ကြွက်သားတွေ ဘယ်လိုကြီးထွားလာပြီး သူတို့ရဲ့ ထုထည်ကို ဘယ်လိုတိုးမလဲ။

ကြွက်သားတွေ ဘယ်လိုကြီးထွားလာပြီး သူတို့ရဲ့ ထုထည်ကို ဘယ်လိုတိုးမလဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းများစွာ ရှိကြောင်း ကျွမ်းကျင် ကြံ့ခိုင်ရေး နည်းပြနှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေး လေ့ကျင့်ရေးဆရာ Rogan Allport က Live Science သို့ ပြောကြားခဲ့သည်။

"လူများလေ့ကျင့်နိုင်သော ခွန်အားသုံးမျိုးရှိပြီး အမြင့်ဆုံးအား၊ မြှောက်နိုင်သည် အမြင့်ဆုံးခွန်အား၊ တစ်ချီလျှင် တစ်ကြိမ်မှ ငါးကြိမ်အထိ လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သည်" ဟု ၎င်းက ဆက်လက်ပြောသည်။

ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်

ထို့အပြင်၊ "တစ်ရှူးကြီးထွားမှုနှင့် တစ်သျှူးကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ရန် တက်ကြွစွာကြိုးစားနေချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် hypertrophy ရှိပါသည်။ ဤအတွက်၊ သင်သည် 6-12 ထပ်ခါတလဲလဲအကွာအဝေးတွင်လေ့ကျင့်သင့်သည်။ အခြေခံအားဖြင့် 12 မှ 20 ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်လည်းရှိသည်။”

ကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောအကွာအဝေးအားလုံးတွင် တည်ဆောက်နိုင်သော်လည်း အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှုအတွက် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုစလုံးကို ပေါင်းစပ်ကစားနိုင်ပြီး အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ခြောက်ကြိမ်မှ ရှစ်ကြိမ်အထိ၊ 10-12 သို့မဟုတ် 12-20 ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အစားအသောက်ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍက ဘာလဲ။

တဆက်တည်းတွင်၊ ကြွက်သားများရရှိလာသောအခါတွင် အစားအသောက်သည် အရေးကြီးပြီး အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သော်လည်း လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ကြွက်သားများရရှိရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပရိုတင်း၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်အုပ်စုကို ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုတုံးများအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များ

ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်များတွင် ပိန်သောအသား၊ ငါး၊ ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများလည်း ပါဝင်သည်။

မည်သည့်အသားအမျိုးအစားမဆို ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း အရည်အသွေးမမီသော အသားများသည် ဆား၊ ပြည့်ဝဆီနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သော အခြားအရာများ ပါလေ့ရှိသည့် ကြက်ကြော် သို့မဟုတ် ဘာဂါကဲ့သို့သော ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများထက် သင့်အတွက် အမြဲတမ်း ပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။

သို့သော် ပရိုတင်းဓာတ်ရရှိရန် အသားစားသူဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ- ပဲ၊ ပဲစေ့များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ oats နှင့် တို့ဟူးကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ဖြည့်စွက်စာများမှ အကောင်းဆုံးပရိုတင်းမှုန့်များနှင့်အတူ ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။