कम नखाई तौल घटाउने सजिलो उपाय

कम नखाई तौल घटाउने सजिलो उपाय

जब यो तौल घटाउने कुरा आउँछ, दिमागमा आउने पहिलो कुरा भनेको आहार हो। केही व्यक्तिहरूको सोच्ने शैलीलाई खानाको मात्रा घटाउने वा कडा आहारको पालनालाई तौल घटाउने तरिकासँग जोडिएको छ। यो पोषणको क्षेत्रमा काम गर्ने केही व्यक्तिहरूको दाबीलाई प्रवर्द्धन गर्नसम्म पनि पुग्छ। तिनीहरूले दिनहरूमा किलोग्राम शरीरको वजनबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छन्।सत्य यो हो कि अस्वस्थ अभ्यासहरूले शरीरमा धेरै कमीहरू निम्त्याउन सक्छ।

तौल घटाउने व्यक्तिले तौल घटाउन उमालेको वा हल्का खानेकुरा खानुपर्दैन। टाइम्स अफ इन्डिया द्वारा प्रकाशित गरिएको अनुसार, साधारण जीवनशैली परिवर्तन मार्फत वजन दिगो तरिकामा घटाउन सकिन्छ, निम्नानुसार:

स्वस्थ आहार

धेरै मानिसहरू आहार पछ्याउन अनिच्छुक हुन्छन् किनभने तिनीहरू सोच्छन् कि यसमा उमालेको खाना र सलादहरू समावेश छन्। डाइटिंगको बारेमा यो मिथकको बुलबुला फुट्ने समय हो। आहारले तौल बढाउने र शरीरलाई हानि पु¥याउन सक्ने केही खाद्य वस्तुमा प्रतिबन्ध लगाउनुलाई मात्र बुझाउँछ, तर यसको अर्थ सबै स्वादिष्ट खानेकुराहरूबाट आफूलाई भोकै बस्न वा उपवास बस्नु पर्छ भन्ने होइन, बरु यो उपभोगलाई सीमित गर्नमा मात्र सीमित छ। प्रशोधित खाना, भुटेको खाना र चिनी मिठाईहरू। यसको विपरित, अधिक फलफूल, तरकारी, अन्न, र स्वस्थ बोसो खाएमा, तपाईं बिस्तारै सन्तुलित आहारमा जान सक्नुहुन्छ जसले लामो अवधिमा आश्चर्यजनक परिणाम दिन्छ।

जीवनशैली

यदि कोही व्यक्ति तौल घटाउन र यसलाई रोक्न चाहन्छ भने, कुनै पनि अवास्तविक आहारको पालना गर्नुको सट्टा जीवनशैली परिवर्तन गर्नु राम्रो हुन्छ। शरीरलाई विभिन्न किसिमका भिटामिन, खनिज, प्रोटिन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट र राम्रो बोसो पनि चाहिन्छ। यी आवश्यकताहरू पूरा गर्न, आहार सन्तुलित हुनुपर्छ, सधैं ध्यानमा राख्दै कि यसको लक्ष्य शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गरेर राम्रो स्वास्थ्य र कल्याणलाई समर्थन गर्ने हो। कम क्यालोरी आहारको साथमा घरमा पकाएको साधारण खानाको सहारा लिनु स्वस्थ्य तरिकाले तौल घटाउने उत्तम उपाय हो।

शरीरको लागि आवश्यक खानेकुराहरू

विशेषज्ञहरूले सल्लाह दिन्छन् कि आहारमा थप सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश गर्न आवश्यक छ, साथै उचित मात्रामा प्रोटीनको सेवनलाई ध्यानमा राख्दै। शाकाहारीहरूका लागि, क्विनोआ, भटमास, पालक र फलफूल जस्ता खानेकुराहरू प्रोटिनका राम्रो स्रोत हुन्। यदि एक व्यक्ति मांसाहारी हो भने, उसले अण्डाको सेतो भाग र कुखुराको स्तन जस्ता शुद्ध प्रोटिन विकल्पहरू मध्येबाट छनौट गर्न सक्छ। चिनीयुक्त चिसो पेय पदार्थ र सफ्ट ड्रिंक्सलाई ताजा फलफूलको जुस र कागती पानीले प्रतिस्थापन गर्नुपर्छ। विज्ञहरूले स्वस्थ आहारमा बदाम, अखरोट, कद्दूको बीउ र फ्ल्याक्सको बीउ जस्ता धेरै नट र बीउहरू खाने सल्लाह दिन्छन्, साथै दैनिक २-३ प्रकारका फलफूलहरू खान्छन्, तर अतिरञ्जित मात्रामा हुँदैन।

नियमित शारीरिक व्यायाम गर्ने

पोषणको पक्ष बाहेक, शरीरलाई सक्रिय र तन्दुरुस्त राख्न केही प्रकारको शारीरिक क्रियाकलापमा संलग्न हुनु आवश्यक छ। व्यायामले रक्तसञ्चार मात्र बढाउँदैन, तर आलस्य र आलस्यको अनुभूति पनि धेरै कम गराउँछ, जसले सम्पूर्ण शरीरलाई असर गर्छ। तपाईंले हप्तामा 30-40 पटक कम्तिमा 5-6 मिनेटको लागि व्यायाम गर्नुपर्छ। व्यायाममा हिड्ने, दौडने, साइकल चलाउने, योग, पिलेट्स, वा ब्याडमिन्टन, टेनिस, बास्केटबल, पौडी खेल्ने र अन्य राम्रो विकल्पहरू जस्ता अन्य कुनै पनि प्रकारका खेलहरू समावेश छन्। स्वस्थ आहारको साथ नियमित व्यायामले समग्र स्वास्थ्यको लागि ठूलो परिणाम दिन्छ।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी