एभोकाडो, कोलेस्ट्रोल र डिप्रेसन !!!

एभोकाडो, कोलेस्ट्रोल र डिप्रेसन !!!

मेडिकल न्यूज टुडेका अनुसार, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनको जर्नलमा प्रकाशित एक भर्खरको अध्ययनले नियमित आहारको तुलनामा दिनमा एक एभोकाडो खानुको प्रभावलाई मूल्याङ्कन गरेको छ।

यद्यपि अनुसन्धानकर्ताहरूले नियन्त्रण र हस्तक्षेप समूहहरू बीचको महत्त्वपूर्ण भिन्नता फेला पारेनन्, तिनीहरूले पत्ता लगाए कि दैनिक एउटा एभोकाडो खाने सहभागीहरूमा खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर कम थियो र उनीहरूको आहारको गुणस्तर सुधार भयो।

एभोकाडो पोषण मूल्य

मेडिकल न्यूज टुडेले कोलेस्ट्रोलको स्तर कसरी हृदयको स्वास्थ्यसँग जोडिएको छ भन्ने अध्ययनमा संलग्न नभएका पोषण विशेषज्ञ डा. ब्रायन बाउरलाई उद्धृत गर्दै भनेका छन्, "अध्ययनबाट प्राप्त ठोस प्रमाणहरूले हृदय स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण कोलेस्ट्रोलको स्तरको चित्र चित्रण गर्दछ। र उच्च स्तरहरू सेरेब्रोभास्कुलर रोग र कोरोनरी हृदय रोग सहित हृदय रोग को लागी एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक हो।"

डा. बाउरले थपे कि कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई कुन कारकहरूले प्रभाव पार्छ र मानिसहरूले आफ्नो कोलेस्ट्रोललाई स्वस्थ स्तरमा राख्न र आफ्नो समग्र आहारमा सुधार गर्न कसरी आफ्नो आहार समायोजन गर्न सक्छन् भन्ने विषयमा अनुसन्धान जारी छ। उदाहरणका लागि, उनले भने, एभोकाडो खानाले स्वस्थ कोलेस्ट्रोल स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ। एभोकाडोमा भिटामिन सी र के जस्ता धेरै लाभदायक भिटामिनहरू साथै पर्याप्त मात्रामा फाइबर पाइन्छ।

एभोकाडोका फाइदाहरू

प्रश्नमा रहेको अध्ययन एक अनियमित नियन्त्रित परीक्षण थियो जसले छ महिनाको लागि प्रति दिन एक एभोकाडो खाँदा स्वास्थ्य लाभहरूको जाँच गर्‍यो। अन्वेषकहरूले हेर्न चाहन्थे कि दैनिक एभोकाडो खानाले मानिसहरूलाई उच्च कम्मरको घेरा भएका सहभागीहरूमा भिसेरल मोटोपना कम गर्न मद्दत गर्दछ, साथै कोलेस्ट्रोल स्तर, शरीरको तौल, बडी मास इन्डेक्स, र समग्र स्वास्थ्य सहित अन्य धेरै स्वास्थ्य परिणामहरूलाई प्रभाव पार्छ।

अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि नियन्त्रण र हस्तक्षेप समूहहरू बीच कुनै सांख्यिकीय रूपमा महत्त्वपूर्ण भिन्नताहरू थिएनन्, तर अपवाद कोलेस्ट्रोल स्तरहरूमा थियो, किनकि यो फेला पर्यो कि कुल कोलेस्ट्रोल र "खराब" कोलेस्ट्रोलको स्तर हस्तक्षेप समूहमा कम थियो।

