XNUMX चरणहरूमा गर्मीको गर्मीलाई हराउनुहोस्

गर्मी महिनाहरूमा गर्मीलाई हराउन मद्दत गर्ने आरामदायी र प्रभावकारी योग आसनहरूको दायरा बारे जान्नुहोस्।

योगले आराम मात्र प्रदान गर्दैन, तर यो गर्मीको गर्मीमा तपाईंको शरीर र दिमागलाई मद्दत गर्नको लागि एक आदर्श व्यायाम पनि हो। फिटनेस फर्स्टका सिनियर ग्रुप एक्सरसाइज इन्स्ट्रक्टर रियो नोंगा भन्छन्, "जाडो महिनाको तुलनामा तातो मौसममा योग गर्नु शरीरको लागि धेरै लाभदायक हुन्छ।" न्यानो मौसमले प्राकृतिक रूपमा भिटामिन डी प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ, किनकि यो भिटामिनले शरीरलाई कायाकल्प गर्न र राम्रो प्रतिरक्षा कार्य र मुटुको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यसले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ जसले शरीरको लचिलोपन बढाउन सक्छ। गर्मी महिनाहरूमा योग अभ्यास गर्दा, चिसो राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, जुन विभिन्न योग आचरणहरू मार्फत प्राप्त गर्न सकिन्छ।"

Ryo Nonga, फिटनेस फर्स्टमा वरिष्ठ समूह प्रशिक्षण प्रशिक्षक, हामीसँग पाँच उत्कृष्ट योग आसनहरू साझा गर्छन् जसले स्नायु प्रणाली मार्फत शान्त छालहरू पठाउन र शरीरलाई आत्म-नियमित र फिट रहन प्रयास गर्न मद्दत गर्न सक्छ:

चन्द्र नमस्कार अभ्यास आसनहरूको एक श्रृंखला जुन निश्चित अनुक्रममा गरिन्छ। आन्दोलनको यो शृङ्खलाले सास फेर्न र आन्दोलनलाई मिलाउँछ र व्यक्तिलाई ध्यानको अवस्थामा राख्छ।

योगमा प्रख्यात सूर्य नमस्कार व्यायाम जस्तै, यस अभ्यासमा प्रत्येक मुद्रा सास फेर्न संग समन्वय गर्दछ। तर सूर्य नमस्कारको विपरीत, जसले शरीरलाई न्यानो पार्ने र उत्तेजित गर्दछ, चन्द्र नमस्कारले शरीरलाई शीतल र शान्त पार्न योगदान पुर्‍याउँछ, र व्यायामले दिमागलाई शान्त पार्न र चेतना बढाउनमा ठूलो भूमिका खेल्छ, जुन तापमान उच्च हुँदा उपयोगी हुन्छ। शान्त चाहिन्छ।

ब्याक मोड व्यायाम पछाडि झुकेको मुद्रा चुनौतीपूर्ण लाग्न सक्छ, र सबैभन्दा कठिन पक्ष भनेको हामीले हाम्रो शरीरलाई सार्ने प्राकृतिक तरिकाको विरुद्धमा हुनु हो। हामी अगाडि झुक्छौं जबकि यो पोजले तपाईंलाई विपरीत दिशामा लैजान्छ, तर यो ब्याकरेस्ट स्थितिमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।

काँध खडा व्यायाम यो व्यायामले घाँटी र काँधहरू विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ र खुट्टा, भित्री नितंबको मांसपेशी, हात र पेटको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ। यसले पेटका अंगहरू र थाइरोइड ग्रन्थीको कामलाई पनि उत्तेजित गर्छ, पाचन र हर्मोनलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ, र चिन्ता, तनाव र डिप्रेसनबाट मध्यम स्तरमा ग्रस्त भएकाहरूका लागि उपयोगी हुन्छ।

घाँटीको कुनै पनि प्रकारको चोटबाट पीडितहरूले यो व्यायाम अभ्यास गर्दा होसियार हुनुपर्छ, र तल्लो काँधलाई समर्थन गर्न र ग्रीवाको मेरुदण्डको रक्षा गर्न समर्पित बोलस्टर प्रयोग गर्नुहोस्।.

बस्दा अगाडि झुकाउने व्यायाम गर्नुहोस् यसले शान्त र आराम गर्न मद्दत गर्दछ र तनाव, चिन्ता, अनिद्रा, टाउको दुखाइ, र मध्यम अवसादलाई पनि राहत दिन मद्दत गर्दछ।

शारीरिक रूपमा, यो व्यायामले मेरुदण्ड, काँध र ह्यामस्ट्रिङको लचिलोपनमा मद्दत गर्छ, आन्तरिक अंगहरूलाई उत्तेजित गर्छ, र पाचन सुधार गर्न र महिनावारीको समयमा दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।.

भुइँमा सुतिरहेको बेला घुमाउने स्थिति यसले यांग (अभ्यास) बाट यिन (आराम अवस्था) वा शवासनमा संक्रमण सहज बनाउन मद्दत गर्दछ। यो एक आरामदायी, ढिलो सास फेर्न व्यायाम हो जुन चिकित्सीय हो।