यी तरिकाहरूमा उच्च प्रभावकारिताको साथ मेमोरीलाई बलियो बनाउनुहोस्

यी तरिकाहरूमा उच्च प्रभावकारिताको साथ मेमोरीलाई बलियो बनाउनुहोस्

1. राम्रो प्रकाश

MSU अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि एक प्रकारको प्रयोगशाला मुसाले "हिप्पोक्याम्पसको लगभग 30 प्रतिशत क्षमता गुमाएको छ, मस्तिष्कको क्षेत्र सिक्ने र स्मरणको लागि महत्त्वपूर्ण छ, र तिनीहरूले पहिले तालिम दिएको स्थानिय कार्यमा खराब प्रदर्शन गरे किनभने तिनीहरू मधुरो प्रकाशमा राखिएको थियो।"

तसर्थ, विशेषज्ञहरूले कार्यस्थल र घरमा प्रकाश सुधार गर्न सल्लाह दिन्छन्।

2. पजलहरू र क्रसवर्ड पजलहरू

NEJM एभिडेन्स जर्नलमा लेख्दै, कोलम्बिया विश्वविद्यालयका मनोचिकित्सा र न्यूरोसाइन्सका प्रोफेसर दाभाङ्गर देवानन्द र ड्यूक विश्वविद्यालयका मनोचिकित्सक र औषधिका प्राध्यापक मुरली दुरिस्वामीले ७८ हप्तामा १०७ स्वयंसेवकहरूको अध्ययन गरेको बताए। छोटकरीमा, उनीहरूले फेला पारे कि नियमित रूपमा क्रसवर्ड पजलहरू गर्न भनिएको परीक्षण विषयहरूले स्मरणशक्ति हानि (वा यसको अभाव) मा भिडियो गेमहरू खेल्न उस्तै समय बिताउन भनिएको भन्दा राम्रो प्रदर्शन गरे।

3. आकस्मिक उपवास

"यसरी तपाई नयाँ मस्तिष्क कोशिकाहरू बढाउन सक्नुहुन्छ," एडल्ट न्यूरोजेनेसिस र मानसिक स्वास्थ्य प्रयोगशालाका प्रमुख डा. स्यान्ड्रिन थोरेटले यस शीर्षकको भिडियोमा पुष्टि गरे: "यसरी तपाईं नयाँ मस्तिष्क कोशिकाहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ।" अन्तरिम उपवास "सुधार दीर्घकालीन मेमोरी रिटेन्सन" मुसाका दुई अन्य समूहको तुलनामा जसलाई जस्तै-जस्तो खुवाइएको थियो, वा क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहारहरूमा पनि।

4. पछाडि हिड्दै

इङ्गल्याण्डको युनिभर्सिटी अफ रोहेम्प्टनका अन्वेषकहरूले छोटो अवधिको मेमोरी प्रयोग गरेर केवल पछाडि हिंड्दा चीजहरू राम्रोसँग सम्झन सक्ने क्षमता हुन सक्छ कि भनेर निर्धारण गर्न छवटा प्रयोगहरू गरे। वास्तवमा, छवटा प्रयोगहरू सफल भए, "परिणामहरूले पहिलो पटक देखायो कि विगतमा निर्देशित आन्दोलन-प्रेरित मानसिक समय यात्राले विभिन्न प्रकारको जानकारीको लागि मेमोरी प्रदर्शन सुधार गर्यो। युनिभर्सिटी अफ रोहेम्प्टनको मनोविज्ञान विभागका डाक्टर अलेक्ज्याण्डर अक्सेन्टजेभिकले उक्त प्रयोगलाई ‘टाइम ट्राभल इफेक्ट’ भनिएको बताए।

5. अधिक फलफूल र तरकारीहरू

हार्वर्ड स्कूल अफ पब्लिक हेल्थका अन्वेषकहरूले दुई दशक भन्दा बढी खाने बानीहरू अध्ययन गरे र पत्ता लगाए कि सहभागीहरू जसले धेरै फलफूल र तरकारीहरू खाए - विशेष गरी जसले गाढा सुन्तला तरकारी, रातो सागसब्जी, पातदार साग र जामुन खाए - पछि जीवनमा राम्रो स्मरण शक्ति हुन्छ।

6. आनन्दको लागि पढ्दै

हालैका अध्ययनहरू मध्ये, इलिनोइस विश्वविद्यालयको बेकम्यान इन्स्टिच्युट फर एडभान्स्ड साइंस एण्ड टेक्नोलोजीका अन्वेषकहरूले मेमोरीको विकासमा पजलहरू र क्रसवर्ड पजलहरू सुल्झाउने भन्दा बाहिर जान सक्ने संज्ञानात्मक बानीहरू छन् कि छैनन् भनेर निर्धारण गर्न सेट गरे। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि आनन्दको लागि पढ्ने, हप्ताको पाँच दिन, एक पटकमा लगभग 90 मिनेट, पजलहरू भन्दा राम्रो "बूढो व्यक्तिहरूको स्मरण क्षमता बढाउन" सक्छ।

7. पर्याप्त सुत्नुहोस्

पेन्सिलभेनिया विश्वविद्यालयको क्रोनोबायोलोजी एन्ड स्लीप इन्स्टिच्युटमा गरिएको एक अध्ययनको नतिजाले निद्राको गुणस्तर कमजोर भएका कारण मानिसमा “खोट … सतर्कता र एपिसोडिक मेमोरी” हुने गरेको देखियो।

व्यक्तिले निद्राको कमीको नकारात्मक प्रभावहरू मध्ये एकको रूपमा आत्म-निर्णय गर्ने क्षमता पनि गुमाउँछ, यी समस्याहरू हटाउने एक मात्र तरिका निद्रालाई प्राथमिकता दिनु हो।

8. विस्तृत शौकहरू विकास गर्नुहोस्

प्रोसिडिङ्स अफ द नेशनल एकेडेमी अफ साइन्सेजमा प्रकाशित क्यानाडाली अध्ययनबाट प्राप्त निष्कर्षहरूले संकेत गर्दछ कि जब शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाउने प्रयास गरे कि विवरण-उन्मुख शौकहरूमा गहिरो रुचि राख्ने मानिसहरूले समयसँगै उनीहरूको स्मरणशक्तिमा सुधारहरू अनुभव गर्न सक्छन्।

छोटकरीमा, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि जो व्यक्तिहरू विस्तृत शौकहरूमा संलग्न हुन्छन्, जस्तै चरा हेर्ने, र जसले थप विस्तृत मापदण्ड अनुसार सम्झनाहरू वर्णन गर्न र भण्डारण गर्ने झुकाव राख्छन्, तिनीहरूको बाँकी अध्ययन सहभागीहरू भन्दा राम्रो मेमोरी र संज्ञानात्मक क्षमता थियो।

हुनसक्छ व्याख्या, एक शोधकर्ताले भने, "कसैले आफ्नो पृष्ठभूमि जति धेरै जान्दछन्, त्यो जानकारीलाई अवस्थित ज्ञानमा मचान गरेर नयाँ जानकारी सिक्न र कायम राख्नमा राम्रो छ।"