अध्ययनका सह-लेखक डा. एलिस एच. लिकटेन्सटाइनले आहारमा सुपरफुड वा स्वस्थ खाना थप्दा महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हुने कुरा होइन भनी औंल्याउनुभयो, अध्ययनको नतिजाले "फ्याट र पोषक तत्वहरूको सन्दर्भमा स्वस्थ खाना थप्ने मात्रै हो। , यस अवस्थामा एभोकाडो, एभोकाडोका फलहरू हुन्।" , आहारमा क्लिनिकल फाइदाहरू उत्पादन गर्दैन। तर त्यहाँ कुनै नकारात्मक प्रभाव थिएन, र पूरक केवल एक लाभ र सुधार संग सम्बन्धित थियो [मा] समग्र आहार गुणस्तर।

महत्त्वपूर्ण सन्देश

अध्ययनका निष्कर्षहरूले एक महत्त्वपूर्ण सन्देशलाई जोड दिन्छ कि व्यक्तिगत खानाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु समग्र रूपमा स्वस्थ खाने बानीहरू कायम राख्नको लागि विकल्प होइन। "खराब" कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउनमा कुनै पनि मामूली फाइदा भए तापनि, समग्र सन्तुलित आहारको भागको रूपमा अधिक फलफूल र तरकारीहरूको खपतलाई प्रोत्साहन गर्ने कुनै पनि प्रवृत्ति स्वागत छ।

डिप्रेसन र क्यान्सर

आफ्नो पक्षको लागि, डा. बाउरले नोट गरे कि एभोकाडोहरू निरन्तर खाँदा पाचन सुधार गर्ने, ओस्टियोपोरोसिस र डिप्रेसनको जोखिम कम गर्ने र क्यान्सरबाट बचाउने जस्ता स्वास्थ्य लाभहरूको दायरा प्राप्त हुन्छ।

एभोकाडोले ठूलो मात्रामा मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड प्रदान गर्दछ र धेरै भरपर्दो भिटामिन र खनिजहरूले भरिपूर्ण हुन्छन्। तिनीहरूलाई विविध आहारमा समावेश गर्नाले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ, उदाहरणका लागि, मोटोपना, मधुमेह, हृदय रोग र सामान्यतया मृत्युदरको जोखिमबाट बच्न स्वस्थ छाला र कपाललाई बढावा दिंदा, ऊर्जा र तौल व्यवस्थापनमा वृद्धि।

एभोकाडो सामग्री

लगभग आधा एभोकाडो, वा 100 ग्राम, समावेश गर्दछ:
• १६० क्यालोरी
• १४.७ ग्राम बोसो
• ८.५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट
• १५.५ ग्राम फाइबर
• १ ग्राम भन्दा कम चिनी

सम्भावित जोखिमहरू

एक व्यक्तिको समग्र आहार राम्रो स्वास्थ्य प्राप्त गर्न र रोग रोक्नको लागि कुञ्जी हो। यस कारणका लागि, व्यक्तिगत खानाको फाइदाको सट्टा धेरै विविधता भएको आहारमा ध्यान दिनु राम्रो हुन्छ।

एभोकाडोलाई मात्रामा खाँदा सानो सम्भावित खतरा हुन्छ। तर सबै खानाहरू जस्तै, अत्यधिक सेवनले अवांछनीय परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, एभोकाडोमा बोसो धेरै हुन्छ, त्यसैले यसलाई आफ्नो आहारमा धेरै थप्दा अनावश्यक तौल बढ्न सक्छ, त्यसैले शोधकर्ताहरूले दिनमा एउटा मात्र एभोकाडो खाने सल्लाह दिन्छन्।

ध्यान राख्नुहोस् कि एभोकाडोमा भिटामिन K हुन्छ, जसले रगत पातलो गर्नेहरूले कसरी काम गर्छ भन्ने कुरालाई असर गर्न सक्छ, त्यसैले रगत पातलो गर्ने व्यक्तिहरू जस्तै Warfarin (Coumadin) ले आफ्नो भिटामिन K स्तरहरू स्थिर राख्न महत्त्वपूर्ण छ। यस कारणले गर्दा, अचानक वा अनियमित रूपमा रगत जम्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्ने भिटामिन K पाइने खानेकुरा धेरै वा कम खानु राम्रो होइन।