पाँच प्रकारका फलफूलमा प्रोटिनको मात्रा उच्च मानिन्छ

पाँच प्रकारका फलफूलमा प्रोटिनको मात्रा उच्च मानिन्छ

प्रोटीन तन्तुको वृद्धि र मर्मतको लागि अभिन्न अंग हो, र प्रतिरक्षा, मांसपेशी र रगत जम्ने कार्यहरूमा पनि संलग्न छ, र यदि एक व्यक्तिले तौल घटाउन खोजिरहेको छ भने, उच्च-प्रोटिन भोजन योजनाले लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

ईटिंग वेलका अनुसार, स्पष्ट उच्च-प्रोटीन विकल्पहरूमा रातो मासु, कुखुरा र माछा जस्ता पशु प्रोटीनहरू समावेश छन्, तर त्यहाँ अन्य वनस्पति खाद्यहरू छन्, जस्तै केही फलफूलहरू, जसमा प्रोटीनको उचित स्तर र अन्य पोषक तत्वहरूको ठूलो संख्या हुन्छ। फाइबर, एन्टिअक्सिडेन्ट र पोषक तत्वको रूपमा यो बिरुवा रोग प्रतिरोधी छ, यसलाई दैनिक आहारमा उत्कृष्ट थपिन्छ।

धेरै फलफूल उपभोग गर्नाले तपाईलाई धेरै रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि तौल नियन्त्रणको लागि फाइदाहरू प्रदान गर्दछ र स्वस्थ उमेरलाई बढावा दिन्छ।

यद्यपि यसमा कुखुरा र अन्य जनावर स्रोतहरूको तुलनामा प्रोटिनको धेरै प्रतिशत समावेश हुँदैन, पोषण विशेषज्ञ निकोल रोड्रिग्वेजका अनुसार दैनिक उपभोगमा यसलाई समावेश गरी विशेष गरी उच्च प्रतिशत हुने प्रकारहरू लाभदायक हुन्छ।

यहाँ उच्च प्रोटीन सामग्री भएका फलफूलका प्रकारहरू छन्:

१. अमरूद

एक कप अमरूदमा 4.2 ग्राम प्रोटीन हुन्छ, साथै 9 ग्राम फाइबर, वा दैनिक आवश्यकताको लगभग एक तिहाइ हुन्छ।

2. ज्याकेट

ज्याकफ्रुट वा ज्याकफ्रुट पनि भनिन्छ, यो एशिया, अफ्रिका र दक्षिण अमेरिकाका केही क्षेत्रहरूबाट प्राप्त हुने पौष्टिक तत्वहरू हुन् जसको मासु विभिन्न रूपहरूमा खाइन्छ संयुक्त राज्य अमेरिका मा सबै भन्दा साधारण।

प्रति 2.6-कप सेवामा 2 ग्राम प्रोटिनको अतिरिक्त, ज्याकफ्रूटमा XNUMX ग्राम फाइबर पनि हुन्छ र यो पोटासियमको राम्रो स्रोत हो।

६. रास्पबेरी

जामुन उच्च-फाइबर आहारको लागि स्वादिष्ट अतिरिक्त हो, तर विशेष गरी ब्ल्याकबेरीमा अन्य जामुन भन्दा बढी प्रोटीन हुन्छ। तुलनाको लागि, एक कप ब्लुबेरीमा लगभग 1 ग्राम प्रोटीन हुन्छ, जबकि एक कप ब्ल्याकबेरीमा लगभग दोब्बर मात्रा हुन्छ। जबकि सबै जामुनहरूले तिनीहरूको मासुमा रंगीन पिग्मेन्टहरूको कारणले आफ्नै फाइटोन्यूट्रिएन्टहरू प्रदान गर्दछ, ब्ल्याकबेरीमा एन्थोसायनिन हुन्छ, जसले हृदय र मस्तिष्कलाई बचाउन मद्दत गर्दछ।

4. एभोकाडो

आधा एभोकाडोमा १.५ ग्राम प्रोटिन हुन्छ। एभोकाडो फलफूलको सामग्रीमा स्वस्थ बोसोको अतिरिक्त 1.5 ग्राम प्रति आधा फलमा फाइबर पनि समावेश छ।

5. अनार

आधा कप अनारको दानाले लगभग 1.5 ग्राम प्रोटिन प्रदान गर्दछ। अनारको बीउले 3.5 ग्राम फाइबर पनि प्रदान गर्दछ, र तिनीहरू एन्थोसायनिन्स भनिने एन्टिअक्सिडेन्टमा पनि प्रशस्त हुन्छन्।

2024 को लागि मीन राशिको प्रेम राशिफल