आफ्नो उमेर अनुसार स्वस्थ निद्रा बारे थाहा छ?

आफ्नो उमेर अनुसार स्वस्थ निद्रा बारे थाहा छ?

तपाइँको निन्द्रा बर्षौ देखि परिवर्तन हुन आवश्यक छ। तपाइँ स्वस्थ, सतर्क र सक्रिय रहन को लागी आवश्यक निद्रा को मात्रा तपाइँको उमेर मा निर्भर गर्दछ र व्यक्ति अनुसार फरक हुन्छ।

यस सन्दर्भमा, नयाँ अनुसन्धानले मध्यम उमेर र उन्नत उमेरमा रातमा सुत्ने इष्टतम अवधि पत्ता लगाएको छ।

7 घण्टा

र उनले फेला पारे कि रातमा लगभग 7 घण्टाको निद्रा आदर्श आराम हो, किनकि अपर्याप्त र अत्यधिक निन्द्रा ध्यान दिन, याद गर्न र नयाँ कुरा सिक्ने, समस्या समाधान गर्न र निर्णय गर्ने कमजोर क्षमतासँग सम्बन्धित छ, "सीएनएन" अनुसार।

शोधकर्ताहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि 7 घण्टा सुत्नु राम्रो मानसिक स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित छ, किनकि कम वा लामो समय सुत्नेहरूमा चिन्ता, डिप्रेसन र समग्र स्वास्थ्य खराब हुने लक्षणहरू बढी हुन्छन्।

चीन र युनाइटेड किंगडमका अन्वेषकहरूले 500 देखि 38 वर्ष उमेरका 73 वयस्कहरूको डेटा विश्लेषण गरे जो यूके बायोबैंकको हिस्सा थिए, सरकार समर्थित दीर्घकालीन स्वास्थ्य अध्ययन।

अध्ययन सहभागीहरूलाई उनीहरूको निद्राको ढाँचा, मानसिक स्वास्थ्य र कल्याणको बारेमा पनि सोधिएको थियो, र संज्ञानात्मक परीक्षणहरूको श्रृंखलामा भाग लिए। मस्तिष्क इमेजिङ र आनुवंशिक डेटा लगभग 40 अध्ययन सहभागीहरूको लागि उपलब्ध थियो।

अन्य अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि निदाउन धेरै कठिनाई हुने र राती बारम्बार ब्यूँझने वृद्ध वयस्कहरूलाई कुनै पनि कारणले डिमेन्सिया वा प्रारम्भिक मृत्यु हुने सम्भावना बढी हुन्छ, जबकि प्रति रात 6 घण्टा भन्दा कम सुत्नु हृदयघातसँग सम्बन्धित छ।

गहिरो निद्रा विकार

निद्राको कमी र संज्ञानात्मक गिरावट बीचको लिङ्कको कारण मध्ये एक गहिरो निद्रा विकार हुन सक्छ, जसको समयमा मस्तिष्कले शरीरलाई दिनको समयमा उजागर गरेको कुरा मर्मत गर्दछ र सम्झनाहरू बढाउँछ। निद्राको कमी पनि मस्तिष्कमा ट्याङ्गल्सको लागि जिम्मेवार मुख्य प्रोटीन एमाइलाइडको निर्माणसँग जोडिएको छ, जुन डिमेन्सियाको विशेषताहरू मध्ये एक हो।

अध्ययनले यो पनि रिपोर्ट गरेको छ कि लामो निद्राको अवधि खराब गुणस्तरको निद्रामा बाधा पुग्न सक्छ।

'जटिल देखिन्छ'

आफ्नो पक्षका लागि, चीनको फुडान विश्वविद्यालयका प्राध्यापक र वैज्ञानिक जर्नल "नेचर एजिङ" मा प्रकाशित अध्ययनका लेखक जियानफेङ फाङले एक विज्ञप्तिमा भने: "हामी निश्चित हुन सक्दैनौं कि धेरै कम वा धेरै निद्राले संज्ञानात्मक समस्याहरू निम्त्याउँछ, हाम्रो मेटा-विश्लेषण, जसले व्यक्तिहरूलाई लामो समयसम्म पछ्याएको थियो, यो विचारलाई समर्थन गरेको देखिन्छ।"

