कफीका छवटा विकल्प जसले तपाईलाई यसको हानिबाट टाढा राख्छ !!

यसमा कुनै शङ्का छैन कि बिहानको स्क्वाटको स्वादिष्टता र स्वादिष्ट सुगन्ध अन्य पेयहरूसँग मेल खाँदैन, तर, कफीको अतिरिक्त यसको अभाव भन्दा बढी हानिकारक भएको छ, तपाईंले अन्य सीपहरूको समयमा वैकल्पिक दिनुपर्दछ। जुन तपाईंले कफी पिउनुहुन्थ्यो, र यसरी तपाईंले आफ्नो शरीरलाई आवश्यक पर्ने क्याफिनको मात्रा बचाउनुहुनेछ।

1- डिक्याफिनेटेड कफी

डिक्याफिनेटेड कफीले तपाईंलाई परम्परागत कफी छोड्न मद्दत गर्दछ, किनकि यसले कम क्याफिनको साथ समान स्वाद प्रदान गर्दछ।

परम्परागत कफीको एक कपमा १०० मिलिग्रामको तुलनामा यो कफीमा प्रति कप ३ देखि १२ मिलिग्रामभन्दा बढी क्याफिन पाइँदैन।

२- हरियो चिया

शरीरमा अचानक क्याफिनको कमीले गर्दा हुने साइड इफेक्टहरूबाट बच्न कफीको मात्रा बिस्तारै कम गर्न सिफारिस गरिन्छ, मुख्यतया माइग्रेन, ग्रीन टीले क्रमिक विकल्पको भूमिका खेल्न सक्छ, किनकि यसमा एक कपको एक चौथाई हुन्छ। एक कप कफीले प्रदान गरेको क्याफिन, हरियो चियाका फाइदाहरू सहित कोशिकाहरूलाई बचाउने एन्टिअक्सिडेन्टहरू समावेश गर्दछ।

3- स्याउ साइडर सिरका

एप्पल साइडर भिनेगरलाई एक कप तातो पानी वा चियामा ढक्कन भरेर, त्यसपछि कागती, मह र दालचीनी पनि हालेर लिन सकिन्छ।

र खुराक नबढाउन खातामा लिनुहोस्, किनभने स्याउ साइडर सिरकाले दाँतलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।

यो पेयले खाना खाएपछि रगतमा चिनीलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्छ र धेरै खानेकुरा कम गर्छ।

4- कागती पानी

जाडोमा चिया जस्तै तातो कागती पिउन सकिन्छ ।

गर्मीमा, यसलाई जमेको पिउन सकिन्छ।

कागती, अन्य सिट्रस फलहरू जस्तै, भिटामिन सी सहित धेरै कोशिका-सुरक्षा एन्टिअक्सिडेन्टहरू जस्तै फ्लेभोनोइडहरू समावेश गर्दछ।

केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि दैनिक कागतीको रसले उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

५- कारोब

Carob एक्लै उपभोग गर्न सकिन्छ वा तातो चकलेट वा जुसमा थप्न सकिन्छ। यसलाई तातो दूध, भटमास वा बदामको दूधमा पनि मिसाउन सकिन्छ।

क्यारोब फाइबरमा धनी हुन्छ, पाचनमा मद्दत गर्दछ, र रगतमा चिनी र स्वस्थ कोलेस्ट्रोलको स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

6- हड्डीको शोरबा

यो गाईको मासु, भेडा वा कुखुराबाट बनाउन सकिन्छ। र जब यो केहि मानिसहरूले दाबी गरे जस्तै पौष्टिक छैन, यसले चिसो जाडो दिनहरूमा न्यानो भावना राख्छ।

साथै, यो प्रोटीन को एक महान स्रोत हो, प्रति कप 6 देखि 12 ग्राम संग।

त्यहाँ केही प्रमाणहरू पनि छन् कि चिकन ब्रोथले चिसोको उपचार गर्दछ र सूजन र सूजन कम गर्दछ।

7- दूधको लागि

राम्रो गुणस्तरको दूध रिबोफ्लेभिन, नियासिन, B6 र B12 सहित बी भिटामिनको ठूलो स्रोत हो। उचित दैनिक मात्रामा खानाले खानालाई इन्धनमा प्रशोधन गर्न र पचाउन र ऊर्जा स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं क्यालोरी र बोसो घटाउन चाहनुहुन्छ भने कम फ्याट वा स्किम मिल्कको सेवन गर्न सकिन्छ।

८- नरिवल पानी

यो पेय धेरै ऊर्जा पेय भन्दा धेरै राम्रो छ, किनभने यसमा क्याफिन छैन, र यसमा चिनी कम हुन्छ।

यसले इलेक्ट्रोलाइट्स भनिने आवश्यक खनिजहरूलाई पनि प्रतिस्थापन गर्न सक्छ, जुन शरीरले पसिनाको माध्यमबाट गुमाउँछ।