आउँदै गरेको शरद ऋतुको साथ आफ्नो प्रतिरक्षा कसरी बलियो बनाउने?

आउँदै गरेको शरद ऋतुको साथ आफ्नो प्रतिरक्षा कसरी बलियो बनाउने?

शरद ऋतुको मौसम नजिकिँदै गर्दा र चिसोको प्रकोप बढ्दै जाँदा, शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने खानेकुरा खानुको महत्त्वबारे कुरा फिर्ता हुन्छ। रुसी पोषणविद् डा. एन्जेलिना वोडोलाजस्कायाका अनुसार पोषक तत्वको कमीले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा कमी आउँछ।

एन्डोक्रिनोलोजीमा विशेषज्ञ डाक्टरले संकेत गरे, रूसी मिडिया द्वारा रिपोर्ट गरिएको अनुसार, यो आवश्यक छ कि शरद ऋतुको सिजन भन्दा पहिले, जब शरीर पुनर्निर्माण भइरहेको छ, दैनिक आहारमा लाभकारी पदार्थहरूमा समृद्ध तरकारीहरू थप्न आवश्यक छ।

पेट र प्रतिरक्षा प्रणाली बीच एक आपसी प्रभाव छ। 70 देखि 80% प्रतिरक्षा कोशिकाहरू पेटको म्यूकोसामा बस्छन् भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, हामीले महसुस गर्छौं कि स्वस्थ पेटको माइक्रोबायोम कायम राख्नु शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्तेजित र समर्थन गर्ने कुञ्जी हो। र तरकारीहरूबाट आहार फाइबर जसले आन्द्राको काममा सुधार गर्न योगदान गर्दछ।

"यी तरकारीहरूमध्ये सबैभन्दा राम्रो हो गाजर, किनभने यसमा बिटा-क्यारोटिन र भिटामिन ए हुन्छ, जसले प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि उत्तेजकको रूपमा काम गर्दछ।" भोडोलाजकायाले थपे। त्यसैले, यी पोषक तत्वहरूसँग सूक्ष्मजीवहरूलाई संतृप्त गर्नाले चिसोको आवृत्ति र अवधि कम हुन्छ। रोगहरु।

यद्यपि, उनले चेतावनी दिएकी छिन् कि "गाजर संयमतामा खानु पर्छ, किनकि अत्यधिक खपतले पखाला, निद्रा र छालाको पहेँलो रंग पनि निम्त्याउँछ।"

गाजरको अतिरिक्त, मीठो मिर्च खानु आवश्यक छ, किनकि तिनीहरू सिट्रस फलहरू भन्दा 40% बढी भिटामिन सी हुन्छन्। रुसी विज्ञका अनुसार ताजा मरिच जसको थर्मल उपचार नगरिएको हुन्छ त्यसमा पनि उपयोगी भिटामिन र मिनरल्स हुन्छ।

उनले थपे: "पालकलाई शीर्ष दस सुपरफुडहरू मध्ये एक मानिन्छ, किनकि यसको 100 ग्रामले शरीरको दैनिक आवश्यकताको आधा भिटामिन ए, भिटामिन सी र जिंक समावेश गर्दछ, जुन सबै प्रतिरक्षा कोशिकाहरूलाई समर्थन गर्न आवश्यक छ। पालकमा प्यूरिन पनि हुन्छ, त्यसैले यसलाई धेरै खानु हुँदैन किनभने यसले यूरिक एसिड बढाउँछ।

लसुनको लागि, यसले रक्त परिसंचरणलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ, साथै 100 भन्दा बढी एन्टिअक्सिडेन्टहरू र फाइटोनसाइडहरू समावेश गर्दछ जसमा एन्टिमाइक्रोबियल प्रभाव हुन्छ। लसुनले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ र रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्छ। यद्यपि, लसुनले अप्रिय गन्ध छोड्छ र, ठूलो मात्रामा खाँदा, डकार र छालामा दाग देखा पर्न सक्छ। अल्सर र ग्यास्ट्राइटिसबाट पीडितहरूलाई पनि यो खानु सिफारिस गरिएको छैन।

रूसी डाक्टरले संकेत गरे कि अदुवामा अदुवामा हुन्छ, जसले प्रतिरक्षा कोशिकाहरूलाई उत्तेजित गर्छ, "हामीले बिर्सनु हुँदैन कि अदुवाका घटकहरूले पाचन प्रणालीको श्लेष्म झिल्लीलाई जलाउँछ। तसर्थ, यसलाई बारम्बार खानु सिफारिस गरिएको छैन, र जब पाचन प्रणालीमा समस्याहरू छन्, यसलाई पूर्ण रूपमा लिन निषेध गरिएको छ। सामान्यतया, पातदार तरकारीहरूमा आहार फाइबरको उच्च प्रतिशत हुन्छ, जसले सकारात्मक रूपमा पेटको माइक्रोबायोमलाई असर गर्छ। तर पाचन सम्बन्धी समस्याबाट ग्रसित भएकाहरूले यसलाई सावधानीपूर्वक लिनुपर्छ।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी