स्क्रिनको अगाडि धेरै समय बिताउनुले निद्रा चक्रमा बाधा पुर्‍याउँछ

के तपाई निद्रा चक्र विकारबाट पीडित हुनुहुन्छ, तपाईको फोनको स्क्रिन र अन्य स्क्रिनहरू मात्र दोषी छन्, यो हुन सक्छखुलासानयाँ अध्ययनद्वारा पोस्ट गरिएकोवैज्ञानिक 'सेल रिपोर्ट' पत्रिका, र भुक्तानीaसंयुक्त राज्य अमेरिकाको क्यालिफोर्नियामा रहेको साल्क इन्स्टिच्युट फर बायोलॉजिकल स्टडीजका वैज्ञानिकहरूको समूहले भने कि राति अबेरसम्म कृत्रिम बत्तीको लामो समयसम्म सम्पर्कमा रहँदा आँखाका विशिष्ट कोशिकाहरूलाई शरीरको आन्तरिक घडी रिसेट गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ, जसले निद्रामा गडबडी निम्त्याउन सक्छ। यसले समस्याहरूको एक सेटको उद्भवलाई निम्त्याउँछखानुस्वास्थ्य।

‏‎ ‎

‏रेटिनाको गहिरो तहहरूमा प्रकाश-संवेदनशील कोशिकाहरूको सानो उपसेट हुन्छ,जसले परिवेशको प्रकाश स्तरहरू प्रशोधन गर्छ र शरीरको महत्त्वपूर्ण संयन्त्रहरूमा संकेतहरू पठाउँछ। ?र नेतृत्वयी कक्षहरू निरन्तर प्रकाशको सम्पर्कमा छन्जन्मिन लागेकोप्रोटिन मेलानोप्सिन निरन्तर यसको भित्र हुन्छ,त्यसैले पठाउनुहोस्मस्तिष्कमा सीधा परिवेश प्रकाश स्तर को बारे मा संकेतको लागीचेतना, निद्रा र जागरण को कार्यहरु को विनियमित। मेलानोप्सिनले प्रकाशको एक्सपोजरमा दस मिनेट पछि शरीरको आन्तरिक घडी सिङ्क्रोनाइज गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।जस्तै गर्छनिद्रा-नियमन गर्ने हर्मोन मेलाटोनिनलाई रोकेर‏ ‏उज्यालो प्रकाशको प्रभाव अन्तर्गत। साल्क इन्स्टिच्युटका अन्वेषकहरूका अनुसार, मेलानोप्सिन कोशिकाहरूको प्रतिक्रिया उज्यालो हुन जारी छ, जुन अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ कि सर्काडियन ताल।-यो निद्रा र जागरण को चक्र को लागी जिम्मेदार जैविक प्रक्रिया होpमानव शरीर को प्राकृतिक प्रकृति-लामो समयसम्म प्रकाशमा मात्र प्रतिक्रिया दिन डिजाइन गरिएको।

‏‎ ‎

‏यस युगको जीवनको प्रकृतिको कारणले गर्दा, मानिसहरू स्क्रिनको अगाडि बढी समय बिताइरहेका छन्, चाहे त्यो स्मार्टफोन स्क्रिन होस्, ट्याब्लेट होस् वा टिभी। युएईमा नेचर टु स्लीपमा प्रमाणित निद्रा र परिवार मार्गदर्शन सल्लाहकार जुली मालोनका अनुसार, यस प्रकारको डिजिटल जीवनले निम्त्याउँछ:प्रायः निद्रा गडबडीको कारण

‏‎ ‎

‏रयस विषयमा टिप्पणी गर्दै जोलीले भनिन्: “मेउत्पादन गर्नसुत्न वा यसमा लिप्त हुन असमर्थतातत्काल परिस्थिति को परिणाम को रूप मावा बानीहरू‏ٍ‏अस्वस्थसुत्नलामो अवधिमा। अन्तमा, निद्राको अभावले थकान, चिडचिडापन र दिनको समयमा काम गर्न नसक्ने अवस्था निम्त्याउँछ, र समय बित्दै जाँदा चोटपटक लाग्न सक्छ।समस्याहरु संगधेरै स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै मोटोपना, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग र मधुमेह। ?र योगदान गर्नुहोस्इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूयसको प्रयोगकर्ताहरू जडान राख्नइमेल जाँच गर्ने वा भिडियो गेमहरू खेल्ने घडी वरिपरि; वापछ्याउनसामाजिक सञ्जाल साइटहरू वा टिभी हेर्दै। फलस्वरूप,प्रयोगकर्ताले सास्ती भोगिरहेका छन्समस्याहरूकोमासुत्न जानुहोस् र राम्रो निन्द्रा लिनुहोस्, किनकि मस्तिष्कले अत्यधिक उत्तेजनाबाट ग्रस्त हुन्छ, जुन सुत्नु अघि के हुनु पर्छ भन्दा ठीक विपरीत हो। रनेतृत्व गर्न सक्छमस्तिष्कलाई तनावमा उजागर गर्दैप्रवेश गर्नुशरीरको अवस्था छनिद्रा र जागरण बीचको संघर्षतनाव हर्मोनको स्राव, जसले गर्दा निद्राको लागि उपयुक्त नहुने अवस्था हुन्छ।"

‏‎ ‎

‏जोली, जो आगामी मिडल इस्ट स्लीप शोमा मुख्य वक्ताहरू मध्ये एक हुनेछन्, उनले जोड दिए कि इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू बन्द गर्नु, विशेष गरी शयनकक्षहरूमा, केहि सुत्ने उत्तम तरिका हो।‏ٍ‏स्वस्थ‏ٍ‏र गहिरो निद्रा। ?

‏