मानसिक कौशल विकास गर्न दैनिक आठ बानीहरू

मानसिक कौशल विकास गर्न दैनिक आठ बानीहरू

तपाईको दिमागको पूर्ण क्षमतालाई मुक्त गर्नको लागि दैनिक बुद्धि-निर्माण गर्ने बानीहरू विकास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। मस्तिष्क प्लास्टिसिटीको कारणले, निरन्तर सिकाइ र बौद्धिक उत्तेजनामा ​​संलग्न भएर बुढेसकालमा संज्ञानात्मक क्षमताहरू बढाउन सकिन्छ।

दैनिक केही व्यावहारिक बानीहरू पालना गरेर, जो कोही पनि समयको साथमा चलाख बन्न सक्छ र सुधारिएको स्मरणशक्ति, बढेको रचनात्मकता, र सामान्य रूपमा सुधारिएको मस्तिष्कको कार्यसम्पादनको फाइदा उठाउन सक्छ, न्यू ट्रेडर यू वेबसाइट द्वारा प्रकाशित गरिएको अनुसार।

मानसिक क्षमताहरू बढाउन आठ स्पष्ट र अत्यधिक प्रभावकारी दैनिक बानीहरू छन् जसले हप्ता, महिना र वर्षहरूमा बुद्धिमत्ता र जीवनको गुणस्तरमा उल्लेखनीय परिवर्तन ल्याउन सक्छ, निम्नानुसार:

1. व्यायाम

नियमित कार्डियोभास्कुलर व्यायामले रक्त प्रवाह र अक्सिजन वितरणमा सुधार गरेर मस्तिष्कको कार्यलाई बढाउँछ।

दौड, पौडी खेल्ने र साइकल चलाउने जस्ता एरोबिक गतिविधिहरूले मेमोरी र प्रशोधन गतिको लागि महत्त्वपूर्ण क्षेत्रहरूमा नयाँ मस्तिष्क कोशिकाहरूको विकासलाई उत्तेजित गर्छ। व्यायामले प्रोटीन BDNF को उत्पादनलाई पनि उत्तेजित गर्छ, जसले तंत्रिका जडानहरूलाई बलियो बनाउँछ र सिकाइलाई बढाउँछ। इष्टतम अनुभूतिको लागि हप्तामा तीन पटक ३० देखि ४५ मिनेटसम्म कडा व्यायाम गर्न सकिन्छ।

2. सजगता र ध्यान

माइन्डफुलनेस र ध्यानले ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता र स्मरणशक्तिलाई धेरै बढाउँछ। नियमित रूपमा माइन्डफुलनेस र ध्यान अभ्यास अभ्यास गरेर, मानिसहरूले आफ्नो ध्यान अवधि, दृश्य-स्थानीय सीपहरू, काम गर्ने मेमोरी क्षमता, र कार्यकारी प्रकार्य बढाउँछन्।

तिनीहरूसँग गहिरो न्यूरोलोजिकल प्रभावहरू पनि छन्, कोर्टिकल साइक्लिङ बढाउँदै जसले समग्र संज्ञानात्मक प्रदर्शन सुधार गर्दछ। बिहान र बेलुका १५ मिनेट माइन्डफुलनेस र ध्यानका लागि छुट्याएर बस्ने श्वासप्रश्वासको अभ्यासले एकाग्रता बढाउन मद्दत गर्छ। योगले बलियो मानसिकता पनि विकास गर्छ।

3. नयाँ सीपहरू सिक्नुहोस्

कठिन नयाँ सीपहरूमा निपुण हुनु मानसिक रूपमा इनामदायी हुन्छ किनभने यसले दिमागको समस्या समाधान गर्ने र निर्णय गर्ने केन्द्रहरूलाई सक्रिय बनाउँछ। प्रत्येक नयाँ सीपले नयाँ डेन्ड्रिटिक शाखाहरू र न्यूरोन्सहरू बीचको सिनाप्टिक संरचनाहरू मार्फत तंत्रिका क्षमताहरू विस्तार गर्दछ। प्रतिभा प्राप्तिबाट प्राप्त हुने उपलब्धि र आत्मविश्वासले निरन्तर सिकाइ र क्षमता विकासलाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ।

4. एक स्वस्थ आहार

पोषणले मस्तिष्कको संरचना र कार्यसम्पादनलाई कडा रूपमा प्रभाव पार्छ किनभने पोषक तत्वहरूले न्यूरोनल वृद्धि र इलेक्ट्रोकेमिकल संकेतहरूको सञ्चालनको लागि महत्त्वपूर्ण आणविक प्रणालीहरूलाई प्रभाव पार्छ। एक व्यक्तिले नियमित रूपमा खाने कुराले दिमागको क्षमताहरू निर्माण गर्न योगदान गर्दछ। दैनिक अरबौं तंत्रिका आवेगहरू उत्पन्न गरेर, मस्तिष्कले पर्याप्त मात्रामा ग्लुकोज, स्वस्थ बोसो, भिटामिन र खानाबाट खनिजहरूमा निर्भर गर्दछ।

