तपाईं कसरी आतंक आक्रमणबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ?

तपाईं कसरी आतंक आक्रमणबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ?

आतंक आक्रमणहरूले पीडित व्यक्तिहरूमा डरलाग्दो र सम्भवतः घातक भावना उत्पन्न गर्दछ। "आतंक हमला" शब्दले तीव्र डरको अचानक र द्रुत भावनालाई बुझाउँछ जसले गम्भीर शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउँछ जुन व्यक्तिले आफूमाथि नियन्त्रण गुमाउन सक्छ।

यसैले Boldsky स्वास्थ्य वेबसाइटले आतंक आक्रमणहरू रोक्न वा नियन्त्रण गर्न नौ फरक सुझावहरू प्रदान गर्दछ, निम्नानुसार:

1- सल्लाह माग्न

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी र अन्य प्रकारका परामर्शहरूले मानिसहरूलाई कठिन वा डरलाग्दो परिस्थितिहरू बुझ्ने तरिका परिवर्तन गरेर र तिनीहरूसँग व्यवहार गर्ने नयाँ तरिकाहरू फेला पारेर आतंक आक्रमण भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ।

२- प्यानिक अट्याकका लक्षणहरू जान्न

व्यक्तिले आफूलाई सकेसम्म धेरै सम्झाउन सक्छ कि उनीहरूले आक्रमणको समयमा महसुस गरेका लक्षणहरू अस्थायी हुन् र पास हुनेछन् र तिनीहरू ठीक छन्।

३- दिमागलाई सजग राख्ने

माइन्डफुलनेसले तपाईंलाई आतंक आक्रमणको कारणले गर्दा वास्तविकताबाट विच्छेद भएको महसुस गर्नबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्ने, वर्तमानमा तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्ने र तपाईंको अवस्थाको बारेमा सचेत रहन, र तनाव कम गर्न र तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्ने ध्यान समावेश गर्दछ।

4- हल्का व्यायाम गर्नुहोस्

नियमित व्यायामले शरीरलाई स्वस्थ राख्न र मानसिक स्वास्थ्यलाई प्रवर्द्धन गर्न सक्छ। जब तपाइँ तनाव, अत्यधिक वा सास फेर्न गाह्रो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ आराम लिनु पर्छ वा हिड्ने, पौडी खेल्ने वा योग जस्ता मध्यम गतिविधि छनौट गर्नुपर्छ।

5- गहिरो सास फेर्न

हाइपरभेन्टिलेशन आतंक आक्रमणको एक लक्षण हो जसले डर बढाउन सक्छ, र गहिरो सास फेर्न, बारीमा, आक्रमणको समयमा आतंकका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।

6- एक आतंक हमला को समयमा मांसपेशी आराम प्रविधिहरु

धेरै गहिरो सास फेर्न जस्तै, यी प्रविधिहरूले तनाव कम गर्न र विश्रामलाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ, जसमा तिनीहरू शरीरको प्रतिक्रियालाई सकेसम्म नियन्त्रण गरेर आतंक आक्रमण रोक्न सक्षम हुन सक्छन्।

7- केहि सुखद कल्पना गर्नुहोस्

निर्देशित भिजुअलाइजेशन प्रविधिहरूले तनाव र चिन्तालाई कम गर्न सक्छ। बाहिर समय बिताउन वा परिदृश्यको कल्पना गर्दा पनि चिन्ताको उपचार र लड्न मद्दत गर्न सक्छ।

8- लैभेन्डर

परम्परागत उपायको रूपमा लैभेन्डर तेलले तनाव कम गर्न र आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

9- औषधि लिनुहोस्

केही औषधिहरू आतंकका लक्षणहरू देखा पर्दा उपचार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर डाक्टरहरूले तिनीहरूलाई छोटो अवधि र आपतकालिन अवस्थामा मात्र प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छन्, जबकि एन्टिडिप्रेसन्टहरू केही अवस्थामा दीर्घकालीन प्रयोगको लागि निर्धारित हुन सक्छ।