सामान्य हिड्ने गल्तीहरू र तिनीहरूलाई कसरी सच्याउने

सामान्य हिड्ने गल्तीहरू र तिनीहरूलाई कसरी सच्याउने

"बोल्डस्की" द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्टले सामान्य हिड्ने गल्तीहरू र तिनीहरूलाई कसरी सच्याउने वा बेवास्ता गर्ने बारे समीक्षा गर्दछ, निम्नानुसार:

वार्म अपलाई बेवास्ता गर्नुहोस्

यद्यपि हिड्नु तीव्र एरोबिक व्यायाम होइन, यो अझै पनि हिड्न सुरु गर्नु अघि हल्का वार्म-अप गर्न सिफारिस गरिन्छ।

अनुपयुक्त जुत्ता

सही जुत्ता नलगाउँदा खुट्टा दुख्न सक्छ, विशेष गरी यदि तिनीहरू कडा र असहज छन्। हल्का तौल, पानी प्रतिरोधी र पसिना प्रतिरोधी हुने राम्रो कुशन भएको हिल भएका जुत्ताहरू छनौट गर्नुहोस्।

असहज लुगा

तपाईंले ढीलो, आरामदायी र पसिना सोस्ने लुगाहरू लगाउनु पर्छ ताकि तपाईं पसिना वा चिसोबाट भिजेको बिना स्वतन्त्र रूपमा हिड्न सक्नुहुन्छ। धेरै तंग र भारी लुगाले हिड्ने अनुभवलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

प्रगति

तपाईंले आफ्नो पाइला लम्ब्याउने प्रयास नगर्नुहोस्, बरु सामान्य रूपमा हिड्नुहोस्, किनकि कुनै पनि प्रकारको ट्वीकिङले तपाईंको घुँडा वा औंलाहरूमा चोट पुर्याउन सक्छ, शरीरको कुन भाग तनावमा छ भन्ने आधारमा।

हतियार नचल्ने

हिड्दा, विज्ञहरूले हातहरू नियमित रूपमा अगाडि पछाडि घुम्ने सल्लाह दिन्छन्। हिड्दा आफ्नो हात छेउमा राख्नु, वा तिनीहरूलाई झुकाव नगरी झुलाउनु, हिड्ने त्रुटि हो। यदि तपाइँ तपाइँको हात झुकाउनुहुन्छ र तपाइँ हिड्दा प्राकृतिक रूपमा अगाडि र पछाडि स्विंग गर्न दिनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको गति र बल बढाउन सक्नुहुन्छ।

अत्यधिक तीव्र खुराक

यदि तपाईं अत्यधिक उत्साहित हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई दुखाइ महसुस हुन सक्छ। विशेषज्ञहरूले प्रशिक्षण खुराकको अवधि र तीव्रतामा स्नातक गर्न सल्लाह दिन्छन्, एक दिनमा धेरै किलोमिटर हिड्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, यसलाई धेरै दिनहरूमा वितरण गर्न सकिन्छ, र हिड्ने सत्रहरू बिहान र बेलुका धेरै खुराकहरूमा वितरण गर्न सकिन्छ।

पछाडि झुक्नु

हिड्दा शरीरको उचित आकार कायम राख्नु आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, पछाडि झुक्नु भन्दा पनि सीधा राख्नुपर्छ र टाउको झुकाउनुको सट्टा उठाउनु पर्छ।

हिँड्दा बोल्दै

हिड्दा, कुरा गर्न वा फोन कलहरू लिनबाट टाढा रहनु राम्रो हुन्छ। शान्त र सचेत भएर हिँड्दा थप स्फूर्ति हुनेछ।

भूभाग विविधीकरण गर्दैन

त्यहाँ प्रमाणहरू छन् कि विभिन्न भू-भागहरूमा हिड्दा एक्लै ट्रेडमिलमा हिड्नु भन्दा ठूलो स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। विज्ञहरूले विभिन्न भूभागहरूमा समय-समयमा हिड्ने अभ्यासलाई ध्यानमा राख्न सल्लाह दिन्छन्।

गलत पेय छनौट

विज्ञहरूले हिँड्दा सोडाको सेवन नगर्न चेतावनी दिन्छ किनभने यसमा शरीरलाई चाहिने भन्दा बढी चिनी र क्यालोरी हुन्छ। यदि एक व्यक्तिले मध्यम पैदल हिँड्छ भने, उनीहरूलाई थप इलेक्ट्रोलाइटहरू आवश्यक पर्दैन। हिड्दा पानी पिउनु उत्तम पेय हो।