उनले थपे, "बढी उमेरका मानिसहरूलाई कम निद्रा लाग्नुको कारणहरू जटिल देखिन्छन्, जुन आनुवंशिकी र हाम्रो दिमागको संरचनाको संयोजनबाट प्रभावित हुन्छ।"

"निद्रा आवश्यक छ"

लामो समयसम्म सुत्नुलाई संज्ञानात्मक समस्यासँग जोडिएको छ, तर कारण पूर्ण रूपमा स्पष्ट छैन, अमेरिकी एकेडेमी अफ स्लीप मेडिसिनका प्रवक्ता र युनिभर्सिटी अफ सदर्नको केक स्कूल अफ मेडिसिनका क्लिनिकल मेडिसिनका सहयोगी प्राध्यापक डा. राज दासगुप्ताले भने। क्यालिफोर्निया।

अनुसन्धानमा संलग्न नभएका दासगुप्ताले "यसले भविष्यको अध्ययन र उपचारको खोजीका लागि एउटा चिन्ह सेट गर्छ" भनी औंल्याए, "हामी उमेर अनुसार निद्रा आवश्यक छ, र हामीलाई उति नै समय चाहिन्छ। युवाहरू, तर यो हासिल गर्न गाह्रो छ।"

बलियो निष्कर्ष सम्भव छ

अध्ययनको सीमितता यो हो कि यसले निद्राको गुणस्तरको अर्को उपाय अपनाए बिना, सहभागीहरूको निद्रा अवधिको कुल मूल्याङ्कन गर्‍यो, जस्तै राती उठ्ने। सहभागीहरूले उनीहरू कति घण्टा सुतेको रिपोर्ट गरे, किनकि निद्राको अवधि वस्तुगत रूपमा मापन गरिएको थिएन।

यद्यपि, लेखकहरूले भने कि अध्ययनमा संलग्न व्यक्तिहरूको ठूलो संख्याको अर्थ यसको निष्कर्ष बलियो हुन सक्छ। र तिनीहरूले व्याख्या गरे कि शोधकर्ताहरूको निष्कर्षले संकेत गर्दछ कि यो महत्त्वपूर्ण छ कि इष्टतम निद्रा अवधि लगभग 7 घण्टा हो, लगातार।

अध्ययनले अत्यधिक निद्रा, निद्राको कमी र संज्ञानात्मक समस्याहरू बीचको सम्बन्ध पनि देखाएको छ।

"ठूलो कन्ट्रास्ट"

तर अक्सफोर्ड युनिभर्सिटीका प्रोफेसर र सर जुल्स थोर्न इन्स्टिच्युट अफ स्लीप एन्ड सर्काडियन न्यूरोसाइन्सका निर्देशक रसेल फोस्टरले यो लिङ्क कारण र प्रभावमा आधारित नभएको चेतावनी दिए। उनले भने कि अध्ययनले व्यक्तिको स्वास्थ्य स्थितिलाई ध्यानमा राखेको छैन, र छोटो वा लामो निद्राले संज्ञानात्मक समस्याहरूसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य अवस्थाबाट पीडित भएको संकेत हुन सक्छ।

उनले यो पनि थपे कि औसत 7 घण्टाको निद्रालाई आदर्श मात्राको रूपमा लिनुले "निद्राको अवधि र गुणस्तरमा व्यक्तिहरू बीच ठूलो भिन्नता छ भन्ने तथ्यलाई बेवास्ता गर्दछ," धेरै कम वा धेरै निद्रा पूर्ण रूपमा स्वस्थ हुन सक्छ भनेर व्याख्या गर्दै। केही व्यक्तिहरू।

उनले निष्कर्ष निकाले: "निद्राको अवधि, सुत्ने सबैभन्दा राम्रो समय, र हामी रातमा कति पटक ब्युँझन्छौं भन्ने कुरा व्यक्तिहरू र उमेर अनुसार धेरै फरक हुन्छ," जोड दिँदै "निद्रा गतिशील छ, र यसमा भिन्नता छ। निद्राको ढाँचा, र मुख्य कुरा उसको प्रत्येक आवश्यकताको मूल्याङ्कन गर्नु हो।"