कफी अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउनको लागि एक आदर्श समाधान हो

कफी अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउनको लागि एक आदर्श समाधान हो

यद्यपि यो तौल घटाउनको लागि रामबाण उपाय होइन, उभरिरहेको अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यदि कुनै व्यक्तिले केही किलो तौल घटाउन खोजिरहेको छ भने कफी उपभोग गर्नु आहारमा एक स्वस्थ थप हुन सक्छ, यसको भोक नियन्त्रण गर्ने र मेटाबोलिज्मलाई जम्प-स्टार्ट गर्ने क्षमताको कारण। तपाईंको शरीर हरियो।

वजन घटाउने कारणहरू

बिहान एक कप कफी पिउनाले चाँडै क्याफिन बढाउने मात्र होइन, यसले तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ, किनभने कफी:

1. यसले भोक कम गर्छ

पोषणविद् केली जोन्सका अनुसार कफीले कसैको लागि भोक कम गर्ने तत्वको रूपमा काम गर्न सक्छ। वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाउँछ कि खाना खानु अघि चार घण्टासम्म कफी पिउने खानाले पखालिएको खानाको मात्रा कम गर्न सक्छ।

ह्विटनी क्राउच, एक एकीकृत पोषणविद्, थप्छन् कि कफीले स्वायत्त स्नायु प्रणालीको भागलाई पनि उत्तेजित गर्छ, जसले भोक कम गर्न र तृप्ति बढाउन देखाएको छ।

२. मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन्छ

केही अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि कफीको तौल घटाउने-प्रवर्द्धन गर्ने गुणहरूले ऊर्जा सन्तुलनमा प्रभाव पार्न सक्छ। विशेष गरी, कफीले शरीरले प्रत्येक दिन जलाउने क्यालोरीहरूको मात्रा बढाउने विश्वास गरिन्छ। "अध्ययन परिणामहरूले संकेत गर्दछ कि क्याफिन खपतले लगभग 80-150 क्यालोरीहरू द्वारा क्यालोरी जलाउन सक्छ," क्राउच बताउँछन्।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि कम शरीरको बोसो भएका मानिसहरूको शरीरमा बोसोको मात्रा बढी हुनेहरूको तुलनामा क्यालोरीहरू जलाउनमा धेरै बाधाहरू हुन्छन्।

3. बोसो जलाउने वृद्धि

प्रयोगशाला अध्ययनको नतिजाले कफी बीन्समा पाइने क्लोरोजेनिक एसिडले बोसो मेटाबोलिज्मलाई बढाउँछ भन्ने कुरा प्रकट गर्छ। यो सम्भव छ कि क्लोरोजेनिक एसिडले बोसो संचयमा संलग्न केही इन्जाइमहरू र मार्गहरूलाई नियमन गर्छ, यसरी शरीरको बोसो घटाउँछ।

अन्य अनुसन्धानले देखाउँछ कि जिम जानु अघि एक कप कफी पिउनु पनि लाभदायक हुन सक्छ, यसको क्याफिन सामग्रीको लागि धन्यवाद।

न्यूट्रिएन्ट्स जर्नलमा प्रकाशित एक समीक्षा अनुसार, एरोबिक व्यायाम भन्दा पहिले क्याफिनको एक मध्यम खुराक सेवन गर्दा व्यायामको समयमा बोसो जलाउन उल्लेखनीय रूपमा वृद्धि हुन्छ। अर्को अध्ययनले यो पनि देखाएको छ कि क्याफिनले व्यायाम गर्दा 29% सम्म अधिकतम फ्याट अक्सिडेशन बढाउँछ।

कफीको सही मात्रा

धेरैजसो अवस्थामा, यो क्याफिनमा बढी नगरीकन सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू अधिकतम गर्न एक वा दुई कप कफीमा टाँस्नु उत्तम हुन्छ।

जोन्स भन्छन्, "कार्यसम्पादन लाभहरूको लागि, प्रति किलोग्राम शरीरको वजनमा 2-6mg क्याफिन सिफारिस गरिएको छ," यसको मतलब यदि एक व्यक्तिको वजन 70kg छ भने, यसले लगभग 204-408mg क्याफिन, वा लगभग दुई देखि पाँच कप एक दिनमा अनुवाद गर्दछ। ।"

FDA ले प्रति दिन लगभग 400 मिलिग्राम क्याफिन भन्दा बढी सिफारिस गर्दछ, जुन लगभग चार देखि पाँच कप बराबर हुन्छ। अत्याधिक क्याफिनले चिन्ता, जिटरहरू, पाचन समस्याहरू, र अनिद्रा सहित नकारात्मक साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी