पुरुष र महिलाको लागि व्यायाम गर्ने उत्तम समय

पुरुष र महिलाको लागि व्यायाम गर्ने उत्तम समय

व्यायाम गर्नको लागि दिनको उत्तम समयको बारेमा प्रश्न लामो समयको लागि वरिपरि रहेको छ, र अब यसको जवाफ नयाँ अध्ययनको नतिजाको सन्दर्भमा आउँछ कि यो लिङ्ग अनुसार फरक हुन्छ। शोधकर्ताहरूको टोलीले फेला पारेको छ कि बिहानको दिनचर्या भन्दा साँझको एरोबिक व्यायाम पुरुषहरूका लागि बढी प्रभावकारी थियो, जबकि परिणामहरू महिलाहरूका लागि फरक हुन्छन्, विभिन्न व्यायामको समयसँगै विभिन्न स्वास्थ्य परिणामहरू सुधार हुँदैछन्, न्यू एटलसका अनुसार, फ्रन्टियर्स इन फिजियोलोजीलाई उद्धृत गर्दै।

अध्ययनले संकेत गर्‍यो कि दिनको समयले व्यायामको प्रभावकारितामा पार्ने प्रभावहरू हेर्दै धेरै वैज्ञानिक कार्यहरू छन्, र परिणामहरू पूर्ण रूपमा भिन्न हुन्छन्।

चाहे त्यो सुत्नु अघि व्यायाम होस् वा बिहान, दिउँसो वा साँझ, त्यहाँ प्रत्येक समयका फाइदा र बेफाइदाहरू छन्, र नतिजा र फाइदाहरू व्यायामको प्रकार र इच्छित परिणामको आधारमा भिन्न हुन सक्छन्, चाहे व्यक्तिले प्राप्त गर्ने लक्ष्य राखेको छ। बोसोबाट छुटकारा वा मांसपेशी निर्माण।, उदाहरणका लागि।

रोचक परिणामहरू

नयाँ अध्ययनको लागि, न्यूयोर्कको स्किडमोर कलेजका शोधकर्ताहरूले दिनको विभिन्न समयमा व्यायाम गर्दा हुने असरहरू पुरुष र महिलाबीचको भिन्नतामा विशेष ध्यान दिएर अनुसन्धान गर्न थाले। नतिजाहरू रोचक थिए, यसले संकेत गर्दछ कि साँझको व्यायाम पुरुषहरूको लागि उत्तम विकल्प थियो, जबकि महिलाहरूको लागि समय शारीरिक व्यायामको लक्ष्यमा निर्भर गर्दछ।

आफ्नो पक्षका लागि, अध्ययनका प्रमुख अनुसन्धानकर्ता डा. पॉल अर्सेरोले भने कि पहिलो पटक यो पत्ता लागेको थियो कि "महिलाहरूको लागि, बिहानको व्यायामले पेटको बोसो र उच्च रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि महिलाहरूमा साँझको व्यायामले शरीरको माथिल्लो भाग बढाउँछ। मांसपेशी बल।" सहनशीलता, मूड सुधार र तृप्ति।"

उनले थपे, "पुरुषहरूका लागि, साँझको व्यायामले उच्च रक्तचाप कम गर्छ र हृदय रोग र थकानको जोखिम कम गर्छ, साथै बिहानको व्यायामको तुलनामा बढी बोसो जलाउने गर्दछ।"

उदय प्रशिक्षण कार्यक्रम

प्रयोगमा 27 महिला र 20 पुरुषहरू RISE भनिने अनुसन्धानकर्ताहरूको टोलीद्वारा विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको 12-हप्ताको व्यायाम कार्यक्रममा संलग्न थिए। प्रत्येक दिन प्रतिरोध, अन्तराल स्प्रिन्ट, स्ट्रेचिङ वा सहनशीलता प्रशिक्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, हप्ताको चार दिन 60-मिनेट सत्रहरूमा व्यावसायिक पर्यवेक्षणमा प्रशिक्षित सहभागीहरू। फरक यति मात्र थियो कि तिनीहरूले बिहान 6:30 र 8:30 बजे वा बेलुका 6 र 8 बजेको बीचमा व्यायाम गरे, र तिनीहरू सबैले एक सटीक भोजन योजना पालना गरे।

सबै सहभागीहरू 25 र 55 वर्षका बीचका थिए, र स्वस्थ, सामान्य तौल र धेरै सक्रिय जीवनशैली थिए। प्रयोगको सुरुमा, सहभागीहरूलाई बल, मांसपेशी सहनशीलता, लचिलोपन, सन्तुलन, माथिल्लो र तल्लो शरीरको बल, र जम्प गर्ने क्षमताको लागि मूल्याङ्कन गरिएको थियो। अन्य स्वास्थ्य उपायहरू, जस्तै रक्तचाप, धमनी कठोरता, श्वासप्रश्वास विनिमय अनुपात, शरीरको बोसो वितरण र प्रतिशत, र रगत बायोमार्करहरू, प्रयोग अघि र पछि तुलना गरिएको थियो, साथै मुड र खाना तृप्तिको भावनाको बारेमा प्रश्नावलीहरू।

पेट र तिघ्राको बोसो

जबकि सबै सहभागीहरूको स्वास्थ्य र प्रदर्शन परीक्षणको समयमा सुधार भयो, तिनीहरूले दिनको कुन समयमा व्यायाम गरे, केही उपायहरूमा सुधारको डिग्रीमा केही भिन्नताहरू देखा पर्यो। अध्ययनले पत्ता लगायो कि परीक्षणमा रहेका सबै महिलाहरूले पेट र तिघ्राको बोसो र कुल शरीरको बोसो कम गरेका थिए, साथै रक्तचाप कम गरेका थिए, तर बिहानको व्यायाम समूहले धेरै सुधार देखायो।

पुरुष कोलेस्ट्रोल

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, बेलुका मात्र व्यायाम गर्ने पुरुषहरूले कोलेस्ट्रोल स्तर, रक्तचाप, श्वासप्रश्वास विनिमय अनुपात र कार्बोहाइड्रेट अक्सिडेशनमा सुधार भएको अनुभव गरे।

जबकि शोधकर्ताहरूको टोलीले भने कि अध्ययनले प्रत्येक व्यक्तिलाई दिनको कुन समयमा कसरत गर्नुपर्छ भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, प्रकार र लक्ष्यको आधारमा, सामान्य रूपमा कुनै पनि समय र नियमित रूपमा व्यायामले समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।