थकान र थकान कसरी हराउने?

थकान र थकानलाई कसरी पराजित गर्ने यो तपाइँलाई पराजित गर्नु अघि, त्यहाँ आधारभूत चरणहरू छन् जसले तपाइँलाई सक्रिय र सँधै सतर्क रहन मद्दत गर्दछ र यसरी थकान र थकानलाई पराजित गर्दछ, आना सल्वाबाट ऊर्जा र कामले भरिएको जीवनमा दस चरणहरू।

राम्रो निद्रा

Sleep.org को अनुसार, राम्रो गुणस्तरको निद्रा प्राप्त गर्न वयस्कहरूको लागि कम्तिमा 8 घण्टा सुत्नु आवश्यक छ, रातमा एक पटक भन्दा बढी नउठ्नु, र त्यसपछि 20 मिनेट भित्र निदाउनु पर्छ।

NSF ले दिनको सुत्ने समय सीमित गर्न र सुत्ने समय अघि उत्तेजक र भारी खानाहरू बेवास्ता गर्न सिफारिस गर्दछ।

२- आन्दोलन र गतिविधि कायम राख्ने

धेरै व्यक्तिहरूले जीवनशैलीको खतराहरूको बारेमा धेरै चेतावनीहरू सुन्छन्, तर कसै-कसैले यो महसुस नगर्न सक्छन्, उदाहरणका लागि, लामो समयसम्म बस्नु आवश्यक छ, किनभने यसले मांसपेशिहरु मास र लचिलोपन गुमाउँछ।

उदाहरणका लागि, यो हानिले हृदयलाई कमजोर बनाउन सक्छ, साधारण गतिविधिहरू पनि तनावपूर्ण देखिन्छ।

3- व्यायाममा संयम

अत्यधिक व्यायामले थकान र थकान निम्त्याउँछ।

कसै-कसैले बिर्सन्छन् कि व्यायाममा मध्यस्थता उत्तम लाभ प्राप्त गर्ने कुञ्जी हो।

जोन्स हप्किन्स युनिभर्सिटीका सिफारिसहरू अनुसार: "व्यायामको लक्ष्य भनेको व्यक्तिलाई थकित र थकित हुनुको सट्टा ऊर्जावान र प्रफुल्लित राख्नु हो।"

4- आहार सन्तुलित गर्नुहोस्

शरीरको लागि इन्धन भनेको खाना हो भन्नेमा कुनै शंका छैन। खराब आहार खाँदा तपाईलाई थकान र अस्वस्थ महसुस हुन सक्छ, र धेरै जंक फूड खानु सुस्तता र जीवन शक्तिको कमीको लागि स्पष्ट योगदानकर्ता हो।

कहिलेकाहीं आहारहरूमा भिटामिन डी जस्ता निश्चित पोषक तत्वहरूको कमी हुन्छ, र मानिसहरूले ती बिन्दुहरूलाई तुरुन्तै थकानसँग सम्बद्ध गर्दैनन्।

र जोश र गतिविधि संग शरीर सार्न को लागी शरीरले पर्याप्त क्यालोरी प्राप्त गर्न सक्दैन। वा सायद एक व्यक्तिले एक खानामा आफ्नो शरीरको आवश्यकताभन्दा बढी खान्छ, जसले गर्दा रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ।

समाधान भनेको स्वस्थ, सन्तुलित आहारलाई प्राथमिकता दिनु हो।

५- पानी पिउनुहोस्

शरीरको पर्याप्त हाइड्रेशन ऊर्जावान र ध्यान केन्द्रित महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तर पारंपरिक प्राकृतिक पानी बाहेक कुनै तरलले यो परिणाम हासिल गर्न सक्दैन।

यसको विपरीत, चिनीयुक्त सफ्ट ड्रिंकको सेवनले रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ, जसले थकान निम्त्याउँछ, हार्वर्ड विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूले तयार गरेको अध्ययनले देखाएको छ।

यस अध्ययनले यो पनि संकेत गर्‍यो कि निर्जलीकरणले थकानको भावना पनि निम्त्याउन सक्छ, साथै धेरै क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ पिउने, विशेष गरी सुत्ने समय नजिकिँदा।

6- औषधि र स्वास्थ्य स्थितिको समीक्षा

थकानको कुनै पनि केसहरूमा डाक्टरसँग छलफल गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जो विशेष उपचार पद्धति वा एन्टिहिस्टामाइनहरू लिइरहेका छन्, उदाहरणका लागि, तिनीहरू निद्राको भावनाको कारण हुन सक्छन्।

मेयो क्लिनिकको सल्लाह अनुसार थकान पनि धेरै ओभर-द-काउन्टर औषधिहरूको साइड इफेक्ट हुन सक्छ।

थप रूपमा, केहि स्वास्थ्य समस्याहरू, जस्तै एनीमिया, फाइब्रोमायल्जिया, हाइपोथाइराइडिज्म र अवरोधक निद्रा एपनिया, थकान निम्त्याउन सक्छ।

तसर्थ, यी अन्तर्निहित कारणहरू मध्ये कुनै पनि इन्कार गर्नको लागि तपाइँ डाक्टरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।

7- सकारात्मक सामाजिक संचार

यसमा कुनै शङ्का छैन कि एकान्त व्यक्ति स्वभावैले अन्तर्मुखी भए तापनि ऊर्जा र जीवन शक्ति घटाउँछ।

हार्वर्ड अनुसन्धानकर्ताहरूले यस सन्दर्भमा औंल्याए कि "अलगाव, अर्थात् नियमित रूपमा अरूलाई नहेर्नु, अवसादसँग सम्बन्धित छ, र अवसाद थकानसँग सम्बन्धित छ।"

8. तनावबाट बच्नुहोस्

तनाव, चिन्ता, अवसाद, उदासी र अन्य भावनात्मक अशांतिको अतिरिक्त, चाँडै ऊर्जा नाली गर्न सक्छ।

यस सन्दर्भमा, हार्वर्ड मेडिकल स्कूलले पुष्टि गर्‍यो कि पुरानो तनावले एड्रेनल ग्रंथिहरूद्वारा उत्पादन हुने कोर्टिसोल स्रावको स्तर बढाउँछ, र उच्च कोर्टिसोल स्तरले शरीरमा सूजन बढाउँछ र ऊर्जा उत्पादन घटाउँछ।

9. समाचारमा कम फलोअप

तनावको मुख्य कारण मध्ये एक समाचार सेवा हो।

मेयो क्लिनिक मेडिकल वेबसाइटका अनुसार, रिपोर्टहरू र न्यूजलेटरहरू ठूलो मात्रामा त्रासदीहरूले भरिएका छन्, जसले व्यक्तिको संसारको उदासीन दृष्टिकोणलाई विकृत गर्न सक्छ, र यसरी उसको अवसाद र थकानको भावनालाई बढाउँछ।

10- आत्म-हेरचाह

अक्सर, मानिसहरू आफ्नो हेरचाह गर्न बिर्सेर, दैनिक पीसको दुष्ट चक्रमा फसेका छन्। तर यस प्रकारको सोच, केवल गर्नुपर्ने सूची र नियुक्तिहरूमा केन्द्रित, पुनरावर्ती थकान निम्त्याउन सक्छ। त्यसोभए तपाईंले गीत सुन्नु वा कसैलाई भेट्ने जस्ता साधारण चीजहरूको पनि आनन्द लिनुपर्छ।