खुट्टा दुख्ने कारण र उपचार

जाडो सुरु भएसँगै जाडो सुरु हुन्छ, जुन मौसमी परिवर्तनका कारण कमजोर प्रतिरक्षा र प्रतिरोधात्मक क्षमताका कारण प्रायः केही स्वास्थ्य तथा शारीरिक समस्याले सताउने गर्छ ।

यी समस्याहरू मध्ये सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, बारम्बार खुट्टा क्र्याम्पहरू, जसले दुखाइ र कसरता निम्त्याउँछ जुन पुनरावृत्ति र गम्भीरताको डिग्री अनुसार भिन्न हुन्छ, खुट्टा क्र्याम्पको कारणहरू के हुन्?

आर्द्रता र कम तापमान

लामो समयको विश्रामपछि अचानक व्यायाममा फर्किए

पोटासियम, क्याल्सियम र केही भिटामिनको कमी

समतल खुट्टाले यी क्र्याम्पहरू पुनरावृत्ति हुन सक्छ

गर्भावस्थाले गर्भवती महिलाको खुट्टाको मांसपेशीमा क्र्याम्प निम्त्याउँछ

खुट्टा दुख्ने रोकथाम कसरी हुन्छ?

तपाईंले व्यायाम सुरु गर्नु अघि न्यानो अप गर्नुहोस्, जस्तै टहल्ने वा स्क्वाटिंग

रक्त परिसंचरण सुधार गर्न मांसपेशिहरु लाई बिस्तारै मसाज गर्नुहोस्

- नुहाउँदा तातो पानी प्रयोग गर्नुहोस्

भिटामिन र क्याल्सियम युक्त खानेकुराहरू खानुहोस्, जस्तै: सेतो चिज, सुकेको खुबानी, पोटासियम भएको नट र केरा

चिनी, कफी र धुम्रपानको उपभोग कम गर्नुपर्छ, किनकि शरीरमा निकोटिन र क्याफिनले खुट्टामा बारम्बार दुख्ने गर्छ।

खुट्टाको स्वास्थ्यको धेरै ख्याल राख्नुहोस्, किनभने यो शरीरको स्वास्थ्यको सूचक हो, र आफ्नो अवस्थालाई निरन्तर निगरानी गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि कुनै स्पष्ट कारणले दुखाइ दोहोरिएमा, तुरुन्तै डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।