केही आमाहरूले बच्चाहरू जन्माउन सक्छन् र उनीहरूको दिन सामान्य पारिवारिक दिनचर्याले भरिएको हुन्छ, जसमा बच्चाहरूलाई स्कूल छोड्ने, धेरै कामहरू गर्ने, बच्चाहरूलाई व्यायामको लागि जिममा लैजाने र सुत्नुअघि रातिको खाना बनाउन लगायत। , वा तिनीहरूको काममा व्यस्त दिन हुन सक्छ, जस्तै कार्यालयमा कठिन दिन वा आफ्नै व्यवसाय चलाउँदै, वा हुनसक्छ तिनीहरूको दिन यी दुई परिदृश्यहरूको संयोजन हो (वा माथिको कुनै पनि छैन)। चालीस वर्षको महिलाले जे गरे पनि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि उनको दिमागमा रहन सक्छ।

मस्तिष्क स्वास्थ्य

MBG पत्रकार र स्वास्थ्य सम्पादक मोर्गन चेम्बरलेनले आफ्नो लेखमा टिप्पणी गरेझैं, एक महिलासँग उनको बीस र तीसको दशकमा जति ऊर्जा नहुन सक्छ, त्यसैले ध्यान दिन, सम्झनाहरू र सम्झनाहरू सम्झन सक्ने क्षमतालाई समर्थन गर्न उनको दिमागलाई पोषण दिनु महत्त्वपूर्ण छ। सिक्न र नयाँ जानकारी प्रक्रिया महत्त्वपूर्ण छ।

सामान्यतया, XNUMX वर्षको उमेर हो जब तिनीहरूको दिमागले जीवन शैली छनौटहरूको प्रभाव महसुस गर्न थाल्छ। यदि तिनीहरूले आधारभूत स्वस्थ बानीहरू स्थापित गरेका छैनन् भने (जस्तै, नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने, सन्तुलित आहार खाने, दैनिक तनाव व्यवस्थापन गर्ने), उनीहरूले जीवनको यस चरणमा आफ्नो दिमाग र शरीरको बारेमा बढी प्रभाव पारेको महसुस गर्न सक्छन्।

हार्मोनल परिवर्तन

महिलाहरूको लागि, जीवनको यो चरण विशेष गरी मानसिक र भावनात्मक रूपमा चुनौतीपूर्ण हर्मोन परिवर्तनको परिणाम स्वरूप हुन सक्छ, जसले संज्ञानात्मक कार्यसम्पादन र समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्यमा गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ।

एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको कम स्तरको कारण रजोनिवृत्तिको कारण धेरै महिलाहरूले हर्मोन मस्तिष्क कुहिरो अनुभव गर्छन्, अर्थात्, कुहिरो विचारहरू, बिर्सने र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई। यो घटना एकदम निराशाजनक हुन सक्छ, किनकि यसले संज्ञानात्मक कार्यसम्पादनलाई मापनयोग्य तरिकामा असर गर्छ।

संज्ञानात्मक क्षमताहरू बढाउनुहोस्

न्यूरोलोजिस्ट प्रोफेसर डीन र आइशा सिर्जाईका अनुसार, मस्तिष्कको दीर्घायु बढाउन र संज्ञानात्मक कार्यलाई पोषण दिन तपाईंले आफ्नो ४० वर्षको उमेरमा गर्न सक्नुहुने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको कार्यकारी कार्य कौशललाई बलियो बनाउनु हो, अर्थात् प्रशोधन, समस्या समाधान र संज्ञानात्मक लचिलोपन।
यसको मतलब क्रसवर्ड, जिगस पजल, कार्ड गेम र चेस जस्ता जटिल खेलहरू खेल्नु मात्र होइन, तर आत्मालाई सन्तुष्ट पार्ने गतिविधिहरूमा पनि संलग्न हुनु हो, किनकि यो उमेरसँगै मस्तिष्कलाई चुनौती दिन अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छ, र आफूलाई त्यहाँ बताउन। हार मान्ने र रिटायर गर्ने ठाउँ छैन।उनीहरूले यी चरणहरू पालना गर्नुपर्छ:

• एक व्यापक ब्रेन हेल्थ सप्लिमेन्ट लिनुहोस्: नूट्रोपिक सप्लिमेन्टहरूमा विशेष पोषक तत्वहरू, प्रोबायोटिक्स र वनस्पतिहरू हुन्छन् जसले कार्यकारी कार्य कौशललाई समर्थन र बलियो बनाउन, मेमोरी सुधार गर्न र समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य र दीर्घायुलाई प्रवर्द्धन गर्न फोकस बढाउन मद्दत गर्दछ।
• मस्तिष्कलाई सहयोग गर्ने आहार: भान्साहरू प्याक गर्ने र तपाईंको भान्साको कपाट र फ्रिजलाई लक्षित खानाहरू र आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वहरू र फाइटोन्यूट्रिएन्टहरू (उदाहरणका लागि, ओमेगा-३ फ्याटी एसिड, बी भिटामिन, भिटामिन D3 र पोलिफेनोलहरू) ले भरेर मस्तिष्कलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ। दिनभर राम्रो आकारमा) जीवन अवधि।
• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: शरीरलाई हिँड्नु (जस्तै राम्रो लाग्छ) दिमागको लागि राम्रो छ, साथै यसले मस्तिष्कमा रक्त प्रवाह बढाउँछ र स्वस्थ मुड सुधार्छ। दैनिक दिनचर्यामा जानाजानी शारीरिक गतिविधि थप्दा संज्ञानात्मक प्रदर्शनलाई गम्भीर रूपमा समर्थन गर्न सक्छ।

• माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्दै: चाहे एउटी महिला संरचित माइन्डफुलनेस गतिविधि (जस्तै ध्यान, जर्नलिङ, वा योग) मा संलग्न भए पनि वा प्रकृतिमा बस्न र प्रतिबिम्बित गर्न समय निकाल्दै, तनाव व्यवस्थापनको लागि आफैलाई समय दिनु महत्त्वपूर्ण छ।

• एक शौक खोज्नुहोस्: लोकप्रिय शौक अभ्यास गर्नाले आनन्द ल्याउँछ। प्रोफेसर डीन शिराजी बताउँछन् कि दिमागलाई चुनौती दिने र व्यक्तिलाई साँच्चै खुशी बनाउने गतिविधिहरू लामो र स्वस्थ जीवनको लागि महत्त्वपूर्ण छन्, "स्वयम्सेवक सामाजिक गतिविधिहरूमा भाग लिने, टोली व्यवस्थापन गर्ने, बुक क्लबहरूमा जाने, केवल प्रेमिकाहरूसँग कार्ड खेल्ने, सिक्ने। नृत्य वा संगीत, वा कुनै पनि क्षेत्रमा पाठ लिनु धेरै उपयोगी गतिविधि हो जबसम्म यसले उनीहरूलाई आनन्दको अनुभूति दिन्छ र उनीहरूले आनन्द दिन्छन्।"