हड्डी स्वस्थ राख्न चार खानेकुराहरू

हड्डी स्वस्थ राख्न चार खानेकुराहरू

दैनिक क्याल्सियमको सिफारिस गरिएको स्तरमा पुग्न मद्दत गर्न यहाँ केही उत्तम खानाहरू छन्:

1. दूध

डा. हेम्ब्रीले प्रति दिन एक कप दूधको तीनवटा सर्भिङ सिफारिस गर्छन्, किनकि उत्तम क्याल्सियम विकल्पहरू गाईको दूध र दही समूहका साथै फोर्टिफाइड दूध, बादामको दूध वा क्याल्सियम-फोर्टिफाइड सोयाबिन विकल्पहरू हुन्।

2. गाढा पत्तेदार तरकारी

पालक पातदार हरियो तरकारीहरूको सूचीको शीर्षमा छ जुन सामान्यतया तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छ। तर डाक्टर हेम्ब्रे चेताउनी दिन्छन् कि शरीरमा क्याल्सियमको स्तर सुधार्नु भनेको पालक खाँदा प्राप्त हुने फाइदाहरू मध्ये एक होइन, किनभने यसमा "अक्सालेट" नामक कम्पाउन्ड हुन्छ जसले शरीरको क्याल्सियम अवशोषित गर्ने क्षमतालाई रोक्छ। त्यसैले, सन्तुलित आहार कायम राख्न र नकारात्मक असरबाट बच्नको लागि कालो, काली, तोरीको साग वा कालो जस्ता अन्य गाढा पातदार सागहरू पालकसँग जोड्न सल्लाह दिन्छिन्।

3. क्याल्सियम-फोर्टिफाइड अनाज र जुस

डा. हेम्ब्री थप्छन् कि बिहान एक गिलास गाईको दूध, बादामको दूध, वा एक गिलास क्याल्सियम-फोर्टिफाइड सुन्तलाको जुसको साथमा "क्याल्सियम फोर्टिफाइड" लेबल गरिएको होल-ग्रेन प्याकेजहरू छनौट गर्दा सिफारिस गरिएको मात्राको दुई तिहाइ भाग लिन सकिन्छ। प्रति दिन क्याल्सियम।

4. साल्मन, ताहिनी र बादाम

डा. हेम्ब्रीले आफ्नो सल्लाहको निष्कर्ष निकाल्छन् कि डिब्बाबंद साल्मन र सार्डिनमा प्रति 118 ग्राम लगभग 300 देखि 100 मिलिग्राम क्याल्सियम हुन्छ, जबकि एक चम्चा ताहिनीले लगभग 60 मिलिग्राम क्याल्सियम प्रदान गर्दछ, र एक चौथाई कप बदामले 95 मिलिग्राम क्याल्सियम प्रदान गर्दछ।