ओभरथिंकिङ समस्याका छवटा स्वास्थ्य समस्याहरू

ओभरथिंकिङ समस्याका छवटा स्वास्थ्य समस्याहरू

धेरै मानिसहरु केहि समस्याहरु, समस्याहरु, वा दैनिक परिस्थितिहरु को बारे मा अत्यधिक सोच मा संलग्न हुन्छन् जुन उनि अनुभव गर्दछ, तर यो बानी को लागी व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य मा हानि पुर्‍याउँछ, र यसको स्वास्थ्य समस्याहरु धेरै क्षेत्रहरु र पक्षहरु मा फैलिएको छ र उनको मस्तिष्क मा रोक्दैन, जो। यो अत्याधिक सोचाइको कारणले पीडा हुनेछ।

हेल्थ शट्स वेबसाइटले डाक्टर र विशेषज्ञहरूको सहयोगमा "ओभर थिंकिङ" बाट हुनसक्ने स्वास्थ्य समस्याहरूको समीक्षा गर्ने रिपोर्ट प्रकाशित गर्‍यो। प्रतिवेदनले निष्कर्ष निकालेको छ कि विशेष मुद्दाहरू वा समस्याहरूको बारेमा धेरै सोचाइले व्यक्तिलाई छवटा स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ।

यद्यपि, प्रतिवेदनले मानिसहरूलाई मानसिक शान्ति प्रदान गर्ने र व्यक्तिको समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउने तरिकाले अत्यधिक सोचबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्नका लागि सात सुझाव र सिफारिसहरू पनि समावेश गरेको छ।

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ अश्मिन मुंजाल भन्छन्: "शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा धेरै सोचाइको प्रभाव गम्भीर हुन सक्छ, किनकि यसले थप चिन्ता निम्त्याउँछ र संज्ञानात्मक क्षमतालाई कम गर्छ, जसले दैनिक कार्यहरू गर्न गाह्रो बनाउँछ।"

अत्याधिक र अत्याधिक सोचका कारण उत्पन्न हुने ६ वटा समस्याहरु यस प्रकार छन् :

पहिलो: ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई

अत्याधिक सोचाइले दिमागलाई ओझेलमा पार्न सक्छ, दैनिक कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो बनाउँछ, र लगातार परिदृश्यहरू दोहोर्याएर वा भविष्यको चिन्ताले तपाइँको सबै ध्यान आकर्षित गर्न सक्छ, जसले उत्पादकता र कमजोर संज्ञानात्मक कार्यलाई निम्त्याउन सक्छ, र तपाइँ आफैंले त्यसो गर्न असमर्थ पाउन सक्नुहुन्छ। काम वा साधारण गतिविधिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न।

दोस्रो: अवसाद

धेरै सोच्नु प्रायः नकारात्मक सोचसँग सम्बन्धित हुन्छ, र त्यस्ता नकारात्मकताको लामो समयसम्म एक्सपोजरले बर्नआउट वा डिप्रेसनमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। यदि तपाईं पनि विगतका गल्तीहरू, असफलताहरू र भविष्यका जोखिमहरूमा फसेको देख्नुहुन्छ भने, तपाईं आशाहीन र बेकार महसुस गर्ने जोखिममा हुनुहुन्छ। यसले निराश महसुस गर्न सक्छ।

तेस्रो: थकान

अत्यधिक सोचाइको परिणाम स्वरूप मनोवैज्ञानिक तनावले व्यक्तिको ऊर्जालाई समाप्त गर्न सक्छ, जसले दीर्घकालीन थकान र सुस्ती निम्त्याउँछ। "यो निरन्तर थकानले दैनिक कार्यसम्पादनमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, निद्राको ढाँचामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, र अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै अवसाद र चिन्ता बढाउन सक्छ," मुंजाल भन्छन्।

चौथो: चिन्ता

अत्यधिक सोचाइ चिन्तासँग नजिकको जोडिएको छ, किनकि भविष्य वा सम्भावित परिणामहरूको बारेमा अत्यधिक चिन्ताले चिन्तित विचारहरू र शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। यसले आतंक आक्रमण वा अन्य चिन्ता-सम्बन्धित विकारहरू पनि निम्त्याउन सक्छ, र यसले तपाईंलाई डरको चक्रमा फसाउन सक्छ, तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्छ।

