ब्लुबेरी स्मूदी र तपाईंको स्वास्थ्यको लागि जादुई फाइदाहरू…

1.  ब्लूबेरीमा एन्थोसायनिन्स नामक प्लान्ट कम्पाउन्ड हुन्छ। यसले ब्लूबेरीहरूलाई उनीहरूको नीलो रङ र तिनीहरूका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू दिन्छ।
2.  ब्लूबेरीले मुटुको स्वास्थ्य, हड्डी बलियो, छालाको स्वास्थ्य, रक्तचाप, रक्त शर्करा नियमन, क्यान्सर रोकथाम, र मानसिक स्वास्थ्यमा मद्दत गर्न सक्छ।
3.  एक कप ब्लुबेरीले भिटामिन सी को सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ताको 24 प्रतिशत प्रदान गर्दछ।
4.  वारफेरिन जस्ता रगत पातलो बनाउने व्यक्तिहरूले ब्लुबेरीको सेवन बढाउनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ, किनकि भिटामिन K को उच्च सामग्रीले रगत जम्ने प्रक्रियालाई असर गर्न सक्छ।

•  1/2 कप जई
•  1 कप बादाम दूध
•  1/2 कप बर्फ
•  1 चम्मच मह वा ब्राउन शुगर
•  1/2 कप जमे भएका जामुन

स्मूदी कसरी तयार गर्ने: 

1. ओट्सलाई ब्लेंडरमा राख्नुहोस् र 30 सेकेन्डको लागि मिश्रण गर्नुहोस् जबसम्म यो दलिया बन्दैन।
2. ओट्ससँग बदामको दूध जोड्नुहोस् र स्मूदी बनाउनु अघि ओट्सलाई नरम गर्न 15 मिनेटदेखि एक घण्टासम्म भिजाउनुहोस्।
3. बादामको दूध, बर्फ, चिनी वा मह र जामुन जोड्नुहोस् र मिश्रण गर्नुहोस्।
4. यदि रस धेरै गाढा छ भने 1/4 पानी थप्नुहोस्
5. यसलाई कपमा हाल्नुहोस् र स्वादिष्ट स्वादको आनन्द लिनुहोस्