पोटासियमको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा, यसको स्रोत र कमीको लक्षणहरू

डेली मेडिकल इन्फो वेबसाइटको अनुसार, पोटासियमको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्राकृतिक स्रोतहरूमा सिट्रस फलफूल, अन्न, तरकारी, साल्मन, कुखुरा, सम्पूर्ण दूध, ताजा फलफूलको रस, बदाम, नट, आलु, केरा र एभोकाडोहरू समावेश छन्।

यसको स्वास्थ्य लाभहरू निम्न समावेश छन्:

1- स्नायु गतिविधि उत्तेजित

पोटासियमले सामान्य स्तरमा मस्तिष्कको कार्यलाई उत्तेजित गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, किनकि पोटासियमको उच्च स्तरले अधिक अक्सिजन मस्तिष्कमा पुग्न अनुमति दिन्छ, यसरी तंत्रिका गतिविधिलाई उत्तेजित गर्छ र संज्ञानात्मक क्षमता बढाउँछ।

२- रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्ने

पोटासियमको मात्रा कम हुँदा रगतमा चिनीको मात्रा घट्छ, जसले पसिना आउने, टाउको दुख्ने, कमजोरी र घबराहट हुने गर्छ। यस्तो अवस्थामा पोटासियम र सोडियम क्लोराइडको सेवनले तुरुन्त राहत दिन्छ र मधुमेह रोगीले रगतमा पोटासियमको स्तर सामान्य स्तरमा कायम राख्नुपर्छ।

3- मांसपेशी विकारहरू कम गर्नुहोस्

मांसपेशिहरु को संकुचन र आराम को लागी पोटासियम को पर्याप्त एकाग्रता को आवश्यकता छ। मानव शरीरमा अधिकांश पोटासियम आयनहरू मांसपेशी कोशिकाहरूमा पाइन्छ। यसले इष्टतम मांसपेशी र तंत्रिका प्रकार्य, साथ साथै द्रुत रिफ्लेक्सहरू कायम राख्छ।

4- क्र्याम्पहरू रोक्न

रगतमा पोटासियमको मात्रा कम हुँदा मांशपेशी दुख्ने समस्या हुन्छ र दैनिक केरा खाँदा यो अवस्थाबाट बच्न सकिन्छ।

5- हड्डी स्वास्थ्य प्रवर्द्धन

पोटासियममा केहि गुणहरू छन् जसले शरीरमा विभिन्न एसिडहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ, जसले क्याल्सियमलाई कायम राख्न र राख्न मद्दत गर्दछ, र पोटासियममा उच्च फलफूल र तरकारीहरू खाँदा हड्डीको खनिज घनत्व बढ्छ, जसले यसलाई अझ बलियो बनाउँछ र यसको आयु बढाउँछ।

6- स्नायु कार्य विनियमित

पोटासियम च्यानलहरूले मस्तिष्कको विद्युतीय चालकता कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्, र तिनीहरूले मस्तिष्कको कार्यलाई धेरै असर गर्छ। यो मेमोरी र सिकाइ जस्ता उच्च मस्तिष्क कार्यमा पनि संलग्न छ, र एपिलेप्सी पोटासियम च्यानल डिसफंक्शनसँग सम्बन्धित छ।

7- रक्तचाप स्थिर गर्नुहोस्

पोटासियमले सामान्य रक्तचाप सन्तुलनलाई फाइदा पुर्‍याउँछ, त्यसैले यसले हृदय रोग र उच्च रक्तचापको जोखिम कम गर्छ। यसमा भासोडिलेटिंग गुणहरू पनि छन्, जसले रक्त नलीहरूमा दबाब कम गर्छ।

8- तपाईंको चयापचय बढाउनुहोस्

पोटासियमले धेरै पोषक तत्वहरू जस्तै बोसो र कार्बोहाइड्रेटहरूको चयापचय प्रशोधनमा मद्दत गर्दछ, र यसैले उपभोग गरिएका तत्वहरूबाट ऊर्जा निकाल्न ठूलो मूल्यको हुन्छ, र यसले तन्तु पुनर्जनन र कोशिकाहरूको वृद्धिमा पनि प्रभाव पार्छ।

9- चिन्ता र तनाव कम गर्नुहोस्

पोटासियम चिन्ता र तनावबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले दीर्घकालीन तनाव विरुद्ध शामकको रूपमा प्रभावकारी मानसिक कार्यलाई सुनिश्चित गर्दछ।

10- हृदय स्वास्थ्य प्रवर्द्धन

पोटासियमले मुटु र मृगौलाको स्वास्थ्यलाई कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, र यसले मृगौलालाई पिसाबको उत्सर्जनको प्रक्रियाबाट फोहोर हटाउन मद्दत गर्दछ।

11- पानी सन्तुलन कायम राख्ने

पोटासियमले शरीरमा तरल पदार्थको स्तरलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ। यसले धेरै महत्त्वपूर्ण शारीरिक कार्यहरूमा पनि मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, इलेक्ट्रोलाइट्सले मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीबाट सम्पूर्ण शरीरमा विद्युतीय चार्जहरू सार्न मद्दत गर्दछ।

पोटासियम को कमी को लक्षण

शरीरमा कुनै पनि पोषक तत्वको कमी अवांछनीय छ, र पोटासियम कुनै अपवाद छैन। खानपानमा कमीले थकान, मांसपेशी कमजोर हुने, मुटुको धड्कन अनियमित हुने, धड्कन बढ्ने, रक्तअल्पता हुने, टाउको दुख्ने, उच्च रक्तचाप, आन्द्रा दुख्ने, ग्रन्थीहरू सुन्निने र मधुमेह जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

तर विशेष गरी मृगौला रोगीहरूले शरीरमा पोटासियम सप्लिमेन्टहरू अत्यधिक मात्रामा नलिने सावधानी अपनाउनुपर्छ। अत्याधिक पोटासियमको सेवनले गर्दा केही लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्, जस्तै सास फेर्न गाह्रो हुने, हात खुट्टामा झमझमाउने र मुटुको धड्कन अनियमित हुने, त्यसैले यी लक्षणहरू महसुस भएमा तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुपर्छ।