भिटामिन डी नपाउने

भिटामिन डीले अनगिन्ती शारीरिक कार्यहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, र पर्याप्त मात्रामा नपाउँदा तपाईंको अवसाद, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली र अन्य रोगहरूको जोखिम बढाउन सक्छ।

यो फ्याटी माछा, अण्डाको पहेँलो भाग र च्याउ, वा फोर्टिफाइड दूध र जुस जस्ता खानेकुराहरू मार्फत प्राप्त गर्न सकिन्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले खानाबाट पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गरिरहनुभएको छैन वा सूर्यको किरणको सम्पर्कमा आउनुभएको छ भने, तपाईंले पूरकको बारेमा विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रकाश को जोखिम

यी मध्ये पहिलो एक्सपोजर हो, जुन हाम्रो सर्काडियन लयको प्राथमिक चालक हो जसले हाम्रा सबै मेटाबोलिक कार्यहरूलाई नियमन गर्छ। दिउँसोको उज्यालोमा नीलो सामग्रीको सापेक्ष वृद्धि र कमी शरीरको सर्काडियन प्रणालीको लागि महत्त्वपूर्ण संकेत हो, जसले सबै प्रकारको ऊर्जालाई संकेत गर्दछ। - गतिविधिहरू बनाउन वा कायम राख्न।

नीलो प्रकाशले शरीरमा तनाव हर्मोन उत्पादन गर्छ र मेलाटोनिन उत्पादन र शरीरको प्राकृतिक लयमा बाधा पुर्‍याउँछ। प्रकाशमा आफ्नो जोखिम कम गर्न, सुत्ने समय भन्दा केही घण्टा अघि आफ्नो फोन नहेर्नुहोस्, वा निलो बत्ती चश्मा किन्नुहोस्।