इनसाइडरका अनुसार स्पोर्ट्स मेडिसिन ओपन जर्नललाई उद्धृत गर्दै, प्रति किलोग्राम शरीरको तौलमा लगभग १.५ ग्राम प्रोटिन खाँदा शरीर र मांसपेशीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, ६८ किलोग्राम तौल भएको व्यक्तिले प्रतिदिन १०५ ग्राम प्रोटिन खानुपर्छ।

न्यूनतम सिफारिस गरिएको

खेलकुद पोषणविद् एन्जी ऐशका अनुसार नयाँ अध्ययनको नतिजा अचम्मको छैन किनभने उनीहरूले इन्टरनेशनल एसोसिएसन अफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनको न्यूनतम सिफारिसहरू, जसले शरीरको तौलमा प्रति किलोग्राम १.४ देखि २ ग्राम प्रोटीन खाने सल्लाह दिन्छ, पर्याप्त छ भनेर संकेत गर्दछ।

"यसले हामीलाई पहिले नै थाहा भएको कुरा पुष्टि गर्दछ," ऐशले इनसाइडरलाई भने। "यो देख्न चाखलाग्दो छ कि अधिकले अधिक लाभहरू निम्त्याउँदैन। तर यो व्यक्ति र उसको लक्ष्य के हो भन्नेमा भर पर्छ।"

बल प्राप्त गर्नुहोस्

आशले प्रत्येक व्यक्तिको लागि इष्टतम मात्रा र प्रोटिनको स्रोतहरू तिनीहरूको फिटनेस लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ, र एक व्यक्तिले मांसपेशी मास बनाउन, फ्याट जलाउने वा एथलेटिक प्रदर्शनलाई समर्थन गर्न खोजिरहेको छ कि छैन भन्नुभयो।

ऐशले थप प्रोटिन खानेले तौल घटाउन वा मांसपेशी बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, भर्खरैको अध्ययनले बलियो लाभलाई समर्थन गर्न प्रोटिनको आदर्श मात्रामा केन्द्रित रहेको उल्लेख गर्दै, तर उही सिफारिसहरू मांसपेशीको आकार बढाउन वा परिवर्तन गर्न चाहने केसहरूमा लागू नहुन सक्छ। संरचना। सामान्य रूपमा शरीर।

मांसपेशी मास बढ्यो

एश बताउँछन् कि यदि कुनै व्यक्तिले एकै समयमा शरीरको बोसो गुमाउँदा मांसपेशी मास हासिल गर्न वा टोन गर्न चाहन्छ भने, जसलाई पुन: संयोजक भनिन्छ, त्यसोभए यसले थप प्रोटिन खानुको अर्थ हुन सक्छ किनभने यसले थप फिलिंग हुन्छ, आवश्यक क्यालोरी घाटा कायम राख्न मद्दत गर्दछ। बोसो हानि..

"तृप्ति एक महत्त्वपूर्ण कारक हो," ऐशले भने। यदि तपाइँको लक्ष्य मांसपेशी बलियो छ र तपाइँ बोसो घटाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँको बोसोको मात्रा बढाउन लाभदायक हुन सक्छ," उनी भन्छिन्, प्रोटिनले पनि अन्य खानेकुराहरू भन्दा पचाउन धेरै ऊर्जा लिन्छ, जसले तपाईंलाई सानो अतिरिक्त फाइदा प्रदान गर्न सक्छ। वजन कम गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ।

व्यायाम

केवल प्रोटिन मात्र खाँदा मांसपेशी निर्माण हुँदैन, किनकि एरोबिक व्यायाम गर्न आवश्यक पर्दछ, विशेष गरी जसलाई बलियो तालिम भनिन्छ जस्तै तौल उठाउने। अध्ययनमा एउटा महत्त्वपूर्ण चेतावनी यो छ कि प्रोटीनले मात्र मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ यदि एक व्यक्तिले वजन-उठाउने व्यायाम र शरीरको तौल चालहरू गर्छ जसले मांसपेशीहरूलाई ठूलो र बलियो बन्न उत्प्रेरित गर्दछ।

प्रोटीन को सबै भन्दा राम्रो स्रोत

अध्ययनका सिफारिसहरूमा समावेश छ कि मांसपेशी निर्माण गर्ने उत्कृष्ट नतिजाहरूका लागि, सम्पूर्ण खाना प्रोटीन स्रोतहरू छनौट गर्नुपर्छ, र शेक वा प्रोटीन बारहरू, वा चिप्स, आइसक्रिम जस्ता खाद्य पदार्थहरूमा प्रोटीन थप्न आवश्यक छैन। र पिज्जा।

ऐश भन्छिन् कि प्रोटिन सप्लिमेन्ट उपयुक्त हुन सक्छ, तर मासु, माछा, सिमी र दही जस्ता खानेकुरामा प्राकृतिक रूपमा प्रोटिनका साथै भिटामिन र मिनरल्स जस्ता अन्य पोषक तत्वहरू पाइन्छ, त्यसैले तिनीहरू पहिलो रोजाइ हुनुपर्छ।

महत्त्वपूर्ण चेतावनी

"अल्ट्रा-प्रोसेस गरिएको खानाको रूपमा प्रोटिन खानको लागि धेरै दबाब छ, तर यो गलत दिशामा जाने मानिसहरूको प्रकार हो किनभने प्रोटिन बढाएर मात्र शरीरको संरचना परिवर्तन गर्दैन," ऐशले चेतावनी दिए। प्रोटिन मुख्यतया सम्पूर्ण खानाबाट प्राप्त गर्नुपर्छ र शक्ति प्रशिक्षण संग जोडिएको हुनुपर्छ।"