पाँचौं: जलन

निरन्तर मानसिक अस्थिरता र अत्यधिक सोचाइसँग सम्बन्धित नकारात्मक विचारहरूले व्यक्तिहरूलाई चिडचिडापन र मुड स्विङको लागि बढी संवेदनशील बनाउन सक्छ।

"अत्यधिक सोचाइले तपाईलाई कमजोर बनाउँछ," मुंजाल बताउँछन्। "नतिजाको रूपमा, तपाईंले साना कुराहरूमा पनि अति प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ, जसले असमान भावनात्मक स्वास्थ्यलाई निम्त्याउन सक्छ। समयको साथमा, पुरानो चिडचिडापनले सम्बन्धलाई तनावपूर्ण बनाउन सक्छ र तनावको भावनालाई बढाउन सक्छ।"

छैठौं: विध्वंसक विचारहरू

अत्याधिक सोचाइले निद्राको ढाँचामा विनाश निम्त्याउन सक्छ, यसले दिमागलाई शान्त गर्न र आरामदायी निद्रा प्राप्त गर्न गाह्रो बनाउँछ। "रेसिङ विचार र डर बढ्छ, विशेष गरी रातमा, जसले व्यक्तिहरूलाई निदाउनबाट रोक्छ वा रातभर बारम्बार जागरणको कारण बनाउँछ," मुंजाल भन्छन्। "यसले निद्राको अभाव, थकान र खराब दिनको प्रदर्शन निम्त्याउन सक्छ।"

हेल्थ शट वेबसाइटले सातवटा सुझावहरूको साथ समापन गर्दछ जुन यसले "अत्यधिक सोच" को संकटबाट छुटकारा पाउनको लागि भर पर्न सिफारिस गर्दछ जुन निम्नानुसार छन्:

पहिलो: संगीत सुन्नुहोस्, संगीत एक शक्तिशाली मूड बृद्धिकर्ता हुन सक्छ र अप्रिय विचारहरूको पूर्ण अन्त्य गर्न मद्दत गर्न सक्छ। शान्त वा ऊर्जावान संगीत बजाउँदा तपाईंलाई आराम गर्न र आफ्नो फोकस परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

दोस्रो: कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। आफ्नो चिन्ताको बारेमा परिवारको सदस्य वा विश्वसनीय साथीसँग कुरा गर्दा तपाईंलाई नयाँ दृष्टिकोण र समर्थन प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र यसले भ्रम र समस्याहरूको भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ जसले तपाईंलाई धेरै कुराहरू सोच्न बाध्य तुल्याउँछ।

तेस्रो: प्रकृतिमा केही समय बिताउनुहोस्, किनकि प्रकृतिले एक शान्त ठाउँ प्रदान गर्दछ जसले तपाइँको दिमागलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, र प्रकृतिमा समय बिताउन, चाहे त्यो तालको किनारमा होस्, पार्कमा हिंड्दा, वा त्यहाँ बसेर, कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तनाव र अत्याधिक सोच..

चौथो: हिड्न जानुहोस्। शारीरिक गतिविधि, विशेष गरी हिड्ने, एन्डोर्फिनको रिलीजलाई उत्तेजित गर्छ, जसले मुड सुधार गर्न र तनाव कम गर्न सक्छ।

पाँचौं: गहिरो सास फेर्ने, गहिरो सास फेर्ने अभ्यासले शरीरलाई विश्राम मोडमा प्रवेश गराउँछ, जसले स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्छ र मानसिक स्पष्टता सुधार गर्दछ।

छैठौं: समाधानहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। समस्याहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, समाधानहरूमा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। एक व्यक्तिले समस्या समाधानमा ध्यान केन्द्रित गर्दा धेरै सोचाइ कम गर्न सकिन्छ।

सातौं: एक निद्रा लिनुहोस्, किनकि कहिलेकाहीँ धेरै सोच्नु मानसिक थकानको परिणाम हो, र छिटो निद्राले रिसेटको रूपमा काम गर्न सक्छ, दिमागलाई आराम र कायाकल्प गर्न समय दिन्छ।

सन् २०२४ को लागि धनु राशिको प्रेम राशिफल