फिट रहन खाली पेटमा खानुहोस् यी खानेकुराहरु

फिट रहन खाली पेटमा खानुहोस् यी खानेकुराहरु

तौल घटाउने कुञ्जी एक व्यायाम र फिटनेस दिनचर्या हो, समान रूपमा अनुशासित आहार योजना द्वारा समर्थित। ऊर्जाको अतिरिक्त खुराक प्राप्त गर्न र दिनको पछिको दिनचर्या अभ्यासबाट उत्कृष्ट लाभ उठाउन बिहान खाली पेटमा खानको लागि उत्तम खाना, बीउ र पेय पदार्थहरू छनौट गर्न आवश्यक छ, द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट अनुसार। पैसा नियन्त्रण वेबसाइट।

पोषणविद्हरू भन्छन कि बिहानको खाजा दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हुनुपर्दछ, किनकि खाली पेटमा के खाइन्छ वास्तवमा महत्त्वपूर्ण हुन्छ किनकि यसले वजन, मुटुको स्वास्थ्य र दिमागले कसरी काम गर्दछ।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि बीउ, बदाम, जई, कागती पानी र हरियो चिया समावेश गर्ने स्वस्थ बिहानको खाजाबाट दिनको सुरुवात गर्नाले स्वास्थ्य सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण योगदान पुर्‍याउँछ, किनभने बीउहरू भिटामिन, खनिज र स्वस्थ बोसोमा प्रशस्त हुन्छन्। यस बीचमा, बादामले राम्रो मात्रामा प्रोटिन प्रदान गर्दछ, जबकि ओट्सले फाइबरको उदार खुराक प्रदान गर्दछ र पाचन विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ। जब यो कागतीको पानीको कुरा आउँछ, यसको हाइड्रेटिंग गुणहरू, भिटामिन सी बढाएर, प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन र फलामको अवशोषणमा मद्दत गर्दछ। अधिकतम सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्न खाली पेटमा खान सकिने खानेकुराहरूको सूची तल दिइएको छ:

1. बादाम: स्वस्थ फ्याट र प्रोटिनले भरिपूर्ण, जसले पूर्णताको अनुभूति दिन्छ। बदाममा फाइबर पनि हुन्छ जसले रगतमा चिनीलाई स्थिर राख्न सक्छ, दिनभरि स्थिर ऊर्जा दिन्छ।

2. जामुन: स्फूर्तिदायी र रमाइलो जामुन संग दिन सुरु एक आकर्षक विकल्प हो। स्वास्थ्यको हिसाबले, यसको कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स र प्रचुर मात्रामा फाइबरले रगतमा चिनीको स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ, जसले इन्सुलिन स्पाइकबाट बच्न सक्छ जसले विस्तारै वजन बढाउन सक्छ।

3. चिया बीज: घुलनशील फाइबर र ओमेगा-3 फ्याटी एसिडमा धनी, चिया बीजले दुई गुणा फाइदा प्रदान गर्दछ: तिनीहरूले तृप्तिको अनुभूति प्रदान गर्दछ र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

4. मेथीको दाना: मेथीको दानाले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न र भोकलाई पनि कम गर्न मद्दत गर्छ।

5. फ्ल्याक्स सीड्स: फ्ल्याक्स सीड्स, घुलनशील फाइबर र लिग्नानले भरिपूर्ण, रगतमा चिनीको स्तरलाई नियन्त्रणमा राख्न, पेटको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन र पूर्णताको भावनालाई समर्थन गर्ने सुपरफूडहरू मध्ये एक हो।

6. ग्रीक दही: यो मांसपेशिहरु को लागी एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक मानिन्छ, किनभने यो उच्च गुणस्तर प्रोटीन मा धनी छ। यसको लाभकारी प्रोबायोटिक सामग्रीले चयापचय सुधार गर्न र वजन नियन्त्रणमा मद्दत गर्दछ।

७. हरियो चिया: हरियो चियामा रहेको क्याफिनले व्यायामको क्रममा ऊर्जाको स्तर बढाउन योगदान पुर्‍याउँछ। हरियो चियामा पाइने Epigallocatechin gallate (EGCG) मा थर्मोजेनिक गुणहरू छन् भन्ने विश्वास गरिन्छ जसले तपाईंको शरीरको तापक्रमलाई थोरै बढाएर थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

8. कागती पानी: कागती पानीमा पाइने भिटामिन सीले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ र बिरुवाको स्रोतबाट फलामको अवशोषण बढाउन पनि मद्दत गर्छ।

9. ओट्स: यसले पाचन प्रक्रियालाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ, भिटामिन र खनिजहरूले भरिपूर्ण तत्वहरूको अतिरिक्त, पूर्णताको अनुभूति दिन्छ।

10. तरबूज: तरबूजमा पानीको मात्रा लगभग 90% अनुमान गरिएको छ, त्यसैले यो शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्न र भरिएको महसुस गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो, विशेष गरी यदि यो खाना अघि खाइयो भने। यसले तपाईंलाई समग्रमा कम क्यालोरीहरू खान मद्दत गर्न सक्छ।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी