ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ကဘာလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ကဘာလဲ။

သံဓာတ်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဟေမိုဂလိုဘင်၏ ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းမှုတွင် ပါဝင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အောက်ဆီဂျင်ကို ခန္ဓာကိုယ်၏ နေရာအားလုံးကို ပို့ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ခုခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများ၏ အခြေအနေကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည် အန္တရာယ်ရှိသော ညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤအရေးကြီးသောဒြပ်စင်ကို သူ့ဘာသာသူ မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် အာဟာရဓာတ်ရရှိရန် အရေးကြီးဆုံးအရင်းအမြစ်အဖြစ် ကျန်ရှိနေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်သော သံဓာတ်သည် လူ၏အသက်နှင့် ကျား၊မအပေါ်မူတည်ပါသည်။ ကလေးများသည် တစ်နေ့လျှင် ၈ မီလီဂရမ်မှ ၁၀ မီလီဂရမ် လိုအပ်ပြီး အသက် ၁၉ နှစ်မှ ၅၀ နှစ်ကြား အမျိုးသားများသည် တစ်ရက်လျှင် ၈ မီလီဂရမ် လိုအပ်သော်လည်း အမျိုးသမီးများ ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း ပမာဏ လျော့နည်းသွားသည့်အတွက် လျော်ကြေးပေးရမည်ဖြစ်သောကြောင့် တစ်ရက်လျှင် ၁၈ မီလီဂရမ် လိုအပ်သည်။

အသက်ရှုကြပ်ခြင်း..နှင့် နှလုံးအားနည်းခြင်း။

ခန္ဓာကိုယ်တွင် သံဓာတ်ချို့တဲ့သောအခါတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် တစ်ရှူးများသည် ပုံမှန်အလုပ်မလုပ်တော့ဘဲ နှလုံး၊ သွေးကြောများ၊ အစာခြေစနစ်များနှင့် မော်တာစနစ်များကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။

သွေးအားနည်းရောဂါ၏ လက္ခဏာများမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ မျက်စိအတွင်းမှ ရုတ်တရက် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ အောက်မျက်ခမ်းအတွင်း မျက်နှာပြင် နီရဲခြင်း၊ လက်သည်းများ ကြွပ်ဆတ်လာခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်သည့်အခါ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း၊ လက်ခြေအေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအား အားနည်းခြင်းနှင့် ကူးစက်ရောဂါများ ကူးစက်ခြင်း။

တိရစ္ဆာန်အစာ

သွေးအားနည်းခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် သံဓာတ်ပါဝင်မှု အားကောင်းသည့် တိရစ္ဆာန် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ မူရင်းအစားအစာများကို စားသုံးသင့်သည်။ အသည်း၊ ဦးနှောက်၊ ပိန်တဲ့အမဲသား၊ ပင်လယ်စာ၊ ဂုံးကောင်၊ ကမာကောင်၊ ကြက်ဆင်၊ တူနာစည်သွပ်ဘူးနဲ့ ဥတွေဟာ သံဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။

အမဲသားများတွင် သံဓာတ်အများဆုံးပါဝင်သည် (အမဲသားသည် နံပါတ်တစ်)။ သံဓာတ်အပြင် အမဲသားအသည်းမှာ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ကြက်အသားများတွင် ပရိုတင်း၊ ဆီလီနီယမ်နှင့် ဇင့်တို့ ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

အပင်အစားအစာ

အပင်၏မူရင်းအစားအစာများတွင် ၎င်းတို့မှာ အစေ့များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အနက်ရောင်ချောကလက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ သလဲသီး၊ quinoa နှင့် ပဲပင်များဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နှမ်းနှင့် ရွှေဖရုံစေ့များသည် သံဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကယ်လိုရီနည်းသည်။

ထို့အပြင်၊ အခွံမာသီးများသည် သံဓာတ်ပါဝင်မှု ရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားပြီး ကယ်လိုရီများသောကြောင့် အထူးသဖြင့် ဗာဒံစေ့၊ မြေပဲနှင့် ပီစတာချီယိုများ များပြားသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ အသုံးဝင်မှုသတ်မှတ်ချက်များတွင် အခွံမာသီးများနှင့် ဆင်တူသည်။ ကိုကိုးစေ့မှာ သံဓာတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် ချောကလက်မှာ ကိုကိုး ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းနဲ့အထက် ပါဝင်နေတယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို လျော်ကြေးပေးဖို့ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ သံဓာတ်အပြင် ၎င်းတို့တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် ပါ၀င်ပြီး နှလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။