तपाईको दिमागलाई यसरी रिसाइकल बिन बनाउनुहोस्

तपाईको दिमागलाई यसरी रिसाइकल बिन बनाउनुहोस्

कतिपय पीडादायी सम्झनाहरू वा खराब विचारहरूबाट बच्न असक्षमताबाट पीडित हुन्छन्, जस्तै ब्रेकअप पछि जीवन साथीको सम्झनाबाट बच्न असक्षमता, सडकको कुना पार गर्दा वा विशेष सम्झना भएको गीतको धुन सुन्न, वा व्यक्ति अनौठो भेटिन्छ, अस्वीकार्य वा गलत विचारहरू, उदाहरणका लागि, खाना पकाउँदा आफूले औंला काटेको कल्पना गर्ने वा आफ्नो बच्चालाई ओछ्यानमा लैजाँदा भुइँमा खसेको।

लाइभ साइन्सले एक प्रश्न सोध्यो कि मनबाट अनावश्यक विचारहरू राख्न सम्भव छ? छोटो र द्रुत जवाफ एक टाउको योग्य हो हो। तर यो दीर्घकालीन रूपमा गर्न सल्लाह दिइन्छ कि थप जटिल छ।

क्षणिक विचारहरू

जोशुआ मेगी, एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक जसले अवांछित विचारहरू र छविहरूमा अनुसन्धान गरेका छन् र मानसिक विकारहरू उत्प्रेरित गरेका छन्, मानिसहरूका विचारहरू धेरै कम केन्द्रित छन्, र धेरै कम नियन्त्रण बाहिर छन्, धेरैले कल्पना गरे भन्दा। मिनेसोटा विश्वविद्यालयका मनोविज्ञानका प्रोफेसर एरिक क्लिन्जरद्वारा सन् १९९६ मा संज्ञानात्मक हस्तक्षेप: सिद्धान्त, विधि र निष्कर्षमा प्रकाशित एउटा प्रसिद्ध अध्ययनमा, सहभागीहरूले एक दिनको अवधिमा आफ्ना सबै विचारहरू ट्र्याक गरे। औसतमा, सहभागीहरूले 1996 भन्दा बढी व्यक्तिगत विचारहरू रिपोर्ट गरे, जुन प्रायः क्षणिक विचारहरू थिए, जसको मतलब कुनै पनि औसतमा पाँच सेकेन्ड भन्दा बढी टिकेन।

अनौठो विचार

"विचारहरू निरन्तर उकालो र प्रवाहित हुन्छन्, र हामी मध्ये धेरैले ध्यान दिदैनौं," म्यागीले भने। 1996 को एक अध्ययनमा, यी विचारहरू मध्ये एक तिहाइ पूर्णतया कतैबाट बाहिर आएको देखिन्छ। विचलित गर्ने विचारहरू हुनु सामान्य हो, म्यागीले थपे। 1987 मा क्लिङ्गर र सहकर्मीहरूद्वारा गरिएको एक अध्ययनमा, सहभागीहरूले आफ्ना 22% विचारहरू अनौठो, अस्वीकार्य, वा गलत देखे — उदाहरणका लागि, एक व्यक्तिले खाना पकाउँदा आफ्नो औंला काटेको वा बच्चालाई ओछ्यानमा लैजाँदा लडेको कल्पना गर्न सक्छ।

केही परिस्थितिहरूमा, यी अनावश्यक विचारहरूलाई दबाउनको लागि यो अर्थपूर्ण हुन्छ। परीक्षा वा जागिरको अन्तर्वार्तामा, उदाहरणका लागि, कोही पनि असफल हुनेछन् भन्ने सोचाइबाट विचलित हुन चाहँदैनन्। उडानमा, उनी विमान दुर्घटनाको बारेमा सोच्न चाहँदैनन्। म्यागीले भने कि त्यहाँ प्रमाणहरू छन् कि यी विचारहरू हटाउन सम्भव छ।

