गहिरो निद्राको रहस्य र यसका चरणहरू

गहिरो सुत्नु सौन्दर्यको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तत्व र स्वस्थ जीवनको रहस्य हो।विश्वले हरेक वर्ष मार्च १७ मा मनाइन्छ।

विश्व निद्रा दिवस विश्व निद्रा दिवस समिति द्वारा आयोजित वार्षिक कार्यक्रम हो

निद्राको महत्त्व र अनिद्रा र निद्रा विकारहरूबाट बच्ने उपायहरूबारे चेतना जगाउने उद्देश्यले सन् २००८ देखि विश्व निद्रा संघसँग सम्बद्ध

संसारभरि धेरै मानिसहरू द्वारा पीडित। निद्राले धेरै चरणहरू पार गर्दछ, र प्रत्येक चरणमा पुग्न धेरै मिनेट चाहिन्छ।

त्यसैले विश्व निद्रा दिवसमा चरण निद्रा र स्वास्थ्यको लागि राम्रो निद्रा प्राप्त गर्नका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सुझावहरू

राम्रो मानसिक र शारीरिक।

निद्रा चक्र पहिलो चरणबाट सुरु हुन्छ जब तपाईंको शरीर आराम गर्न थाल्छ, र मानिसहरूले प्रायः ढिलो, घुमाउरो आँखा चालहरू अनुभव गर्छन्।

वा यस चरणमा अचानक झटका, मांसपेशी ऐंठन, वा झर्ने सनसनी, जसले गर्दा तिनीहरू धेरै सजिलै ब्यूँझन सक्छन्।

यस चरणमा, तपाईंको आँखा ढिलो बन्द हुनेछ, तपाईंको मुटुको धड्कन सुस्त हुनेछ, र तपाईंको शरीरको तापक्रम घट्न थाल्नेछ।

तपाईं गहिरो निद्रामा पर्दा तपाईंको मांसपेशीहरू पनि संकुचन र आराम गर्न थाल्छन्।

तेस्रो चरण हो जब गहिरो निद्रा हुन्छ, र यस चरणमा तपाईंको मस्तिष्कका तरंगहरू सुस्त हुन्छन् र स्विच हुन्छन्

डेल्टा तरंगहरूमा, जसले तपाईंलाई उठाउन गाह्रो बनाउँछ, र यो चरण धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनभने यो शरीरको लागि रिकभरी स्टेज हो।

यस पटक तपाईंको शरीरले तन्तुहरू मर्मत गर्छ र पुन: वृद्धि गर्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ, र हड्डी र मांसपेशीहरू बनाउँछ।

निद्राको अन्तिम चरण REM निद्रा हो, जुन निद्राको सबैभन्दा गहिरो चरण हो, जसको समयमा तपाईंको दिमाग तपाईंलाई मद्दत गरेर थप सक्रिय हुन्छ।

सम्झनाहरू बनाउँदा र वास्तविकतासँग मिल्दोजुल्दो सपनाहरू अनुभव गर्दा, र यस चरणमा तपाईंको सास फेर्न, मुटुको चाल र आँखाको गति बढ्छ, र तपाईंको रक्तचाप बढ्छ।

गहिरो निद्रा भनेको निद्राको तेस्रो र चौथो चरणलाई परिभाषित गर्न प्रयोग गरिने शब्द हो

तपाईंको मुटुको धड्कन र सास फेर्न सबैभन्दा कम हुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कका तरङ्गहरू सुस्त हुन्छन्, र तपाईंको आँखा र मांसपेशीहरू आराम गर्छन्। यसलाई पनि भनिन्छ।

तपाईं निद्राको "पुनर्स्थापना" चरणमा जानुहुन्छ किनभने तपाईंको शरीरले तन्तुहरू मर्मत गर्न र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन काम गरिरहेको छ। REM निद्रा गहिरो निद्राको चरणमा हुन्छ जब मस्तिष्कले जानकारी बनाउँछ र यसलाई व्यक्तिको दीर्घकालीन मेमोरीमा भण्डार गर्दछ।

यसले सेरोटोनिन जस्ता फिल-गुड केमिकललाई पनि बढावा दिन्छ। र यदि तपाईं गहिरो निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाईं सायद चक्कर र उदास महसुस गर्नुहुनेछ।

