हल्का तौल घटाउने प्रविधि

हल्का तौल घटाउने प्रविधि

केही मानिसहरू कहिलेकाहीं आहार पालन र व्यायामको बावजुद केही जिद्दी किलोग्रामबाट छुटकारा पाउन वांछित नतिजाहरू प्राप्त गर्न नसक्दा पीडित हुन्छन्, तर Eat This Not that द्वारा प्रकाशित गरिएको नयाँ अध्ययनले डायबेटोलजिया जर्नललाई उद्धृत गर्दै यस्तो संकेत गरेको छ। चयापचय सुधार गर्न र बढावा दिनको लागि घरहरूको 'आन्तरिक प्रकाश' समायोजन गरेर फरक पार्न सक्ने एउटा अनौठो चाल।

अध्ययनमा 14 र 40 वर्ष बीचका 75 बढी तौल भएका पुरुष र महिलाहरू समावेश थिए। डच मास्ट्रिच विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूले गरेको अध्ययन सहभागीहरू 40 घण्टासम्म श्वासप्रश्वासको दर मापन गर्ने विशेष इनडोर कोठामा बस्थे।

यो मापनले अनुसन्धानकर्ताहरूलाई गति र समय जस्ता कारकहरू निर्धारण गर्न मद्दत गर्‍यो जसमा क्यालोरीहरू जलाइएको छ, सुतिरहेको बेला वा जागा हुँदा।

प्राकृतिक डेलाइट को सिमुलेशन

समयलाई प्रकाशको एक्सपोजरको आधारमा दुई छुट्टाछुट्टै सत्रहरूमा विभाजन गरिएको थियो, एउटा उज्यालो दिन र मधुरो साँझमा प्राकृतिक प्रकाशको अनुकरण गर्दै, जबकि अर्को दोस्रो परिदृश्यमा उल्टो थियो। दुबै सत्रहरूमा, सहभागीहरूले राति अँध्यारोमा नियमित खाना खाए, क्यालोरी र म्याक्रोन्युट्रिएन्ट स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

मास्ट्रिच युनिभर्सिटी मेडिकल सेन्टरको पोषण र किनेसियोलोजी विभागका प्राध्यापक, प्रमुख अनुसन्धानकर्ता जान फ्राइडर हार्मसेनका अनुसार ट्राइग्लिसराइड्सको स्तर निर्धारण गर्न बिहानको खाजा र बेलुकाको खाना अघि र त्यसपछि चार घण्टामा प्रत्येक ३० मिनेटमा रगतको नमूना लिइएको थियो। इन्सुलिन, मेलाटोनिन र ग्लुकोज, जुन चयापचय प्रक्रियामा भूमिका खेल्ने सबै तत्वहरू हुन्।

क्यालोरी बर्न बढाउनुहोस्

अध्ययनको नतिजाले उज्यालो उज्यालोमा दिन बिताउँदा मधुरो उज्यालोमा दिन बिताउनुको तुलनामा रातको खाना अघि रगतमा चिनीको मात्रा कम हुने देखाएको छ।

यसको विपरित, साँझमा उज्यालो उज्यालो हुँदा निद्राको समयमा मेटाबोलिक दर कम हुन्छ, यसको मतलब सहभागीहरूले समान मात्रामा खाइरहेका थिए तर उनीहरू सुत्दा कम क्यालोरीहरू जलाउँदै थिए।

उज्यालो प्रकाश र ग्लुकोज

प्रोफेसर हार्मसन भन्छन्, बाहिर धेरै समय बिताउनु सधैं राम्रो विचार हो, दिन र साँझको सही संयोजनको फाइदा उठाउन भित्री प्रकाश समायोजन गर्न सजिलै सम्भव हुन सक्छ। प्रकाश दिनमा उज्यालो र रातको समयमा मधुरो हुन्छ।

"इनडोर प्रकाश अवस्थाहरू पुन: डिजाइन गर्दै ताकि तिनीहरू प्राकृतिक प्रकाशको नक्कल गर्छन् र अँध्यारो चक्रले सुधारिएको चयापचय स्वास्थ्यको लागि प्रतिज्ञा राख्छ," हार्मसेन बताउँछन्, "कम्तीमा, साँझको उज्यालो प्रकाशबाट बच्न महत्त्वपूर्ण तरिकामा ग्लुकोज चयापचयलाई असर गर्न सक्छ जसले जोखिम कम गर्दछ। तौल बढेको ।"