अवसाद र भिटामिन डी को कमी को सम्बन्ध के हो?

अवसाद र भिटामिन डी को कमी को सम्बन्ध के हो?

उदीयमान अनुसन्धानले भिटामिन डी र डिप्रेसन बीचको सम्बन्धलाई संकेत गर्दछ। यो लामो समय देखि ज्ञात छ कि भिटामिन डी जब यो बलियो हड्डी कोयम राख्न र प्रतिरक्षा प्रणाली को लागी आवश्यक छ, तर नयाँ अनुसन्धानले भिटामिन डी र डिप्रेसन बीचको सम्बन्ध छ कि छैन भनेर हेरेको छ। अनुसन्धानका नतिजाहरू मिश्रित छन्। लाइभ साइन्सका अनुसार भिटामिन डीको कम स्तर र डिप्रेसनको बीचमा सम्भावित सम्बन्धको सुझाव दिने प्रमाणहरूको बढ्दो निकाय छ।

डिप्रेसनले सामाजिक अन्तरक्रियादेखि निद्रासम्मको दैनिक जीवनका पक्षहरूलाई असर गर्न सक्छ। यद्यपि त्यहाँ अवसादको उपचार गर्ने राम्ररी स्थापित तरिकाहरू छन्, भिटामिन डीको सम्भावित भूमिकाले ध्यान आकर्षित गरिरहेको छ। भर्खरको अनुसन्धानको समीक्षामा, लाइभ साइन्स द्वारा प्रकाशित रिपोर्टले भिटामिन डीको भूमिका, कमी र डिप्रेसनका लक्षणहरू, र उत्कृष्ट भिटामिन डी पूरकहरू सहित पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्न व्यावहारिक कदमहरू बारे विस्तृत डेटा प्रदान गर्दछ। एकै समयमा, प्रतिवेदनले यदि कुनै व्यक्ति मनोवैज्ञानिक समस्याबाट ग्रस्त छ भने र आहारमा कुनै महत्त्वपूर्ण परिवर्तन गर्नु अघि विशेषज्ञसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ।

भिटामिन डी

पहिलो, भिटामिन डीले शरीरमा काम गर्छ जब सूर्यबाट पराबैंगनी किरणहरू छालामा पुग्छ, भिटामिन डीको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ। त्यसैले यसलाई "सनशाइन भिटामिन" भनिन्छ। शरीरले यसलाई प्रयोग गर्न सक्नु अघि, भिटामिन डी सक्रिय हुनुपर्छ।कलेजोले यसलाई क्याल्सिडियोलमा परिणत गर्छ, जुन फलस्वरूप मृगौलामा क्याल्सीट्रिओल हुन्छ।

भिटामिन डीले रगतमा क्याल्सियमको मात्रालाई नियन्त्रण गर्छ, "शरीरमा क्याल्सियम र फस्फोरस अवशोषित गरेर हड्डी, दाँत र तन्तुहरूलाई बल प्रदान गर्दछ," दर्ता गरिएको आहारविद् र एकेडेमी अफ न्यूट्रिशन एण्ड डाइटेटिक्सका प्रवक्ता सु एलेन एन्डरसन-हेन्ज भन्छिन्। यसले प्रतिरक्षा प्रणालीमा पनि भूमिका खेल्छ, अनुसन्धानले देखाउँछ कि भिटामिन डीको कम स्तर बढ्दो संक्रमण र अटोइम्यून रोगहरूसँग सम्बन्धित छ।"

भिटामिन डी र अवसाद बीचको लिङ्क

अनुसन्धान निष्कर्षहरूले भिटामिन डी र अवसाद बीचको सम्बन्धमा चासो जगाएको छ। "भर्खरैका अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि क्लिनिकल डिप्रेसनको निदान भएकाहरूमा भिटामिन डीको कम स्तर प्रायः देखिन्छ, [उल्टो सम्बन्धको सुझाव दिन्छ]," डा एन्डरसन-हेन्ज बताउँछन्।

ब्रिटिस जर्नल अफ साइकियाट्रीमा प्रकाशित एउटा वैज्ञानिक समीक्षाले ३०,००० भन्दा बढी सहभागीहरूको डेटा जाँच गरी डिप्रेसन भएका मानिसहरूमा भिटामिन डीको मात्रा कम हुने गरेको पत्ता लगाएको छ। भिटामिन डी र डिप्रेसनबीचको सम्बन्धको प्रकृति पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन, तर त्यहाँ धेरै व्याख्याहरू छन्। सम्भाव्यता, यद्यपि कुनै पनि प्रमाणित भएको छैन।

एउटा सम्भावित सिद्धान्त भनेको भिटामिन डीको कमीले डिप्रेसन निम्त्याउँछ। यदि त्यसो हो भने, पूरकहरूले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्ने सम्भावना हुन्छ। तर अध्ययनहरूले मिश्रित परिणामहरू देखाउँछन्। सीएनएस ड्रग्स जर्नलमा प्रकाशित अर्को वैज्ञानिक समीक्षाले पत्ता लगायो कि भिटामिन डी पूरकले डिप्रेसन भएका मानिसहरूमा लक्षणहरू कम गर्छ, र ठूलो डिप्रेसन विकार भएका मानिसहरूमा यसको प्रभाव बढी स्पष्ट हुन्छ। तर बीएमसी रिसर्च नोट्समा प्रकाशित अर्को अध्ययनको नतिजाले देखायो कि भिटामिन डीले प्लेसबोको तुलनामा कुनै महत्त्वपूर्ण फरक पारेको छैन, जबकि अर्को वैज्ञानिक समीक्षाले सुझाव दिएको छ कि सम्बन्धले उल्टो दिशामा काम गर्न सक्छ, किनकि डिप्रेसन भएका मानिसहरूलाई बढी सम्भावना हुन सक्छ। डिप्रेसनबाट ग्रस्त। भिटामिन डीको कमीले गर्दा उनीहरू सामाजिक गतिविधिबाट पछि हट्ने र बाहिर कम समय बिताउने सम्भावना बढी हुन्छ।

