अतिरिक्त वजन कम गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरिका

अतिरिक्त तौलबाट छुटकारा पाउनु भनेको धेरै र धेरै व्यक्तिहरूको सपना हो। कसले यसलाई हासिल गर्न सक्छ? के त्यहाँ यस मामिलामा मद्दत गर्ने तरिकाहरू छन्? "आहार" शब्द कसैलाई मन नपर्ने अभिव्यक्ति हुन सक्छ, किनकि कसैले सुन्ने बित्तिकै "तौल घटाउने" र "आहार पछ्याउने" शब्दहरू, तिनीहरूले दुःखको भावना र दोषी महसुस गर्छन्, तर अमेरिकी-प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ र डोर्टी न्यूट्रिशनका मालिक म्यागी डोहर्टीका अनुसार, माई फिटनेस पाल भन्छन् कि तौल घटाउनु भनेको सीमितता मात्र होइन। आहार तर त्यहाँ धेरै धेरै छ, वास्तवमा, त्यो गर्न सकिन्छ। आहार बिना वजन कम गर्न। साइटले आहार बिना अतिरिक्त वजन कम गर्न 6 सजिलो र रमाईलो चालहरू प्रदान गर्दछ:

1- मनसायहरूको सूची

डेलनोर अस्पतालका रेजिष्टर्ड डाइटिसियन र ब्यारियाट्रिशियन अउड्रा विल्सनले कुनै व्यक्तिले तौल घटाउन चाहेको कारणहरूको सूची बनाउन सुझाव दिन्छन्, जस्तै आफ्नो परिवारको भविष्यको लागि स्वस्थ हुनु, र आफूले पहिले नगरेको काम गर्न आफ्नो स्ट्यामिना बढाउनु। । र जब चीजहरू कठिन हुन्छन् र तौल घटाउन आवश्यक पर्ने अवस्थामा पुग्छन् (जुन आवश्यक रूपमा खराब कुरा होइन), तौल घटाउन चाहने ट्रिगरहरूको सूचीले धेरै मद्दत गर्दछ। अनुसन्धान लक्ष्य।

2- साप्ताहिक भोजन मेनु

प्रमाणित फिटनेस विशेषज्ञ रायन मासेल भन्छन्, "केही मानिसहरू स्वस्थ खाने योजनामा ​​अडिग रहन असफल हुनुको एउटा ठूलो कारण भनेको तिनीहरू तयार छैनन्।" म्यासेलले हप्ताभरि खानाको योजना बनाउन प्रत्येक हप्ता एक निश्चित समय छुट्याउन सिफारिस गर्छ। एक विशेष योजना स्थापना र यसका लागि आवश्यक किराना सामानहरूको सूची लेखेर, साप्ताहिक खानाको लागि के उपयुक्त छ भनेर छनोट गर्न मद्दत गर्दछ र पहुँच गर्न सजिलो बनाउँछ।

तौल बढ्नुले मूर्खता निम्त्याउँछ

३- खाना खानुअघि पानी पिउनुहोस्

प्रमाणित व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर इलियट अप्टन भन्छन्, “खाना खानुभन्दा १० मिनेट अघि एक गिलास वा दुईवटा पानी पिउने एउटा उपयोगी ट्रिक हो। यस तरिकाले, तिर्खालाई भोकमरीको लागि गलत हुनेछैन, र सामान्यतया, उचित हाइड्रेशनले वजन घटाउन समर्थन गर्दछ। साथै, "पर्याप्त पानी पिउनाले तपाईलाई पूर्ण महसुस गर्न, भोकबाट बच्न र धेरै खानबाट जोगिन मद्दत गर्दछ," अप्टनको सल्लाह अनुसार।

4- क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्

व्यायाम नगरी क्यालोरी जलाउने गतिविधिहरूमा घरमा र बिदाको समयमा लिफ्टको सट्टा सिँढी चढ्ने, बच्चाहरूसँग खेल्ने, घर सफा गर्ने, पुराना कागजपत्रहरू टुक्रा-टुक्रा गर्ने वा खारेज गरिएका सामानहरू फाल्ने र कार्यस्थलमा पठाउनुको सट्टा अर्को सहकर्मीको कार्यालयमा जाने जस्ता गतिविधिहरू समावेश छन्। एउटा इमेल, विल्सन भन्छन्, "हरेक कदमको गणना हुन्छ र यो गतिविधि प्रभावकारी हुन सक्छ जब यो तौल घटाउने कुरा आउँछ।"

५- दाँत माझ्ने

"सुत्ने समयको सट्टा बेलुकाको खाना पछि ब्रस गर्नु अबेर राती खाजा खाने बानी भएका जो कोहीको लागि एक आदर्श निर्णय हो," बाल्टिमोर, मेरील्याण्डमा फिट2गो पुनर्वास कार्यक्रमका निर्देशक ड्यानी सिंगर भन्छन्।

6- सुत्ने समय

तौल र निद्राको बीचमा स्पष्ट कारणात्मक सम्बन्ध छ, किनकि जब व्यक्तिले पर्याप्त समय पाउँदैन, यसले भोक नियन्त्रण गर्ने हर्मोनलाई नकारात्मक असर गर्छ, दिनको समयमा भोकको भावनालाई खुवाउँछ र यसरी धेरै खान्छ। त्यसैले अप्टनले "कुनै पनि वजन घटाउने कार्यक्रमको आधारशिलाको रूपमा निद्राको गुणस्तर र अवधि सुधार गर्ने" को महत्त्वलाई जोड दिन्छ।