पातदार साग, जामुन, एभोकाडो, नट, बीउ, अण्डा, माछा, भटमास, सिमी, होल ग्रेन र गाढा चकलेट जस्ता मस्तिष्कलाई बढावा दिने खानेकुराहरूमा पनि ध्यान दिनुपर्छ। हाइड्रेटेड रहन र संतृप्त फ्याट, उच्च प्रशोधित कार्बोहाइड्रेट र थप गरिएको चिनीमा उच्च खाद्य पदार्थहरूको खपत कम गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।

5. राम्रो निद्रा

निद्राले दिमागलाई सम्झनाहरू सुदृढ गर्न, अनुभवहरूलाई सीपहरूमा रूपान्तरण गर्न, तंत्रिका जडानहरू सुदृढ गर्न, र विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्न अनुमति दिन्छ। पर्याप्त निद्रा बिना, संज्ञानात्मक कार्यसम्पादन द्रुत रूपमा घट्छ। एकै समयमा, पर्याप्त, उच्च-गुणस्तरको निद्राले जागृत घण्टामा नयाँ जानकारीहरू अवशोषित गर्न चोटी मानसिक तीक्ष्णता कायम राख्छ। स्वस्थ सुत्ने बानीहरू स्थापना गर्नाले दिमागको रात-रात अनुकूलन गर्ने क्षमतालाई कायम राखेर दीर्घकालीन बौद्धिकता बढाउँछ।

6. मस्तिष्क प्रशिक्षण गतिविधिहरू

संज्ञानात्मक कौशल अभ्यासले दिमागलाई सीधै सक्रिय र लचिलो राख्छ जस्तै शक्ति प्रशिक्षणले शारीरिक मांसपेशिहरु बनाउँछ। मस्तिष्क प्रशिक्षण गतिविधिहरूले न्यूरोन्सहरू बीचको संकेतहरूको प्रसारणलाई गति दिन्छ। निरन्तर प्रशिक्षणको साथ, थप न्यूरोनल नेटवर्कहरू एकै साथ सक्रिय हुन्छन्, सोच्ने, तर्क गर्ने र सम्झने क्षमता बढाउँछन्।

7. सामाजिक लिङ्कहरू

काम गर्ने मेमोरी, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, मौखिक प्रवाह, र समग्र बौद्धिक विकासको लागि सकारात्मक सामाजिक अन्तरक्रिया पनि महत्त्वपूर्ण छ। सामाजिक जडानले संचार कौशलमा विशेष तंत्रिका नेटवर्कहरू साथै पारस्परिक समझको कार्यकारी कार्यलाई सक्रिय गर्दछ। समृद्ध सामाजिक जडानहरूले मानसिक रूपमा संलग्न हुन्छन् र सुरक्षाको साथसाथै पहिचानको भावना निर्माण गर्दछ जसले निरन्तर सिक्नको लागि आत्म-विश्वास बढाउँछ। साथीहरूसँग अर्थपूर्ण समय बिताउनु, पुस्तक क्लबमा सामेल हुनुहोस्, रुचिका गतिविधिहरूको लागि स्वयम्सेवा गर्नु वा टाढाका नातेदारहरूसँग नियमित भिडियो च्याट गर्नुले सहयोगी सम्बन्धहरू बढाउन सक्छ।

8. लक्ष्यहरू सेट गर्दै

राम्ररी परिभाषित लक्ष्यहरू तिर काम गर्न प्रेरणा दिन्छ र दिमागलाई सकारात्मक उद्देश्य दिन्छ। जब हामी व्यवस्थित रूपमा प्रगति ट्र्याक गर्छौं, मस्तिष्कले के काम गर्छ र के गर्दैन, शाब्दिक रूपमा एक व्यक्तिको मेटाकोग्निसनमा सुधार, वा सफलतापूर्वक जानकारी व्यवस्थित गर्ने क्षमतामा प्रतिक्रिया नक्सा गर्छ।

साना लक्ष्यहरू पनि हासिल गर्दा डोपामाइन रिलीज हुन्छ, जसले महत्वाकांक्षाहरू हासिल गर्दा ज्ञान र सीपहरू स्थिर रूपमा निर्माण गर्नका लागि लाभदायक व्यवहारहरूलाई सुदृढ बनाउँछ। अर्को हप्तामा दुई देखि तीन लक्ष्यहरू सेट गर्न सकिन्छ। त्यसपछि अर्को हप्ताको सुरुमा प्रगति जाँच गरिन्छ र अर्को चरणहरूको योजना बनाउँदा मूल्याङ्कन गरिन्छ।

सन् २०२४ को लागि मकर राशिको प्रेम राशिफल