फोलिक एसिड

फोलिक एसिड भिटामिन B9 को प्राकृतिक रूप हो र DNA र RNA को गठन र कोशिकाहरूको निर्माण ब्लकको लागि जिम्मेवार छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि कम फोलिक एसिड भएका मानिसहरूमा एन्टीडिप्रेसन्ट उपचारको लागि 7% प्रतिक्रिया दर हुन्छ। भर्खरैका वैज्ञानिक रिपोर्टहरूले संकेत गर्दछ कि मनोचिकित्सकहरूले हाल डिप्रेसनको उपचार गर्न र एन्टीडिप्रेसन्टहरूको प्रभावकारिता सुधार गर्न डेप्लिन भनेर चिनिने फोलिक एसिडको सल्लाह दिइरहेका छन्। फोलिक एसिडको खाद्य स्रोतहरूमा हरियो सागसब्जी, सिट्रस फलफूल, सिमी, अण्डा र फलफूलहरू समावेश छन्।

भिटामिन बी कम्प्लेक्स

बी भिटामिनले शरीरको रातो रक्त कोशिकाहरू र स्नायु प्रणालीको कार्य निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। यसको कमीले थकान, खुट्टा वा औँलाको टुप्पोमा झमझमाउने र डिप्रेसन पनि हुन्छ। केही अध्ययनहरूका अनुसार, प्रमुख डिप्रेसन भएका एक चौथाइभन्दा बढी वृद्ध महिलाहरूमा बी१२ को कमी थियो। कुखुरा, समुद्री खाना, केरा र हरियो सागसब्जी खाएर भिटामिन ६ बी प्राप्त गर्न सकिन्छ। भिटामिन बी १२ मासु, माछा, कुखुरा, अण्डा, दूध, ओइस्टर, सिपी र केकडामा पाइन्छ।

जस्ता

जस्ता मस्तिष्क र शरीरको लागि आवश्यक खनिजहरू मध्ये एक हो किनभने यसले तनावमा मस्तिष्क र शरीरको प्रतिक्रियालाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ। यसले मुख्यतया केन्द्रीय र परिधीय स्नायु प्रणालीको पुनरुत्थानमा योगदान पुर्‍याउँछ र न्यूरोलोजिकल, इन्जाइम्याटिक र हार्मोनल प्रक्रियाहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। । विज्ञहरूका अनुसार जिंकको कमी डिप्रेसन, तनाव, सिजोफ्रेनिया र खानपानसँग सम्बन्धित छ। जस्ता को खाद्य स्रोत मासु, कुखुरा, कस्तूरी, पालक, कद्दू बीउ, किसमिस, र गाढा चकलेट समावेश गर्दछ।

फलाम

आइरनको कमी महिला र किशोर किशोरीहरूमा सबैभन्दा सामान्य हुन्छ। शरीरका सबै कार्यहरूका लागि फलाम आवश्यक हुन्छ किनभने यसले रक्तप्रवाहमा अक्सिजन प्रवाह गर्छ र यस अभावका लक्षणहरू मानसिक र शारीरिक थकान, कम मुड र चिडचिडापन जस्ता डिप्रेसनका लक्षणहरू जस्तै हुन्छन्। केही व्यक्तिहरूमा, कम फलामको स्तरले आतंक लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्छ जसले आतंक आक्रमणको नेतृत्व गर्दछ। मासु, कुखुरा, माछा, अण्डा, सिमी र तरकारी खाएर फलाम प्राप्त गर्न सकिन्छ। विज्ञहरूले यसको अवशोषण बढाउन भिटामिन सीसँग आइरन युक्त खानेकुराहरू संयोजन गर्न सुझाव दिन्छन्।