PLOS कम्प्युटेशनल जीवविज्ञानमा प्रकाशित 2022 अध्ययनमा, परिणामहरूले देखाए कि 80 सहभागीहरूले विभिन्न नामहरू प्रदर्शन गर्ने स्लाइडहरूको श्रृंखला पछ्याउँछन्। प्रत्येक नाम पाँच फरक स्लाइडमा दोहोर्याइएको थियो। स्लाइडहरू हेर्दै गर्दा, सहभागीहरूले प्रत्येक नामसँग सम्बन्धित शब्दहरू लेखे, उदाहरणका लागि, "सडक" शब्द "कार" शब्दसँग संयोजनमा लेखिएको थियो। अन्वेषकहरूले रेडियोमा भावनात्मक गीत सुन्दा र आफ्नो पूर्व पार्टनर बाहेक अरू केही सोच्ने प्रयास गर्दा के हुन्छ भनेर अनुकरण गर्न खोजे।

नतिजाहरूले देखाए कि जब सहभागीहरूले प्रत्येक नाम दोस्रो पटक देखे, तिनीहरूले नियन्त्रण समूह भन्दा बढी समय लिएको नयाँ सम्बन्धको साथ आउन, जस्तै "सडक" को सट्टा "एउटा फ्रेम" जस्तै, तिनीहरूको पहिलो प्रतिक्रिया पप भएको संकेत गर्दछ। तिनीहरूको दिमागमा यो ठाउँ लिनु अघि। तिनीहरूको प्रतिक्रियाहरू विशेष रूपमा ढिलो हुन्छन् कि उनीहरूले पहिलो पटक खोजशब्दसँग "जोरदार रूपमा सम्बन्धित" को रूपमा मूल्याङ्कन गरेका छन्। तर सहभागीहरू प्रत्येक पटक उही स्लाइड हेर्दा छिटो थिए, किवर्ड र तिनीहरूको पहिलो प्रतिक्रिया बीचको कमजोर सम्बन्धलाई सङ्केत गर्दै, तिनीहरूले बेवास्ता गर्न खोजेको विचारको नक्कल गर्ने लिङ्क।

अन्वेषकहरूले भने कि "व्यक्तिले अनावश्यक विचारहरूबाट पूर्ण रूपमा बच्न सक्छ" भन्ने कुनै प्रमाण छैन। तर परिणामहरूले सुझाव दिन्छ कि अभ्यासले मानिसहरूलाई विशेष विचारबाट बच्न अझ राम्रो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

ब्याकफायर

सबैजना सहमत छैनन् कि अनियमित शब्दहरूको स्लाइड शो कसै-कसैले भावनाले भरिएका विचारहरूलाई कसरी दबाउन सक्छ भन्ने राम्रो तरिका हो, मेडिकल न्यूज टुडेले रिपोर्ट गरेको छ। अन्य अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि विचारहरू बेवास्ता गर्नु प्रतिकूल हुन सक्छ। "जब हामी कुनै विचारलाई दबाउछौं, हामी हाम्रो दिमागलाई सन्देश पठाउँछौं," म्यागीले भनिन्। यस प्रयासले विचारलाई डराउनु पर्ने कुराको रूपमा वर्णन गर्दछ, र "संक्षेपमा, हामी यी विचारहरूलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गरेर थप शक्तिशाली बनाउँछौं।"

छोटो अवधिको प्रभाव

सन् २०२० मा पर्सपेक्टिभ्स अन साइकोलोजिकल साइन्समा प्रकाशित 31 विभिन्न अध्ययनहरूको मेटा-विश्लेषणले सोच दमनले अल्पकालीन नतिजा र प्रभाव दिन्छ। जबकि सहभागीहरूले विचार-दमन कार्यहरूमा सफल हुने झुकाव राखे, टास्क समाप्त भएपछि बेवास्ता गरिएको विचार उनीहरूको टाउकोमा पपियो।

अन्तमा, विज्ञहरूको विचार छ कि नचाहिने विचारहरूप्रति सतर्क दृष्टिकोण अपनाउने र तिनीहरूबाट बच्न प्रयास गर्नुको सट्टा तिनीहरू पास हुनको लागि मात्र पर्खनुको अर्थ हुन सक्छ, जस्तै अन्य हजारौं विचारहरू जुन हरेक मानिसको टाउकोमा घुम्छन्। दिन। यी विचारहरू दिमागमा मात्र रहन्छन्, तिनीहरूलाई दबाउन र भुल्ने प्रयास नगरी धेरै गाह्रो हुन्छ, किनकि उनीहरूले यस अवस्थामा थप ठाउँ पाउँछन्।