अन्तरिम उपवास लाभदायक नहुन सक्छ।

अन्तरिम उपवास लाभदायक नहुन सक्छ।

अन्तरिम उपवासले व्यक्तिले खाने खानाको मात्रा घटाउँछ, तर यसले उनीहरूले गर्ने शारीरिक क्रियाकलापको मात्रा पनि घटाउँछ। अन्तरिम उपवासले व्यायाम गर्न कठिनाई बढाउँछ, अध्ययनले देखाएको छ कि जब क्यालोरीको खपत उल्लेखनीय रूपमा कम हुन्छ, छोटो समयको लागि पनि, शरीरले व्यायाम गर्दा प्रयोग हुने क्यालोरीहरूको संख्या घटाएर अनुकूलन गर्छ। द इकोनोमिक टाइम्स, "द कन्भर्सेसन" पत्रिका।

पोषण विशेषज्ञ डेभिड क्लेटन, पोषण मा वरिष्ठ लेक्चरर र नटिङ्घम विश्वविद्यालयका फिजियोलोजीका प्रोफेसर लेख्छन् कि विगत केही वर्षदेखि तौल घटाउने वा स्वस्थ आहार खान चाहने धेरैले अन्तरिम उपवासको बारेमा जानकारी पाएको हुनुपर्छ।

अन्तरिम उपवासले भर्खरै धेरै लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ, धेरै अधिवक्ताहरूले दावी गरे कि यसले उनीहरूलाई अन्य आहार विधिहरू भन्दा राम्रो वजन कम गर्न मद्दत गरेको छ।

समान परिणामहरू

प्रोफेसर क्लेटन भन्छन् कि तौल घटाउने विधिको रूपमा अन्तरिम उपवासको अपील र लोकप्रियताको कारण यो सरल र लचिलो छ, किनकि यसलाई प्रत्येक व्यक्तिमा सजिलैसँग अनुकूलन गर्न सकिन्छ, र विशेष खानाबाट टाढा रहनु वा क्यालोरीहरू गणना गर्न आवश्यक छैन।

तर यसको लोकप्रियताको बावजुद, आकस्मिक उपवास वास्तवमा अन्य आहार विधिहरू भन्दा राम्रो नहुन सक्छ जब यो वजन कम गर्न आउँछ।

हालसम्म, प्रोफेसर क्लेटन थप्छन्, धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि अन्तरिम उपवास क्यालोरी गणना प्रणाली जत्तिकै लाभदायक हुन्छ जब यो वजन घटाउने कुरामा आउँछ, भर्खरको अध्ययनको नतिजालाई उद्धृत गर्दै जसले एक वर्ष भन्दा बढी सहभागीहरूलाई पछ्याएको थियो।

नतिजाहरूले विभिन्न प्रकारका अन्तरिम उपवासहरू पनि मेल खाए, जसमा वैकल्पिक-दिनको उपवास समावेश छ, जसमा प्रत्येक दिन उपवास वा प्रतिबन्धित क्यालोरीहरू, वैकल्पिक रूपमा, वा 5:2 आहार, जहाँ एक हप्तामा सामान्यतया पाँच दिन खान्छ, त्यसपछि उपवास वा प्रतिबन्ध। दुई दिनको लागि क्यालोरीका साथै समय अनुसार खाना खाने जस्तै 16:8 प्रणाली जहाँ व्यक्तिले आफ्नो सबै खाना आठ घण्टा भित्र पाउँछ र त्यसपछि 16 घण्टाको लागि उपवास बस्छ।

नकारात्मक पक्ष

प्रोफेसर क्लेटन बताउँछन् कि कुनै पनि अध्ययनको नतिजा जसले अहिलेसम्म देखाएको छैन कि अन्तरिम उपवास अन्य परम्परागत आहारहरू भन्दा राम्रो छ, बताउँछ कि अन्तरिम उपवासले खाने खानाको मात्रा घटाउँछ, तर यसको नकारात्मक पक्ष हुन सक्छ, जुन यो हो। शारीरिक गतिविधि जसले गर्छ यसले व्यक्तिलाई व्यायामको भार बढाउन गाह्रो बनाउँछ।

