वजन कम गर्न सूप प्रयोग गर्नुहोस्

वजन कम गर्न सूप प्रयोग गर्नुहोस्

सही सामग्रीहरूसँग बनाउँदा सूप एक उत्कृष्ट भोजन विकल्प हुन सक्छ, जुन पूर्ण रूपमा स्वस्थ हुन्छ र तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

विशेषज्ञहरूले सूप सामग्री सन्तुलित र फाइबर, प्रोटीन र एन्टिअक्सिडेन्टहरू जस्ता महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू प्रदान गर्न सुझाव दिन्छन्, चेतावनी दिन्छ कि सूप बानीहरू छन् जसले यी उत्कृष्ट स्वास्थ्य गुणहरूलाई कम गर्छ। यो होइन त्यो खानुहोस्, सुपले तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरूमा सकारात्मक रूपमा योगदान दिन सक्छ भनेर कटौती गर्नुपर्ने बानीहरूको समीक्षा गर्‍यो।

1. क्रीम सूप

सूपको क्रीम सामान्यतया उच्च फ्याट डेयरी उत्पादनहरू, जस्तै सम्पूर्ण दूध र क्रीमबाट बनाइन्छ। एक कचौरा सूपमा तरकारी र दुबला प्रोटिन जस्ता स्वस्थ तत्वहरू समावेश हुन सक्छ, दूध र क्रीमको बोसो सामग्रीले प्रति कप 300 क्यालोरीहरू भन्दा बढी क्यालोरीहरू बढाउँछ।

यद्यपि बोसो एक फिलर हो, डेयरी फ्याट संतृप्त फ्याटमा धनी हुन्छ, जसले मुटुको स्वास्थ्य, कोलेस्ट्रोललाई नकारात्मक असर गर्छ र शरीरमा सूजनलाई बढावा दिन्छ। यदि तौल घटाउने लक्ष्य हो भने एक व्यक्तिले काम गरिरहेको छ भने, उसको लागि क्रीमयुक्त सूपबाट बच्नु र ब्रोथ-आधारित एक रोज्नु उत्तम हुन्छ।

2. आलु र चाउचाउ सूप

धेरै मानिसहरू चिसो जाडोको दिनमा आलुको सूप खान रुचाउँछन्, तर यसले नियमित रूपमा वजन घटाउने प्रयासहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। सूप सम्पूर्ण दूध, क्रीम, मक्खन र बेकन संग बनाइन्छ, त्यसैले यो क्यालोरी भरिएको छ। साथै, यस प्रकारको सूपमा प्रोटिनको मात्रा कम हुन्छ, यसले यसलाई असंतुलित विकल्प बनाउँछ र अन्य सूपहरू जस्तै भरिपूर्ण हुँदैन, जसमा प्रोटिनको बोटबिरुवा वा पशु स्रोतहरू हुन्छन्।

उस्तै सूपको लागि जान्छ, जुन प्रायः थोरै प्रोटीन भएको पास्ता हो। विशेषज्ञहरूले अधिकतम तृप्ति प्राप्त गर्न प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, बोसो र फाइबर समावेश भएको सूप छनौट गर्न सल्लाह दिन्छन्।

3. ब्रेडक्रम्ब्स संग सूप

croutons संग माथि सूप को एक कचौरा साँच्चै स्वादिष्ट लाग्न सक्छ। र जब रोटी तौल घटाउनको लागि तस्विर बाहिर हुनुहुँदैन, रोटीको टुक्राको साथ एक कचौरा सूपको मजा लिनुमा धेरै क्यालोरीहरू हुनेछन्। सूपको यो विकल्प खाँदा उपभोग गर्न सकिने सयौं क्यालोरीहरूले रगतमा चिनीको मात्रा बढ्न सक्छ र प्रोटिन र फ्याट भन्दा छिटो पच्नेछ, जसले खाना खाएपछि व्यक्तिलाई चाँडै भोक लाग्छ। विशेषज्ञहरूले प्रोटिन, बोसो र तरकारीहरू समावेश गर्ने ब्रोथी सूप छनौट गर्ने महत्त्वलाई जोड दिन्छन्, र सानो मात्रामा कार्बोहाइड्रेटको लागि छेउमा सानो रोटी रोल थप्छन्।

4. सोडियम को उच्च स्तर

अधिकांश सूपमा सोडियम हुन्छ र धेरैमा नुन बढी हुन्छ। यद्यपि सोडियमले वजन घटानेको लागि तपाईंको दीर्घकालीन लक्ष्यहरूलाई असर गर्दैन, यसले वजनलाई तीव्र आधारमा अधिक उतार-चढ़ावको कारण बनाउँछ। सोडियमले शरीरमा पानी भण्डारण गर्न मद्दत गर्छ, त्यसैले तपाईले जति धेरै सोडियम उपभोग गर्नुहुन्छ, तपाईको शरीरले त्यति नै बढी पानी भण्डार गर्नेछ। शरीरको पानीको तौलमा उतारचढाव सधैं सोडियममा उच्च भएको खाना खाएको भोलिपल्ट देखिन्छ, र सामान्यतया अर्को वा दुई दिनमा बग्छ।

तर जब तपाइँ प्रायः सोडियममा उच्च खानाहरू खानुहुन्छ, यसले सम्भवतः लगातार वजनमा अनुवाद गर्न सक्छ र उच्च रक्तचाप जस्ता गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। सूप छनोट गर्दा, पानीको तौल र स्वास्थ्यमा पर्ने असरलाई कम गर्न प्रति सेवामा ५०० मिलिग्रामभन्दा कम सोडियम भएका विकल्पहरू खोज्नुहोस्।

5. सॉसेज र बीफ सूप

विज्ञहरूले ससेज र गाईको मासुको कटौती भएको सूपबाट बच्न सल्लाह दिन्छन्, यद्यपि तिनीहरूले उत्कृष्ट स्वाद र केही प्रोटिन प्रदान गर्छन्, फ्याट सामग्रीले तपाईंको कुल क्यालोरी खपत बढाउनेछ। उच्च फ्याट मासुले केन्द्रित क्यालोरीहरू मात्र प्रदान गर्दैन, यसले उच्च मात्रामा कोलेस्ट्रोल र संतृप्त फ्याट प्रदान गर्ने सम्भावना पनि हुन्छ, हृदयको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्ने दुई पोषक तत्वहरू। विभिन्न सूपहरूमा प्रोटिनका स्रोतहरू मूल्याङ्कन गर्दा, विशेषज्ञहरूले टर्की, कुखुरा र समुद्री खाना जस्ता कम बोसो भएकाहरू वा सिमी र दाल जस्ता बिरुवाका स्रोतहरूबाट प्रोटिन उपलब्ध गराउनेहरू छनौट गर्न सिफारिस गर्छन्।

२०२२ को राशिफलका लागि मग्यु फराहको भविष्यवाणी