XNUMX उत्तम चिन्ता उपचार

चिन्ता, र जसलाई चिन्ताले भेट्दैन, एक रातमा जब लामो समय बित्छ, र पीडा बढ्छ जब भोलिपल्ट बिहान तपाईले कामले भरिएको दिनको लागि चाँडै उठ्नु पर्छ।

१- जडीबुटी

त्यहाँ केही जडीबुटीहरू छन् जस्तै क्यामोमाइल वा क्यामोमाइल जसले स्नायुहरूलाई आराम र शान्त पार्न मद्दत गर्दछ।

२- प्रोबायोटिक्स वा लाभदायक ब्याक्टेरिया

राम्रो ब्याक्टेरिया खाने, चाहे खाना वा पूरक मार्फत, लामो समयसम्म चिन्ता र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

र एकल प्रोबायोटिक पूरकले तनाव वा थकानलाई तुरुन्तै कम गर्ने आशा नगर्नुहोस्, किनकि स्वस्थ पेट निर्माण गर्न समय लाग्छ।

३- योग

धेरै तनावपूर्ण दिन पछि आराम गर्न योगा गर्नु ठूलो मद्दत हो।

4- आवश्यक तेलहरू

अध्ययनहरूले प्रमाणित गरेको छ कि आवश्यक तेलहरू जस्तै लैभेन्डर, ल्याभेन्डर र बर्गामोटले चिन्ता र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईको घरको एयर प्युरिफायरमा शान्त तेल मध्ये एकको केही थोपा मात्र राख्नुहोस् र तपाईले फरक महसुस गर्नुहुनेछ।

वैकल्पिक रूपमा, तपाईंले नुहाउँदा पानीमा 5 देखि 10 थोपा तेल थप्न सक्नुहुन्छ।

5- नुहाउनुहोस्

तपाईले आवश्यक तेल थप्नु होस् वा नगर्नुहोस्, तातो नुहाउँदा तपाईको शरीरलाई तनाव मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ।

6- गहिरो सास फेर्नुहोस्

सास फेर्ने प्रविधिहरूको बारेमा राम्रो कुरा यो हो कि तपाइँ तिनीहरूलाई कहीं पनि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। चाहे तपाईं ट्राफिक जाममा फसेको होस्, वा तपाईलाई चिन्तित पार्ने महत्त्वपूर्ण बैठकमा हुनुहुन्छ, तपाईले गहिरो सास फेर्न र शान्त नभएसम्म यसलाई दोहोर्याउनु पर्छ।

7- कफी कम गर्नुहोस्

पुरानो चिन्ताको अवस्थामा, क्याफिनको सेवन राम्रो कुरा होइन, र उत्तेजकहरू पूर्ण रूपमा छोड्न सजिलो छैन, यसलाई चिन्ता र तनाव कम गर्न सकेसम्म यसलाई कम गर्न सिफारिस गरिन्छ, किनकि अध्ययनहरूले देखाएको छ कि क्याफिनले उनीहरूको तीव्रता बढाउँछ।

८- ध्यान

ध्यानको मुख्य लक्ष्य भनेको मन र दिमागलाई कब्जा गर्ने र चिन्ता उत्पन्न गर्ने चीजहरू सफा गर्नु हो, र ध्यान यसको विभिन्न प्रविधिहरू मार्फत अभ्यास गर्न सकिन्छ, जुन दैनिक केही मिनेट आँखा बन्द गरेर गहिरो सास फेर्नमा आधारित हुन्छ।

9- हाँसो

अध्ययनहरूले प्रमाणित गरेको छ कि हाँसोले तनाव र चिन्तालाई कम गर्छ, त्यसैले तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको कुनै पनि कमेडी क्लिप हेर्नु हो वा YouTube मा केही हास्यास्पद चुटकुलेहरूको आनन्द लिनुहोस्।