आफ्नो दिनलाई अझ राम्रो बनाउन, यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्

आफ्नो दिनलाई अझ राम्रो बनाउन, यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्

मनोविज्ञान सिद्धान्तहरूले यो विचारलाई समर्थन गर्दछ कि एक व्यक्तिले उनीहरूले सोचेको भन्दा आफ्नो भावनाहरूमा बढी नियन्त्रण गर्न सक्छ। त्यहाँ एक व्यक्तिलाई हरेक दिन खुसी ब्यूँझन मद्दत गर्न सिद्ध रणनीतिहरू पनि छन्, निम्नानुसार:

1. कृतज्ञता

दिमाग र मनोविज्ञानमा जडित एक शक्तिशाली प्रविधि छ जसले तपाईंको बिहानको मूडलाई परिवर्तन गर्न सक्छ: केवल कृतज्ञताको क्षणको साथ दिनको सुरुवात गर्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि कृतज्ञता व्यक्त गर्दा खुशी, आनन्द र प्रेम जस्ता सकारात्मक भावनाहरूको उच्च स्तरमा जान सक्छ।

उदाहरणको लागि, जब कसैले बिहान आफ्नो आँखा खोल्छ, आजको कार्य सूचीमा हतार गर्ने वा हिजोका समस्याहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने कुनै कुराको लागि कृतज्ञ छ भनेर सोच्नको लागि एक क्षण निकालेर प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ। यो झ्यालबाट न्यानो सूर्यको किरण स्ट्रिम गर्ने वा जीवनको अर्को दिन सुरु गर्ने जस्तो सरल कुरा हुन सक्छ। पहिचानको यो सानो कार्यले तपाईंको मानसिकता परिवर्तन गर्न र दिनको लागि सकारात्मक टोन सेट गर्न सक्छ। खुसी आफैंमा हुँदैन, यो एक बानी हो जुन विकसित हुन्छ।

2. बिहान ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्

ध्यान माइन्डफुलनेस अभ्यासहरूको आधारशिला हो, र राम्रो कारणको लागि। दिमागलाई शान्त पार्ने अभ्यास र क्षणमा रहनुले समग्र स्वास्थ्यमा गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ। तपाईंको बिहानको दिनचर्यामा केही मिनेट ध्यान समावेश गरेर, तपाईंको मूड नाटकीय रूपमा सुधार गर्न सकिन्छ र तपाईं आफ्नो दिन उत्साहजनक र आशावादी सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

जोन कबात-जिन, प्रसिद्ध माइन्डफुलनेस शिक्षकले एक पटक भनेका थिए, "माइन्डफुलनेस आफैलाई र हाम्रो अनुभवलाई प्रमाणित गर्ने तरिका हो।" ध्यान जटिल हुनु पर्दैन। शान्त ठाउँ खोजेर, आँखा बन्द गरेर, त्यसपछि पाँच मिनेटको लागि आफ्नो सास फेर्न ध्यान केन्द्रित गर्दा ठूलो फरक पर्न सक्छ।

3. आज जस्तो छ त्यस्तै स्वीकार गर्नुहोस्

स्वीकृतिको बुद्धि लागू गर्नु र छोड्नु भनेको जीवन उतार-चढावले भरिएको हो, तर हरेक दिन नयाँ अवसर हो भन्ने बुझ्नु हो। बिहान यो बुद्धि लागू गर्नाले मानिसलाई खुसीले उठाउन मद्दत गर्न सक्छ। नयाँ दिनले के ल्याउन सक्छ भनेर डर वा चिन्ता लिएर उठ्नुको सट्टा, स्वीकृतिका साथ उठ्ने प्रयास गर्न सकिन्छ।

अर्को शब्दमा, स्वीकार गर्न चुनौतीहरू हुनेछन्, तर विकास र सिक्ने अवसरहरू पनि छन्। तपाईं स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ कि चीजहरू योजना अनुसार नजान सक्छ, तर त्यो ठीक छ। यसको मतलब यो होइन कि व्यक्ति निष्क्रिय वा अधीनमा छ। यो खुला दिमाग र हृदयको साथ दिन नजिक आउँदैछ, जुनसुकै बाटोमा आउन तयार छ।

