2- क्याफिन

क्याफिन, सतर्कता, संज्ञानात्मक कार्य र चयापचय बढाउने क्षमताको लागि परिचित एक उत्तेजक, वजन घटाउनमा पनि मद्दत गर्दछ।

इन्टरनेशनल सोसाइटी अफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनको जर्नलको २०२१ अंकको एउटा सानो अध्ययनले व्यायामसँग सम्बन्धित हुँदा क्याफिनले फ्याट बर्निङ बढाउने संकेत गरेको छ।

3 - हरियो चिया

थप रूपमा, अनुसन्धानले देखाएको छ कि मोटो वयस्कहरूले हरियो चियाबाट एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त पेय पिउनेहरूले व्यायामको क्रममा पेटको बोसो जलाउँछ।

4- प्रोटिन

पोषणविद्हरूले पनि प्रोटिनको स्रोत समावेश गर्न सिफारिस गर्छन् जब तपाइँ कुनै पनि प्रकारको कार्बोहाइड्रेट खानुहुन्छ, त्यसैले तपाइँ लामो समयसम्म पूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ, जसले समग्रमा कम क्यालोरीहरूमा अनुवाद गर्न सक्छ।

५- प्रत्येक खाना अघि एक गिलास पानी पिउनुहोस्

पानीको लागि, यो शरीरको चयापचय बढाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि खाना भन्दा पहिले यसको एक कप खाँदा तपाईंको पेट भरिन्छ जसरी यसले एक कचौरा सूप गर्दछ, जसले भोक मेटाउन मद्दत गर्दछ।

जर्नल अफ क्लिनिकल एन्डोक्रिनोलोजी एन्ड मेटाबोलिज्ममा प्रकाशित एक अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि पुरुष र महिला सहभागीहरूले लगभग दुई कप पानी पिएपछि ६० मिनेटमा उनीहरूको ऊर्जा खपत ३० प्रतिशतले बढेको छ।

कम मासु

यो मासु कम गर्न र तौल घटाउन विशेषज्ञहरु को सल्लाह छ। युनिभर्सिटी अफ कोपेनहेगनले गरेको एक अध्ययनले रातो मासु भएको खानाको तुलनामा प्लान्ट प्रोटिनले धेरै भोक मेटाउने र मानिसलाई पेट भरिएको महसुस गर्ने गरेको पाइएको छ ।

यसबाहेक, अन्वेषकहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि प्रोटिनयुक्त शाकाहारी खाना खाने सहभागीहरूले मासु खानेहरूको तुलनामा आफ्नो अर्को खानामा १२% कम क्यालोरी उपभोग गरे।