तपाइँको तौल पनि बढ्न सक्छ र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई हुन सक्छ। गहिरो निद्रा शरीर र दिमागको लागि मात्र होइन, तपाईंको समग्र जीवनको गुणस्तरको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। हामी उमेर बढ्दै जाँदा, हामीले हरेक रात गहिरो निद्राको संख्या घट्दै जान्छ, किनभने हाम्रो शरीर पूर्ण रूपमा विकसित भइसकेको छ र हामीलाई बच्चाहरू बढ्न आवश्यक पर्ने घण्टाको निद्राको आवश्यकता पर्दैन।

त्यहाँ केहि सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई हरेक रात गहिरो निद्रा लिन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी निम्न:

दिनको समयमा व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरू व्यायाम नगर्नेहरू भन्दा छिटो निदाउँछन्।

अन्वेषकहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि हप्तामा 150 मिनेट व्यायाम गर्नेहरूलाई मधुमेह हुने सम्भावना दोब्बर हुन्छ।

राम्रो रातको निद्रा छ। तर सुत्नुअघि तीव्र कसरतबाट बच्न निश्चित हुनुहोस्, किनकि यसले तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउन सक्छ, जसले गर्दा निद्रामा अवरोध आउँछ।

स्वस्थ आहारले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत मात्र गर्दैन, यसले तपाईले पाउनुहुने निद्राको गुणस्तरलाई पनि असर गर्छ।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि अधिक मात्रामा फाइबर खाँदा गहिरो निद्राको चरणमा बढी समय बिताउन सक्छ, त्यसैले दिनको समयमा तपाईंको दैनिक आहारमा थप फाइबर थप्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

क्याफिन एक उत्तेजक पदार्थ हो जसले तपाईंलाई निदाउन र निदाउन गाह्रो बनाउन सक्छ।एक अध्ययनले सुत्नु भन्दा सात घण्टा पहिले क्याफिन सेवन गर्दा प्रत्येक रात एक घण्टाले निद्राको मात्रा घटाएको पाइएको छ।

त्यसकारण, पानी, चिया र अन्य डिक्याफिनेटेड पेयहरू मात्र पिउनु राम्रो हुन्छ, र केहि पेयहरू जस्तै तातो दूध र क्यामोमाइलले निद्रा उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ।

व्यस्त कामको दिन वा बच्चाहरूसँगको तनावपूर्ण दिउँसोको तनावले तपाईंको दिमाग शान्त गर्न र निद्रामा बस्न गाह्रो बनाउन सक्छ, तर व्यक्तिगत सुत्ने समयको दिनचर्या सिर्जना गर्नाले तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न र पहिलेको चिन्तालाई हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

निद्राको चरण। सुत्ने समयको दिनचर्या ३० देखि ६० मिनेट सम्म हुनुपर्छ।

राम्रो निद्रा प्राप्त गर्ने कुञ्जी भनेको प्रत्येक रात आफ्नो दिनचर्यालाई निरन्तरता दिनु हो, किनकि यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई दिनचर्यालाई निद्रासँग जोड्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई ऊर्जा र जीवन शक्तिको साथ अर्को दिनको लागि तयार गर्दछ।

तपाईंको निदाउन र सुत्ने क्षमतामा ध्वनिले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, त्यसैले यदि तपाईं शहरको मुटुमा बस्नुहुन्छ भने

वा तपाईंका छिमेकीहरू कोलाहलमा छन्, तपाईंलाई निदाउन वा सुत्नबाट रोक्न सक्ने कुनै पनि आवाजलाई रोक्न सेतो आवाज प्रयोग गर्नुहोस्।

र गहिरो निद्राको घण्टा बढाउन चाहनेहरूले गुलाबी आवाज सुनेर लाभ उठाउन सक्छन्, जसले प्रकृतिको शान्त आवाजलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ जस्तै निरन्तर वर्षा वा समुद्र तटमा छालहरूको दुर्घटना।

यदि तपाईंलाई सुत्न समस्या छ र हरेक रात ओछ्यानमा धेरै समय बिताउनुहुन्छ भने, चौथाई घण्टाको नियमले तपाईंलाई सुत्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं ओछ्यानमा गएको लगभग 15 मिनेट भित्र निदाउन सक्नुहुन्न भने,

ओछ्यानबाट उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्, अर्को कोठामा जानुहोस्, र आराम गर्ने दिनचर्या गर्नुहोस् वा तपाईंलाई फेरि निद्रा नलागेसम्म पढ्ने जस्ता हल्का गतिविधि गर्नुहोस्।