आइरन आँखाको लागि छवटा महत्त्वपूर्ण खानाहरू

आइरन आँखाको लागि छवटा महत्त्वपूर्ण खानाहरू

तपाईंको आहारले तपाईंको दृष्टि बलियो राख्न र तपाईंको हेर्ने क्षमतालाई खतरामा पार्ने गम्भीर अवस्थाहरू विकास गर्ने जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो आँखाको ज्योति जोगाउन नियमित चेकअप गराएर, धुम्रपान त्याग्ने र स्वस्थकर खाना खाने गरी आँखाको हेरचाह गर्नुपर्छ।

र ब्रिटिश अखबार, "एक्सप्रेस" को अनुसार, आफ्नो आहारमा निम्न छ वटा खानेकुराहरू समावेश गरेर तपाईंको आँखाको स्वास्थ्य सुधार गर्न सकिन्छ:

1- माछा

माछामा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड पाइने भएकाले यसले तपाईंको रेटिनाको स्वास्थ्य कायम राख्न र आँखाको ज्योति सुधार्न मद्दत गर्छ।

केही अध्ययनहरूले यो पनि सुझाव दिएका छन् कि माछाको नियमित भागहरू समावेश गर्ने आहारले म्याकुलर डिजेनेरेशन वा ग्लुकोमा जस्ता अवस्थाहरूलाई रोक्न सक्छ।

निस्सन्देह, माछा खान मन नपर्ने वा माछा समावेश नगर्ने आहार पछ्याउनेहरूले फ्याटी एसिडका फाइदाहरू प्राप्त गर्न ओमेगा-3 बिरुवामा आधारित पूरकहरू लिन सक्छन्।

2 - अण्डा

एक सामान्य अण्डाको पहेँलो भागमा निम्न पोषक तत्व र भिटामिनहरू हुन्छन् जुन आँखाको स्वास्थ्यका लागि राम्रो हुन्छ:
• भिटामिन ए
• लुटेन
• Zeaxanthin
• जस्ता

भिटामिन ए ले कोर्नियालाई बचाउँछ जबकि ल्युटिन र जेक्सान्थिनले म्याकुलर डिजेनेरेशन वा ग्लुकोमाको जोखिम कम गर्न सक्छ। जस्ता पनि रातमा दृष्टि सुधार गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, वा जब प्रकाश मधुरो छ।

3- गाजर

गाजर आँखाको ज्योति बढाउनको लागि प्रसिद्ध छ र यदि कुनै व्यक्तिले आफ्नो दृष्टि बढाउन चाहन्छ भने खानु राम्रो विकल्प हो, किनकि यसमा भिटामिन ए र बिटा क्यारोटिनको उच्च स्तर हुन्छ, यी दुवैले तपाईंको आँखालाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।

भिटामिन ए को कमी को लक्षणहरु मध्ये एक तथाकथित "रात अन्धोपन" हो, त्यसैले गाजर खानाले यी लक्षणहरु मध्ये केहि जोगिन मद्दत गर्न सक्छ, तर यसले अलौकिक क्षमता प्रदान गर्दैन।

4- बादाम

बादाममा भिटामिन ई को उच्च स्तर हुन्छ, जसलाई प्रायः छाला नरम र चिल्लो बनाउन श्रेय दिइन्छ, तर यसले तपाईंको आँखाको ज्योतिलाई पनि सुधार गर्न र मोतियाबिन्दुको जोखिम कम गर्न सक्छ।