खानेकुरा जसले स्मरणशक्ति सक्रिय बनाउँछ र बारम्बार बिर्सने समस्या समाधान गर्छ

धेरैजना बिर्सने समस्याबाट ग्रस्त हुन्छन्, विशेष गरी स्नायु तनाव र मनोवैज्ञानिक दबाबको साथ भोग्नु कोरोना महामारीका कारण एक वर्षभन्दा बढी समय अघिदेखि नै सम्पूर्ण मानवजातिबाट…

बिर्सनु सबै उमेरका लागि समस्या हो, वृद्धवृद्धाहरू मात्र होइन, किनकि कसै-कसैलाई मानिसहरूको नाम, केही घटनाहरूको मिति, चीजहरूको ठाउँ, र थप कुराहरू सम्झन गाह्रो हुन्छ।

यद्यपि, पोषण विशेषज्ञहरूले पुष्टि गर्छन् कि स्वस्थ आहार, जसले मस्तिष्कलाई पोषण गर्ने र दिमागलाई उत्तेजित गर्ने निश्चित खानाहरू समावेश गर्दछ, सामान्य रूपमा शरीरको कार्यहरू सुधार गर्न र विशेष रूपमा बिर्सने समस्यासँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ।

मेमोरी सुधार गर्न र डिमेन्सिया रोक्न

मेडिकलएक्सप्रेसले यस दिशामा मद्दत गर्न सक्ने ३ प्रकारका खानेकुराहरू समावेश गरेको प्रिस्क्रिप्शन प्रस्तुत गरेको छ।

स्वास्थ्य मामिलामा विशेषज्ञता प्राप्त वेबसाइटका अनुसार वृद्धवृद्धाहरू, विशेष गरी अस्सीको दशकमा गरिएको अनुसन्धानले यी व्यक्तिहरूको स्मरणशक्ति युवाको रूपमा बलियो हुने र यो स्वस्थकर खानेकुरा खाने र खराब खाने बानी परिवर्तनमा निर्भर हुने कुरा प्रमाणित गरेको छ। मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्छ..

हार्वर्ड युनिभर्सिटीमा गरिएको अर्को अध्ययनले स्मरणशक्तिमा कमी उमेरका कारणले मात्र नभई सत्तरी र अस्सीको दशकमा आइरन स्मरण शक्ति भएका व्यक्तिहरू पनि हुने गरेको देखाएको छ, तर अनुचित स्वास्थ्य प्रणालीले स्मरणशक्तिमा नकारात्मक असर पार्छ।

र ती खानेकुराहरू मध्ये जसलाई हामीले "सुनौलो" भन्न सक्छौं स्मृतिलाई उत्तेजित गर्न र बिर्सनेसँग लड्न

अण्डा

अण्डा भिटामिन B6 र B12, फोलेट र कोलिन सहित मस्तिष्क स्वास्थ्य को लागी धेरै पोषक तत्वहरु को एक समृद्ध स्रोत हो। Choline ले शरीर एसिटाइलकोलिन उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ, जुन न्यूरोट्रान्समिटर हो जसले मूडलाई नियन्त्रण गर्दछ र स्मरणशक्तिलाई उत्तेजित गर्दछ। कोलिन मुख्यतया अण्डाको पहेँलो भागमा केन्द्रित हुन्छ।

एक अध्ययनले कम कोलिन वा भिटामिन बी १२ र व्यक्तिको कमजोर संज्ञानात्मक प्रदर्शन बीचको सम्बन्ध रहेको देखाएको छ।

तरकारी

स्मरणशक्तिका लागि धेरै फाइदाजनक हुने भएकाले ब्रोकाउली, बन्दागोभी, काली मिर्च र पालक जस्ता ब्रोकाउली, विशेषगरी हरियो सागसब्जी धेरै मात्रामा खाने सल्लाह दिन्छन्, जसले मस्तिष्कमा क्षति पु¥याउने र स्मरणशक्ति घट्ने जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्छ ।

2018 को एक अध्ययन, 960 व्यक्तिहरू सम्मिलित, दैनिक रूपमा पालक जस्तै हरियो सागसब्जीको एक सेवा खाँदा उमेर संग संज्ञानात्मक गिरावट कम गर्न मद्दत गर्छ भनेर देखाएको छ।

नट

नट भिटामिन एच को एक महत्वपूर्ण स्रोत हो, एक एंटीओक्सिडेंट जसले उमेर संग हुने संज्ञानात्मक हानि कम गर्न मद्दत गर्दछ।

2016 मा मुसाहरूमा गरिएको अध्ययनले प्रमाणित गर्यो कि बादामले स्मरणशक्तिलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा सक्रिय बनाउँछ।

तसर्थ, आजदेखि हामी हाम्रो दैनिक आहारमा परिमार्जन गर्दै मस्तिष्क र स्मरणशक्तिलाई सक्रिय बनाउन उमेरको विकृति अर्थात् बिर्सनेपनको प्रतिरोध गर्ने प्रयास गरौं।