कफीमा नियासिन, पोटासियम, म्याग्नेसियम र एन्टिअक्सिडेन्ट जस्ता पोषक तत्वहरू हुन्छन्, जसले पाचन स्वास्थ्य सुधार गर्न, मांसपेशीको कार्यलाई समर्थन गर्न र मुटुको स्वास्थ्यलाई राम्रो बनाउन सक्छ। तिनीहरूले क्याफिन पनि समावेश गर्दछ, जसले चयापचयलाई बढावा दिन्छ, ऊर्जा सुधार गर्दछ, र वजन घटाउनलाई बढावा दिन सक्छ।

ब्ल्याक कफी एक कम क्यालोरी पेय हो। तौल घटाउनु क्यालोरीको कमीसँग सम्बन्धित छ, जुन तपाईंले जलाउनुभन्दा कम क्यालोरी खपत गर्दा हुन्छ।

क्यालोरी घाटा हासिल गर्न मद्दत गर्ने एउटा सामान्य तरिका भनेको तपाईले सामान्यतया भन्दा कम क्यालोरी उपभोग गर्नु हो।

ब्ल्याक कफी तौल घटाउने एक आदर्श पेय हो, किनकि यसमा प्रति सेवा (१ कप) 5 क्यालोरी भन्दा कम हुन्छ तर यदि तपाईंले यसलाई कालो पिउनुभयो भने मात्र क्यालोरीमा कम हुन्छ।

"जब कालो कफीमा क्यालोरी कम हुन्छ, यो चाँडै क्यालोरी, चिनी र फ्याटमा उच्च हुन सक्छ जब विभिन्न प्रकारका दूध र चिनीहरू थपिन्छन्," शा बताउँछन्।

कफीले मेटाबोलिजम बढाउँछ

यो उल्लेखनीय छ कि चयापचयले वजन घटाउनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, जुन प्रक्रिया हो जुन शरीरले पोषक तत्वहरू तोड्छ र दिनभरि खानाहरूमा क्यालोरीहरू प्रयोग गर्दछ। क्याफिन, कफीमा पाइने उत्तेजक, केहि पदार्थहरू मध्ये एक हो जसले तपाइँको बेसल मेटाबोलिक दर (BMR) लाई बढाउन सक्छ, जसलाई तपाइँ आराममा क्यालोरी जलाउने दर पनि भनिन्छ।

2018 को एउटा सानो अध्ययनले दुई महिनाको अवधिमा विभिन्न उपायहरू कफी पिउने सहभागीहरूमा मेटाबोलाइट्स उच्च थियो, जुन चयापचयको उत्पादनहरू हुन्। एक उच्च वा छिटो चयापचयले तपाईंलाई आराम वा शारीरिक गतिविधिको समयमा अधिक क्यालोरीहरू जलाउन अनुमति दिन्छ, जसले वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

क्याफिनले भोक पनि कम गर्न सक्छ। भोकलाई विभिन्न कारकहरूद्वारा प्रभावित भनिन्छ, जसमा तपाईंले खाने खानाको प्रकार, शारीरिक गतिविधिको स्तर र हार्मोनहरू समावेश छन्। यद्यपि क्याफिनको लागि कम भोकको कारण र प्रभाव सम्बन्ध निर्धारण गर्न पर्याप्त अनुसन्धान छैन, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यसले ghrelin को स्तर कम गर्न सक्छ, जसले हामीलाई भोक महसुस गराउँछ।

2014 को एउटा सानो अध्ययनले हर्मोन घ्रेलिनको स्तरको आधारमा प्रति दिन कफी पिउने मात्र चार हप्ता भित्र सहभागीहरूले पूर्णताको भावना बढाएको र खानाको सेवन घटाएको पत्ता लगाए।

"क्याफिनले तृप्ति हर्मोन पेप्टाइड YY, वा PYY छोटोमा पनि उत्तेजित गर्छ," शा बताउँछन्। र थप PYY भनेको तपाईंले भरिएको महसुस गर्नुहुनेछ र कम भोक महसुस गर्नुहुनेछ।"

कफीको हानिबाट कसरी बच्ने

शा भन्छन् कि कफीका धेरै फाइदाहरू छन् जसले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, तर त्यहाँ सम्भावित कमजोरीहरू छन्। कफीलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्दा विचार गर्नका लागि यहाँ केही नकारात्मक पक्षहरू छन्:

कतिपय कफी पेयहरूमा धेरै क्यालोरी र चिनी हुन्छ: तौल घटाउन कफी पिउँदा, तपाईंको पेयमा क्यालोरीहरू थप्नबाट जोगिन उत्तम हुन्छ। यो तपाईंको कफीमा दूध वा चिनी थप्न प्रलोभन हुन सक्छ, शा भन्छन्, तर तिनीहरूले तुरुन्तै तपाईंको पेयमा क्यालोरीहरू थप्न सक्छन्।

धेरै लोकप्रिय कफी पेयहरू पहिले नै क्यालोरीमा उच्च छन्: शू भन्छन् कि सामान्य मात्रा भन्दा बढी क्यालोरी खपतले तपाईंलाई तौल घटाउनको लागि क्यालोरी घाटा हासिल गर्नबाट रोक्छ र यसको सट्टा तौल बढ्छ।

क्याफिनले निद्रा कम गर्न सक्छ: निद्राको कमी प्रायः बढि भोक र भोकसँग सम्बन्धित छ, विशेष गरी उच्च क्यालोरी खानाहरूको लागि। अध्ययनहरूले कम निद्राको कारण घरेलिनमा वृद्धि भएको ठहर गरेको छ, भोकको भावनालाई नियन्त्रण गर्ने हर्मोन जसले क्यालोरी खपत र तौल बढ्न सक्छ।

शाका अनुसार: "कफीमा रहेको क्याफिनले निद्रा लाग्ने एडेनोसिन रिसेप्टरहरूलाई रोक्छ, जसले तपाईंलाई अझ सतर्क महसुस गराउँछ। म राम्रो निद्रा र हर्मोन नियमनका लागि सुत्नुभन्दा कम्तिमा छ देखि सात घण्टा अगाडि क्याफिन बन्द गर्न सुझाव दिन्छु।