4. मानसिक आन्दोलनमा संलग्न हुनुहोस्

बिहान घरायसी काममा हतारिएर कामको लागि तयारी गर्नमा मात्र समर्पित हुनु हुँदैन। यो वास्तवमा दिमागी आन्दोलनमा संलग्न हुनको लागि एक आदर्श समय हुन सक्छ। माइन्डफुलनेस भनेको वर्तमान क्षणमा पूर्ण रूपमा उपस्थित हुनुको बारेमा हो, र तपाईंको शरीरलाई सार्नु भन्दा यो गर्ने उत्तम तरिका के छ? यो एक कोमल योग प्रवाह, पार्क मा एक तेज पैदल यात्रा, वा घर मा केहि साधारण तन्काउने व्यायाम पनि हुन सक्छ।

कुञ्जी भनेको आन्दोलनको क्रममा शरीरले के महसुस गर्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो - मांसपेशी कार्य, मुटुको धड्कन र सासको प्रवाहलाई संवेदन गर्ने - जसले कल्याण र आनन्दको भावना बढाउन सक्छ।

५. आत्माको उदारतालाई अँगाल्नुहोस्

दिन सुरु गर्ने सबैभन्दा सन्तोषजनक तरिकाहरू मध्ये एक भनेको आत्माको उदारतालाई अँगाल्ने हो, जुन विशेष गरी अरूलाई थप दया, समझ र करुणा प्रदान गर्ने बारे हो। उदारतालाई अँगालेर गहिरो व्यक्तिगत रूपान्तरण र आनन्दको उच्च स्तर निम्त्याउन सक्छ।

यदि एक व्यक्तिले अरू कसैको लागि राम्रो काम गर्छ भने, तिनीहरूको मूडमा सकारात्मक प्रभाव देखेर तिनीहरू छक्क पर्न सक्छन्।

6. बिहानको खानाको स्वाद लिनुहोस्

हाम्रो द्रुत गतिको संसारमा, ब्रेकफास्ट दुर्भाग्यवश धेरैका लागि हतार भएको छ, जसले इमेलहरू जाँच गर्दा वा समाचारहरू सुन्दा खान्छन्, उनीहरूले के खाइरहेका छन् भनेर चाख्दैनन्। यदि कसैले बिहानको खानाको स्वाद लिनको लागि समय निकाल्न सक्छ भने, यसले मूडमा उल्लेखनीय सुधार ल्याउँछ र सकारात्मक र विचारशील मनोवृत्तिको साथ दिनको शान्त सुरुवात गर्दछ।

7. सकारात्मक सोचको विकास गर्नुहोस्

हरेक दिन खुसी ब्यूँझने कुञ्जी दिमागमा छ। विचारहरूले तपाईंको मुड र जीवनको समग्र दृष्टिकोणमा शक्तिशाली प्रभाव पार्छ। उठ्ने बित्तिकै सकारात्मक सोचको विकास गर्नु भनेको दिनको पहिलो सोचलाई नकारात्मकबाट सकारात्मकमा बदल्नु हो। कसैलाई पर्खिरहेको सबै तनावको बारेमा सोच्नुको सट्टा, नयाँ दिनले ल्याउने अवसर र सम्भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ।

8. मौनता अँगालो

आजको कोलाहल र व्यस्त युगमा, मौनता अक्सर बेवास्ता गरिन्छ। बिहान समाचार, संगीत, पोडकास्ट, वा आगामी दिनको बारेमा निरन्तर विचारहरूले भरिएको हुन्छ। मौनतालाई अँगाल्नाले मानिसलाई खुसी बनाउन सक्छ, किनकि यसले उनीहरूलाई पलमा बाँचिरहेको पलको मूल्यको पूर्ण जागरूकता सिकाउँछ।

मनोविज्ञान विशेषज्ञहरूले ब्यूँझँदा तुरुन्तै फोनको लागि पुग्न वा टिभी अन गर्नुको सट्टा, एक व्यक्तिले केही मिनेट चुपचाप बस्न प्रयास गर्न सल्लाह दिन्छ। मौनताले भित्री आत्मसँग जोडिने, ध्यान गर्ने र सरल रूपमा जिउने अवसर प्रदान गर्दछ। यसले तनाव र हतारको सट्टा शान्त र शान्तिको ठाउँबाट दिन सुरु गर्न मद्दत गर्दछ।

सन् २०२४ को लागि मकर राशिको प्रेम राशिफल