भिटामिन डी र डिप्रेसन बीचको सम्बन्धको बारेमा अन्य सिद्धान्तहरू छन्। इन्डियन जर्नल अफ साइकियाट्रीमा प्रकाशित एउटा समीक्षाले नोट गर्छ कि मस्तिष्कका क्षेत्रहरूमा धेरै भिटामिन डी रिसेप्टरहरू छन् जसले मूडमा भूमिका खेल्छ, प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स र सिङ्गुलेट सहित। भिटामिन डीले हाइपोथालेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्षलाई पनि नियन्त्रण गर्छ, मूडलाई प्रभाव पार्छ।

उही समीक्षाले अर्को परिकल्पनालाई संकेत गर्दछ जुन प्रतिरक्षा प्रणालीसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। डिप्रेसन उच्च स्तरको पुरानो सूजनसँग सम्बन्धित छ, जुन तब हुन्छ जब प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया अनावश्यक रूपमा ट्रिगर हुन्छ। यसैबीच, भिटामिन डी प्रतिरक्षालाई समर्थन गर्न र विरोधी भडकाऊ प्रभावहरू छन् भनेर चिनिन्छ।

भिटामिन डी को कमी र अवसाद को लक्षण

वैज्ञानिक अनुसन्धान र समीक्षाहरूले निम्नानुसार भिटामिन डीको कमीको लक्षणहरू बीचको ओभरल्याप रहेको संकेत गर्छ:

यूएस नेशनल इन्स्टिच्युट अफ मेन्टल हेल्थले डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई निम्नानुसार सारांशित गरेको छ:

• लगातार उदास मूड वा चिन्ता
• निराशाको भावना
• ऊर्जा र थकानको कमी
• कुनै स्पष्ट शारीरिक कारण बिना दुखाइ वा दुखाइ र उपचार द्वारा राहत छैन
• शौक र गतिविधिहरूमा रुचि वा आनन्दको कमी
• मृत्यु वा आत्महत्या बारे विचार

एन्ड्रयूज युनिभर्सिटीबाट स्नातकोत्तर गरेका फ्लोरिडा विश्वविद्यालयका एमडी डा एन्डरसन-हाइन्सका अनुसार भिटामिन डीको कमीका प्रारम्भिक लक्षणहरू निम्न हुन्:

• थकित
• संकुचन
मांसपेशी कमजोरी

क्लिभल्याण्ड क्लिनिकको एक रिपोर्टले नोट गर्छ कि डिप्रेसनका लक्षणहरू सहित मूड परिवर्तनहरू भिटामिन डीको कमीको संकेत हुन सक्छ।
समय बित्दै जाँदा, हड्डी र दाँतमा पर्ने असरले बालबालिकामा रिकेट र नरम हड्डी वा वयस्कहरूमा ओस्टियोमालेसिया निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले यदि कुनै व्यक्ति यी लक्षणहरूको बारेमा चिन्तित छ भने एक चिकित्सकलाई हेर्नुहोस्।

भिटामिन डी को स्रोत

युएस नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थले नोट गरेको छ कि भिटामिन डी युक्त खानेकुराहरू कम आपूर्तिमा छन्। "तपाईंले कति खानुहुन्छ भन्ने आधारमा सुन्तलाको जुस, भिटामिन डीले बलियो बनाइएको बिरुवामा आधारित दूध, यूभी-क्योर गरिएको च्याउ, सार्डिन र अण्डाको पहेँलो खानेकुराहरू। तपाईंलाई पर्याप्त भिटामिन डी प्रदान गर्न सक्छ, "डा. एन्डरसन-हेन्ज भन्छन्। तपाईंलाई यो चाहिन्छ।" नियमित घाममा भिटामिन डीको स्थिति सुधार्नको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। अधिक मेलानिन [कालो छाला] भएकाहरूले छालामा किरणहरू छिर्न गाह्रो हुने भएकाले लामो समयसम्म घाममा बस्नुपर्छ। "

विज्ञहरूले छालाको क्यान्सरबाट जोगाउन सनस्क्रिनलाई लामो समय बाहिर बाहिर बस्न सिफारिस गर्छन्, जसले गर्दा घामबाट पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्न गाह्रो हुन्छ, विशेष गरी जाडोमा।

र भिटामिन डीको कमीको पीडा केही समूहहरूमा उच्च दरमा बढ्छ, जसमा कालो छाला भएका मानिसहरू, वृद्धहरू, र सीमित घाममा परेका मानिसहरू समावेश छन्।

तपाईंको भिटामिन डी स्तरहरू जाँच गर्न रगत परीक्षण गर्न सकिन्छ र त्यसपछि एक चिकित्सा पेशेवरले उत्तम कार्यको सल्लाह दिन सक्छ।