုနှစ် စမ်းသပ်မှုရလဒ်များအရ အမွှေးနံ့သာကုထုံးဖြင့် နှိပ်နယ်ပေးသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ။ ရလဒ်များအရ လာဗင်ဒါဆီဖြင့် နှိပ်နယ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol နှင့် IgA ပရိုတင်းအဆင့်များ တိုးမြင့်လာကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောဂါပိုးများ၊ အဏုဇီဝများနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများ ကူးစက်မှုအန္တရာယ်မှ ကာကွယ်ပေးသည့် သွေးထဲတွင် ပဋိပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် IgA ပရိုတင်းပမာဏ တိုးလာကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ လာဗင်ဒါဆီသည် အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ဖြည့်စွက်စာများတွင်လည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

3. Chamomile

ပရော်ဖက်ဆာ Boni သည် ဆေးဖက်ဝင်အပင် chamomile သို့မဟုတ် chamomile သည် ၎င်း၏ sedative အာနိသင်ကြောင့် ကြွက်သားများပြေလျော့စေရန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုရန် ရှည်လျားသောသမိုင်းကြောင်းရှိကြောင်း ရှင်းပြသည်။ Chamomile သည် အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော စိတ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေကြောင်း လူသိများသည်။ ၎င်း၏ antioxidants ကြောင့် chamomile သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

"Chamomile သည် စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး ပြေလျော့စေကာ တစ်နေကုန် အနားယူရန် အကောင်းဆုံး ညစာစားပြီးနောက် လက်ဖက်ရည်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်" ဟု ဆေးဖက်ဝင်အပင်ပညာရှင် Cammy McBride က ပြောသည်။