तपाईंले स्तनपान गराउँदा खानु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खानाहरू

यदि तपाइँ स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले तपाइँको खाना छनोटहरूको बारेमा होसियारीसाथ सोच्नु पर्छ, किनकि यसले तपाइँको स्तनको दूध आपूर्तिलाई असर गर्छ। यहाँ शीर्ष 5 खानाहरू छन् जसले तपाईंलाई बच्चालाई पोषण दिन पर्याप्त स्तन दूध उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ:

खुबानी;

खुबानी खाँदा प्रोल्याक्टिन बढ्छ, जसले स्तन दूध उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ। ताजा खुबानी उत्तम हो, र यदि तिनीहरू उपलब्ध छैनन् भने, तपाईं क्यान्ड खुबानी खान सक्नुहुन्छ, वा खुबानीको रस पिउन सक्नुहुन्छ।

मितिहरू।

खजूरमा आइरन र क्याल्सियम प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, दुई खनिज जसले स्तन दूधको उत्पादन बढाउँछ। तपाईंले आफ्नो स्तनको दूध आपूर्ति कायम राख्नको लागि दैनिक आधा कप खरगोश खानुपर्छ।

पालक; फलाम र क्याल्सियमको उत्तम स्रोतहरू मध्ये एक हो पातदार हरियो सागसब्जी, विशेष गरी पालक, जसमा भिटामिन ए र फोलेट पनि हुन्छ।

औंठी।

मेथी आइरन र क्याल्सियमको ठूलो स्रोत हो, जुन स्तनपानको समयमा दुखाइको लागि आवश्यक छ।

घिउ।

घिउले शरीरलाई क्याल्सियम र आमाको दूध उत्पादन गर्न आवश्यक पोषक तत्वहरूको राम्रो मात्रा प्रदान गर्दछ।

हरियो स्याउ।

हरियो स्याउमा आइरन र अन्य पोषक तत्व हुन्छ जसले दूध उत्पादनमा मद्दत गर्छ।