तपाईलाई शान्त निद्राको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तीन जडीबुटीहरू

तपाईलाई शान्त निद्राको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तीन जडीबुटीहरू

राम्रो निद्रा र बलियो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता राम्रो स्वास्थ्यको बाटोमा हात मिलाएर जान्छ। शरीरलाई उचित आराम र रिकभरी दिनु मुख्य कुरा हो, किनकि हरेक चोटि यो निद्रामा पर्दा, T कोशिकाहरू, प्रतिरक्षा प्रतिक्रियामा एक प्रमुख खेलाडी, सफलतापूर्वक आक्रमण गर्ने भाइरस र हानिकारक ब्याक्टेरियाहरूसँग लड्न सक्षम हुन्छन्। समीकरणको अर्को पक्षमा, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईंले बलियो प्रतिरक्षालाई समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै व्यायाम र तनाव कम गर्नुहोस्, जसले तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रामा पनि मद्दत गर्न सक्छ।

माइन्ड योर बडी ग्रीन द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट अनुसार, त्यसोभए, प्रतिरक्षालाई समर्थन गर्न र राम्रो निद्रा प्रवर्द्धन गर्न धेरै प्राकृतिक जडिबुटीहरू प्रयोग गर्नु अर्थपूर्ण हुन्छ, र यसको विपरित। विज्ञहरूले तीनवटा प्राकृतिक जडीबुटीहरू सिफारिस गर्छन् जसले मानव शरीरलाई संक्रमणसँग लड्न र आवश्यक परेको बेला राहत प्राप्त गर्नका लागि सिद्ध लाभहरू प्रदान गर्दछ।

1. एल्डरबेरी

मानिसहरूले शताब्दीयौंदेखि प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्न एल्डरबेरी प्रयोग गर्दै आएका छन्। "एल्डरबेरीमा एन्थोसायनिन्स हुन्छ, जुन एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्," प्रोफेसर सिमा बोनी, एन्टी एजिङ एण्ड दीर्घायु केन्द्रका संस्थापक र मेडिकल निर्देशक बताउँछन्। यी एन्टिअक्सिडेन्टहरूले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो र लचिलो राख्छ। यसमा एन्टिभाइरल गुणहरू पनि छन् भन्ने विश्वास गरिन्छ।

जडीबुटीविद् रेचेल रोबिनेट थप्छन् कि एल्डरबेरीलाई केहीले "ठूलो फूलहरू" भनिन्छ, जसलाई काँचो खान सुरक्षित मानिन्छ, र लामो समयदेखि परम्परागत हर्बल रणनीतिको रूपमा प्रयोग हुँदै आएको छ। यो बच्चाहरूको प्रतिरक्षा समर्थन उपचारहरूमा पनि धेरै लोकप्रिय भएको छ।
प्रोफेसर बोनी बताउँछन् कि एल्डरबेरी हाल धेरै पोषण पूरकहरूमा समावेश गरिएको छ जसले आराम र रिकभरीलाई समर्थन गर्ने क्षमताको कारण गहिरो निद्रामा मद्दत गर्दछ।

2. ल्याभेन्डर

लैभेन्डर वा लैभेन्डरको रमणीय गन्ध प्रायः शान्त र विश्रामसँग सम्बन्धित छ। अरोमाथेरापीमा प्रयोग हुने अन्य आवश्यक तेलहरूको तुलनामा, 2015 परीक्षणको नतिजा अनुसार, निद्रालाई बढावा दिन र तनाव कम गर्न लैभेन्डर सुगन्धका फाइदाहरू प्रमाणित गर्ने वैज्ञानिक अनुसन्धानहरू छन्। ल्याभेन्डर अरोमाथेरापीले समग्र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ। 34 अध्ययनहरूको मेटा-विश्लेषणमा विभिन्न सुगन्धहरूले आराम र निद्राको गुणस्तरलाई कसरी असर गर्छ भनेर हेरेको थियो, लेभेन्डर निद्राको संख्या र गुणस्तर सुधार गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी भएको पाइयो।

ल्याभेन्डर तेलले अरोमाथेरापी मसाज प्राप्त गर्ने गर्भवती महिलाहरूको 2017 परीक्षणको नतिजा अनुसार सामान्य प्रतिरक्षा कार्य सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। परिणामहरूले प्रमाणित गर्‍यो कि लेभेन्डर तेलले मसाज गर्दा तनाव हार्मोन कोर्टिसोलमा कमी हुन्छ र रगतमा रहेको एन्टिबडी IgA प्रोटिनको स्तरमा वृद्धि हुन्छ जसले शरीरलाई कीटाणु, माइक्रोब्स र भाइरसहरूको संक्रमणको जोखिमबाट बचाउँछ। स्नायु शान्त र मूड स्थिरता प्रदान गर्न लेभेन्डर तेल पनि पूरक मा मौखिक रूपमा लिन सकिन्छ।

3. क्यामोमाइल

प्रोफेसर बोनी बताउँछन् कि जडिबुटी क्यामोमाइल वा क्यामोमाइल यसको शामक प्रभावहरूको कारणले मांसपेशी आराम र निद्रालाई समर्थन गर्न प्रयोगको लामो इतिहास छ। क्यामोमाइलले स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्न र तनाव र चिन्तालाई कम गर्न मद्दत गर्नको लागि चिनिन्छ जसले अनिद्रा निम्त्याउँछ। यसको एन्टिअक्सिडेन्टहरूको लागि धन्यवाद, क्यामोमाइलले प्रतिरक्षा र समग्र स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ।

"क्यामोमाइल सुखदायक र आरामदायी छ र दिनको अन्त्यमा आराम गर्न मद्दत गर्नको लागि बेलुकाको खाना पछिको सबैभन्दा राम्रो चिया हो," हर्बलिस्ट क्यामी म्याकब्राइड भन्छन्।