प्रोफेसर क्लेटन भन्छन्, कुनै व्यक्तिले जुनसुकै प्रकारको रोमाञ्चक उपवास पालना गरे पनि, क्यालोरीहरू उल्लेखनीय रूपमा कम हुँदा, छोटो समयको लागि पनि, शरीरले व्यायाम गर्दा प्रयोग हुने क्यालोरीहरूको संख्या घटाएर अनुकूलन गर्छ। यो हुनुको निश्चित कारण हो।

स्वास्थ्य को हानि

प्रोफेसर क्लेटन भन्छन् कि कम स्तरको शारीरिक गतिविधिले तौल घटाउन आवश्यक प्रभाव पार्न सक्दैन, यसले अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरू हुन सक्छ।

उदाहरणका लागि, वैकल्पिक-दिन उपवास, वा वैकल्पिक उपवासमा भर्खरैको अध्ययनले पत्ता लगायो कि एक पटक मात्र आहार तीन हप्ताको लागि पछ्याइएको थियो, शारीरिक गतिविधिको स्तर घट्यो र दैनिक क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहारको तुलनामा मांसपेशी मासको ठूलो क्षति भयो। बोसो हानिको लागि दैनिक क्यालोरी प्रतिबन्ध भन्दा कम प्रभावकारी।

मांसपेशी हानि

रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्ने र उमेर बढ्दै जाँदा शारीरिक तन्दुरुस्त रहन लगायतका धेरै कारणहरूले मांसपेशीहरू महत्वपूर्ण हुन्छन्। त्यसैले मांसपेशी हानि हुने आहारबाट बच्नु राम्रो हुन्छ। तर आकस्मिक उपवास र व्यायाम कार्यक्रमहरूको संयोजनले तपाईंलाई बोसो घटाउन प्रोत्साहन दिँदै दुबला मांसपेशी मासलाई राम्रोसँग कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

रक्तचाप र मधुमेह को लागी

जब यो तौल घटाउन को लागी आकस्मिक उपवास एक रामबाण उपाय नहुन सक्छ, यसको मतलब यो होइन कि यसले अन्य स्वास्थ्य लाभहरू नहुन सक्छ।

प्रोफेसर क्लेटनले औंल्याए कि अन्तरिम उपवासमा भर्खरैको वैज्ञानिक समीक्षाले रिपोर्ट गरेको छ कि यसले रक्तचाप र इन्सुलिन संवेदनशीलतालाई सुधार्छ, अर्थात् शरीरले रगतमा चिनीलाई कसरी प्रभावकारी रूपमा नियन्त्रण गर्छ, र दैनिक क्यालोरीहरू सीमित गर्न जस्तै कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउँछ, केही अध्ययनहरूले सहभागीहरूलाई पछ्याए। सामान्य भन्दा लामो समयको लागि, त्यसैले यो जान्न गाह्रो छ कि यी सकारात्मक प्रभावहरू जारी रहन्छ।

जैविक घडी

केही अनुसन्धानले यो पनि सुझाव दिन्छ कि छनोटको रुकावट उपवास विधि राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न कुञ्जी हुन सक्छ। धेरै अध्ययनहरूले प्रारम्भिक प्रतिबन्धित खानाबाट आशाजनक नतिजाहरू देखाएको छ, जसमा दिनको प्रारम्भिक भागमा दिनको सबै क्यालोरीहरू खाने र साँझमा उपवास बस्ने, सामान्यतया 4 बजेदेखि।

दिनको सुरुमा खानाले मानव शरीरको प्राकृतिक सर्काडियन लयसँग खानाको सेवनलाई सन्तुलनमा राख्छ, जसको मतलब पोषक तत्वहरू अझ प्रभावकारी रूपमा प्रशोधन गरिन्छ।