सबैभन्दा खराब खानेकुरा जसले मुटुको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ

सबैभन्दा खराब खानेकुरा जसले मुटुको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ

आहारलाई हृदय स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण कारक मानिन्छ, किनकि धेरैजसो हृदय रोग र उच्च रक्तचाप व्यक्तिले खाने खाना र खाने तरिकाले गर्दा हुन्छ, चाहे दिनमा धेरै खाना खाए वा धेरै वा थोरै खाना खाए।

हेल्थ डाइजेस्ट वेबसाइट द्वारा प्रकाशित र अल Arabiya.net द्वारा हेरिएको एक रिपोर्ट अनुसार, डाक्टर र स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु तीन खाने बानीहरु को बारे मा कुरा गर्दछ जुन हृदय को स्वास्थ्य को लागी एकदम हानिकारक छ, र उनीहरु लाई उनिहरु लाई जोगिन को लागी मानिसहरूलाई आह्वान गर्दछ।

कोलिना हेल्थका पोषणविद् र सह-संस्थापक, तामार स्यामुएल्सले हृदय-स्वस्थ खानाको वरिपरिको विज्ञान विकसित भइरहेको बताए। उनले थपे: "उदाहरणका लागि, संतृप्त बोसोले LDL कोलेस्ट्रोल बढाउने देखाइएको छ, जुन हृदय रोगको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित खराब कोलेस्ट्रोल हो। "यसले हृदय-स्वस्थ आहारको भागको रूपमा संतृप्त बोसो सीमित गर्न सिफारिसहरू निम्त्याएको छ।"

भर्खरैको अनुसन्धानले देखाउँछ कि सबै संतृप्त फ्याटहरूले सीधै हृदय रोगको जोखिम बढाउँदैन, त्यसैले यी खानेकुराहरू हटाउन वा घटाउनु अघि संतृप्त फ्याटको स्रोत र तपाईंको समग्र आहार ढाँचालाई विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

स्यामुएलले विशेष गरी फुल फ्याट डेयरी उत्पादन, गाढा चकलेट र प्रशोधन नगरिएको मासुलाई औंल्याए, जुन हृदय रोगको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित देखिँदैन।

Samuels को अनुसार, तपाईको समग्र खानपान र जीवनशैलीमा ध्यान केन्द्रित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि तपाईको आनुवंशिक प्रवृतिदेखि तपाईको दीर्घकालीन जीवनशैली र खानपानको बानीले भूमिका खेल्छ।

यद्यपि, त्यहाँ तीनवटा खाने बानीहरू छन् जुन व्यक्तिले मुटुको स्वास्थ्यको सन्दर्भमा बेवास्ता गर्नुपर्छ। तल यी तीन बानीहरू छन् जुन "हेल्थ डाइजेस्ट" रिपोर्टले पहिचान गर्न सक्षम थियो:

पहिलो: बेवास्ता नगरी खानेविज्ञहरूले खाना खाँदा "मानसिक सतर्कता" को आवश्यकताको बारेमा बताउँछन्, र यो सतर्कताले राम्रो हृदय स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्नुका साथै खानाको आनन्द लिन र पेट खराब हुनबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

Tamar Samuels खाना खाँदा र तपाईंको शरीरको भोक र तृप्ति संकेतहरू सुन्दा विचलितहरूको संख्या सीमित गर्न सिफारिस गर्नुभयो। विज्ञले थपे: "यसले तपाइँलाई तपाइँको खानाको अधिक आनन्द लिन मद्दत गर्दछ र धेरै खानेकुरालाई सीमित गर्दछ। तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँको दिमागले तपाइँको पेट भरिएको छ भनेर संचार गर्न लगभग 20 मिनेट लाग्छ?" "जब तपाईं टिभीको अगाडि बस्नुहुन्छ वा खाना खाँदा आफ्नो फोन हेर्नुहुन्छ, तपाईंले यी संकेतहरूलाई तिनीहरूको काम गर्नको लागि पर्याप्त समय दिनुहुन्न, र तपाईं धेरै खानुहुन्छ।"

विज्ञहरू भन्छन् कि यदि तपाइँ टिभीको अगाडि तपाइँको खानाको समय धेरै रमाइलो गर्नुहुन्छ भने, अन्य सुझावहरूमा तपाइँको प्लेटमा खानाको सानो भागहरू सेवा गर्ने र चपाउँदा तपाइँको काँटा तल राख्नु समावेश छ। कहिलेकाहीँ, तपाइँको मुख भित्र पस्ने पालोको पर्खाइमा पहिले नै भरिएको काँटा देख्नु। तपाईलाई अनजानमा आफ्नो खाना निल्न सक्छ। वैज्ञानिकहरूले लामो समयसम्म खानेकुरालाई मोटोपना, हृदय रोग, स्ट्रोक र मधुमेहसँग जोड्छन्।

दोस्रो: खाना छाड्ने हृदयको लागि राम्रो विचार होइन। हामी धेरै कारणले खाना छोड्छौं, धेरै व्यस्त हुनु, हामीले हिजो राती खाएको स्वादिष्ट खानाको लागि दोषी महसुस गर्नु, र कहिलेकाहीँ साधारण भुल्ने।

सैमुअल्सका अनुसार, आफ्नो मुख्य खाना छोड्नु राम्रो विचार होइन, किनकि यसले भोक र मिठाई र उच्च क्यालोरी खानाको लालसा निम्त्याउँछ। आफ्नो तृष्णालाई सन्तुलनमा राख्न हरेक तीनदेखि चार घण्टामा सन्तुलित भोजन वा खाजा खाने लक्ष्य सेट गर्नुहोस्।

तेस्रो: राति अबेरसम्म खाना खानेयो बानीले तपाईंको मुटुलाई पनि असर गर्न सक्छ, र चिनीको खाजा र उच्च क्यालोरी खानेकुरा खाँदा रगतमा उच्च कोलेस्ट्रोलको स्तर, हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटोपना, मधुमेह, र दाँत क्षय हुन सक्छ।

2024 को लागि मीन राशिको प्रेम राशिफल